#夏天戴口罩憋气？试试这样呼吸#天气越来越炎热，经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做：

　　1.平静式：腹式深呼吸6次。

　　2.阶梯下式：深吸一口气，分三次阶段性呼出，锻炼6次。

　　3.平静式过渡：调整呼吸。

　　4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，锻炼6次。

　　5.平静式过渡：调整呼吸。

　　6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。

　　7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。

　　口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能通过稳定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱侧弯（来源：北京青年报/文：北京鼓楼中医院周培培）

一日一个成长食疗方✨
孩子舌苔白厚、脾虚少食，日常保健预防积食很重要，今天为大家推荐一个简单的茶方让孩子常饮用可开胃、化积、去口臭
材料：
苹果半个：生津润肺健脾；
雪梨半个：清热去火、润肺；
干山楂片8片：消食化积；
甘草片3片：补脾益气、清热解毒；
红枣5个（去核）：温中健脾。
做法：
以上材料加入养生壶中煮半个小时，代茶饮用。
*可用于日常保健预防孩子积食，每周喝两次，如已轻微积食可连续喝3天，建议一岁以上的孩子饮用。

为大家分享一个专门健脾胃的食疗方，不过在这个食方出场之前，要先跟大家聊聊“养胃”这件事，如果您脾胃不好，希望您能耐心看完本文。

中国人很喜欢养胃。

喝粥很养胃，所以很多人早餐和晚餐都喝粥；

喝热水养胃，动不动就让人“多喝热水”；

听说猴头菇养胃，猴姑米稀吃起来……

但现实很打脸，我们养胃养得很糟糕，糟糕到——

全球近一半的胃癌患者（46.07%）是中国人。

而胃癌很鸡贼的是，它前期没啥特殊症状，

就是腹胀、食欲不振、烧心、消化不良、反酸、上腹疼痛等，很容易被当成普通的慢性胃炎。

而我们多数人对待胃病的态度，是不够重视的，谁还没点肠胃不舒服呢，所以不太严重就拖着，结果拖着拖着就拖成了老胃病。

慢性胃炎，其实略等于中医概念的“脾胃虚弱”。

我们都听说过一句话：肾为先天之本，脾胃为后天之本。

这话很容易理解，脾胃是管消化吸收的，如果脾胃虚弱，不能好好工作，就不能将食物转化为营养物质，提供给全身器官。

所以毫不夸张地说，脾胃虚，则全身虚。

具体表现在下面几个方面：

一、气血不足，倦怠乏力

脾胃是气血生化之源，脾虚首先会影响气血生成，造成气血不足。随之而来的，就是脸色萎黄暗淡，四肢乏力没精神，头晕脑胀，蹲下站起来时眼前发黑。

二、爱生病，抵抗力差

我们看身边人，有的体质超好，一年感冒都很少，但有的人就体弱多病，去医院挂个水简直家常便饭。这其实就是抵抗力低下的原因，再追根究底，其实就是脾胃虚弱，不能很好地吸收营养。尤其是有的孩子，不但容易感冒发烧，还面黄肌瘦，个子偏小。

三、湿气重，满面油光，虚胖

脾主运化，除了运化营养精微物质，也运化体内水湿之气。如果脾虚，运化无力，水湿就会内停，聚集体内变成痰湿，然后小肚子臃肿，腿粗。

一个专补脾胃的小食方，每天吃两块，健脾养胃

说了这么多，脾胃虚弱后怎么调理呢？

重点来了，就是我们今天要介绍的食疗方——八珍糕。

大家如果喜欢看养生类节目，只要谈到养脾胃，各路专家几乎都要讲到这个食方。

比如北京卫视的《养生堂》：

比如央视的《百家讲坛》：

这个八珍糕，上面已经说到了，它起源于明朝御医陈实功，到了清朝，御医又把它献给了乾隆，从此成了清宫的养生御膳。

清宫八珍糕的材料如下：

白扁豆，山药，薏仁，茯苓，莲子，芡实，各100克，党参、白术10克，再加糯米粉200克，粳米面200克，白糖400克。

做法：将所有材料打粉，混合揉面，切成小块，蒸熟即可。

原方中没有党参白术，而是山楂麦芽，如果消化不好，积食，也可以用原方材料。

这个食疗方很妙，这些材料基本都能健脾养胃，补中益气，同时茯苓、薏仁又能利水祛湿，关键是它们都是食材，非常平和，吃了不会上火或者拉肚子。

脾胃不好的朋友，还是要重视，建议大家可以试试八珍糕，不方便在家自己做的话，也可以直接吃做好的成品↓↓↓ https://t.cn/A6601zE8