现如今，越来越多的年轻人都喜欢熬夜，长期的熬夜导致严重的睡眠不足，从而生物钟紊乱，想睡却睡不着。

今天给各位“睡觉困难户”支几个助眠妙招，希望能帮助解决大家的睡眠问题~

助眠养心操

①旋腕抬指

十指放松、交叉，用手腕带动手做转圈运动，顺时针转60下，再逆时针转60下。

②轻压松指

两手指尖相对，形如握球，轻按挤压至指根相触，反复做60下。

③循经拔指

一手握拳，紧握另一只手的手指，用力拔出，依次拔五根手指，反复12次，然后换手。

④拔宣经脉

食指和中指弯曲成钳状，夹住另一只手的一根手指，然后用力拔出。依次拔每根手指，反复12次，然后换手。

⑤轮旋大拇

双手十指互叉，掌心朝上，双手大拇指互为追随绕圈，先顺时针转60下，再逆时针转60下。

⑥轮握四指

双手展开、掌心相对，以小拇指、无名指、中指、食指的顺序，呈扇形将四个手指收拢握拳；左右手同时进行，反复做60下。

⑦放松手指

双手展开，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。

除了上述的方法之外，中医方面也可以通过按摩人体的穴位来有助于睡眠。

安眠穴

取穴：在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，用双手中指指端按揉2分钟，轻轻揉安眠穴的时候，慢慢觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，因此帮助人们更容易入睡和睡眠质量更高一些。

风池穴

取穴：位于人体项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。

归根结底要想改善睡眠问题还是要保持正常的作息规律，早睡早起，按时作息，睡前可以喝一杯牛奶、洗个温水澡、做一些放松的活动等都有利于改善睡眠问题。
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有膝关节炎的人，可以选择推拿按摩缓解膝关节疼痛，怎么做呢？具体介绍如下：

1、取仰卧位，家人用拇指指腹端自上而下旋推其患侧膝关节周围5分钟。

2、取仰卧位，家人立其患侧，一手患者髌骨外侧缘，一手握患肢踝部，屈伸膝关节十数次，直至完全屈曲膝。

3、取仰卧位，家人将其患侧膝关节屈曲至90度，小腿内旋或外旋，摇转2～3次，然后伸直，继而屈曲，使足跟与臀部接触。

4、取仰卧位，家人用拇指指端按压患肢阴陵泉、血海、足三里穴各1分钟，以有酸胀感为度。

5、取仰卧位，患侧膝关节屈曲，下肢肌肉放松，家人用两手拇指横放于膝关节两侧膝眼处，其余四指置于膝关节外后方，两手拇指沿膝眼，用适当力量作向心性摊挤，然后两拇指再沿膝关节间隙自前向后推挤，重复操作10遍。

#云音乐新歌首发# 日本组合#ヨルシカ# 新曲《https://t.cn/A6SoqJQZ 》已上线云村～这是文学作品致敬系列的又一新作，作为电视剧《魔法のリノベ （魔法翻新）》主题曲，歌词根据安德烈·纪德的文学作品《人间食粮》创作。如同在生活中突然察觉到瓶中的花朵散落，由此产生柔软的思考，夜鹿用温柔明快的旋律鼓励听众：抛却那些本不需要的干扰，勇敢追求真实的自我吧！