【2022.8.25】早安健康分享

1）丶选择肉类时各种肉类应该交替食用，并避免脂肪含量高的肉类。一般来说，鱼肉脂肪量低于猪肉、牛肉、羊肉等红肉，禽类介于两者之间。日常饮食中鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛肉都是不错的选择。

2） 中老年人新陈代谢减慢，通过运动能消耗多余的能量，每周至少有相当于150分钟中等强度的运动。若体型偏胖，希望降低血压和胆固醇，建议每周进行3~4次中等强度运动，每次40分钟。

（via.熊苗营养师）
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自己准备减脂餐到时候通常吃的是蔬菜或者是水果，而且也可以吃玉米或者是红薯之类的粗粮。这些食物中含有的脂肪或者是热量通常都是相对比较低的，而且还能够促进肠胃蠕动，对于减肥可能会起到一定的辅助效果。
再有就是，蔬菜我非常喜欢西蓝花，我觉得减脂餐必备蔬菜就是西蓝花，然后每天都蛋白质不能少，我加了一个半蛋，然后还有一点点肉松，最后是荞麦面或者粗粮打底，最多加一点点酱，也是非常美味的！

生酮打卡第三十八天，终于入酮了
yohoo～终于入酮了哈，虽然只有一点点
但是是今天值得开心的事情～
是不是因为我开心了，
所以香港又八号风球了（-.-）？
（因为之前我生日当天，挂了一整天的8号风球，朋友们都称我为“风神”了）
哎呀，言归正传，入酮好开心
另外这几天我是有喝很多水的
之前一直都在外面，喝得少，然后又外食，所以好久才入酮
现在开始我要小心翼翼地保持
明天继续加油～
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