【太原琅悦月子中心】[心]
【简易产后减肥操缩阴收腹 新妈14天起恢复好身材】生孩子对很多女人来说,简直是身材的一场劫难,虽然宝宝很可爱,但面对水桶腰、大象腿的烦恼,怎么办?下面,推荐一套简单的减肥操,顺产妈妈可以从产后第一天开始,剖腹产妈妈从身体不疼痛开始,短期内恢复好身材。
【简易产后减肥操缩阴收腹 新妈14天起恢复好身材】生孩子对很多女人来说,简直是身材的一场劫难,虽然宝宝很可爱,但面对水桶腰、大象腿的烦恼,怎么办?下面,推荐一套简单的减肥操,顺产妈妈可以从产后第一天开始,剖腹产妈妈从身体不疼痛开始,短期内恢复好身材。
#减肥瘦身# 40岁女的减肥计划#减肥#
女人过了40非常尴尬,身体到了最容易发福的年龄,都说男人40一朵花,女人40豆腐渣。为了让自己不是那豆腐渣,就需要付出更多。
首先说明一下我的身体情况,身高160cm,27岁之前体重一般在60千克以上,28岁之后体重在56千克左右,属于易胖体质,多吃一点就会发现身体上的肉多了,年轻时喜欢运动,基本是走路、慢跑等有氧运动。我属于大骨架,3年前创下成年后历史最低体重53千克,大家都觉得很瘦,其实大腿上的肉还是很多的。今天体重是59.1千克,我此次减肥塑身的目标是减到53千克。曾经因为减肥减到53千克开始出现荨麻疹,过敏性鼻炎,虽然当时是配合饮食及瑜伽运动,但对于童年记忆里就知道自己不会盘腿,属于先天不足,身体僵硬,瑜伽锻炼对于我来说效果不佳。所以此次想配合健康饮食,根据热量摄入与消耗进行计算,配合适当的运动来进行减肥塑身。为什么要提到塑身,因为我很羡慕那些拥有臀翘、马甲线的姑娘们。再看看自己,该垂的都垂了,乳房下垂,臀部下垂,水桶腰,大象腿,而且每坨肉都是松松垮垮的。对于我已过40岁的年龄难道只有羡慕的份吗?40岁以后身体新陈代谢水平直线下降,为了减肥后不反弹,增加自己的基础代谢水平,塑身在此次减肥过程中必不可少,增加肌肉量。所以此次准备健康饮食,合理搭配,适量运动,增加肌肉,且以紧致皮肤,增加肌肉量为基本目标,要为自己变老后肌肉量的减少、体重的增加做好提前准备。最后减肥塑身效果如何不知道,努力管好自己。
女人过了40非常尴尬,身体到了最容易发福的年龄,都说男人40一朵花,女人40豆腐渣。为了让自己不是那豆腐渣,就需要付出更多。
首先说明一下我的身体情况,身高160cm,27岁之前体重一般在60千克以上,28岁之后体重在56千克左右,属于易胖体质,多吃一点就会发现身体上的肉多了,年轻时喜欢运动,基本是走路、慢跑等有氧运动。我属于大骨架,3年前创下成年后历史最低体重53千克,大家都觉得很瘦,其实大腿上的肉还是很多的。今天体重是59.1千克,我此次减肥塑身的目标是减到53千克。曾经因为减肥减到53千克开始出现荨麻疹,过敏性鼻炎,虽然当时是配合饮食及瑜伽运动,但对于童年记忆里就知道自己不会盘腿,属于先天不足,身体僵硬,瑜伽锻炼对于我来说效果不佳。所以此次想配合健康饮食,根据热量摄入与消耗进行计算,配合适当的运动来进行减肥塑身。为什么要提到塑身,因为我很羡慕那些拥有臀翘、马甲线的姑娘们。再看看自己,该垂的都垂了,乳房下垂,臀部下垂,水桶腰,大象腿,而且每坨肉都是松松垮垮的。对于我已过40岁的年龄难道只有羡慕的份吗?40岁以后身体新陈代谢水平直线下降,为了减肥后不反弹,增加自己的基础代谢水平,塑身在此次减肥过程中必不可少,增加肌肉量。所以此次准备健康饮食,合理搭配,适量运动,增加肌肉,且以紧致皮肤,增加肌肉量为基本目标,要为自己变老后肌肉量的减少、体重的增加做好提前准备。最后减肥塑身效果如何不知道,努力管好自己。
人到中年,肥不由己?
人一旦到了中年,体力会大不如从前。中医认为“人到四十,阳气不足”,也就是说壮年之后(女性是42岁,男性是48岁)人体的阳气升发活力有所下降,便会出现一个生理性的消降过程,比如基础代谢率下降、体力会大不如从前等。
但此时,食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多,使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下,造成体重增加,啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。
大家都知道,肥胖会导致很多健康问题,但是你知道,肥胖也是老年痴呆的危险因素之一吗?中年肥胖会大大增加此问题的发生几率。牛津大学的一项研究显示,三十多岁肥胖的人发生痴呆的风险是正常体重人群的3倍。
不是不吃,而是吃出巧思
少吃高脂、高糖的食物,多吃粗纤维的食物;少点单一,多点新花样;少点热量,多点饱腹感;少点精加工,饮食要规律。
别拿“工伤”当借口,运动是最好的“防腐剂”
夫妻——选择一些密切配合的运动,比如散步、爬山、健身等;亲子——选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目,比如户外游戏、轮滑、骑单车等;朋友——选择一些能彼此进步,带有一些竞技性的运动项目,如各种球类运动、远足等。
说到底,要摆脱中年油腻,还是得靠“吃动平衡”。不要因为无节制的欲望而松懈自我管理,那样很容易就让自己的努力毁于一旦。
人一旦到了中年,体力会大不如从前。中医认为“人到四十,阳气不足”,也就是说壮年之后(女性是42岁,男性是48岁)人体的阳气升发活力有所下降,便会出现一个生理性的消降过程,比如基础代谢率下降、体力会大不如从前等。
但此时,食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多,使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下,造成体重增加,啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。
大家都知道,肥胖会导致很多健康问题,但是你知道,肥胖也是老年痴呆的危险因素之一吗?中年肥胖会大大增加此问题的发生几率。牛津大学的一项研究显示,三十多岁肥胖的人发生痴呆的风险是正常体重人群的3倍。
不是不吃,而是吃出巧思
少吃高脂、高糖的食物,多吃粗纤维的食物;少点单一,多点新花样;少点热量,多点饱腹感;少点精加工,饮食要规律。
别拿“工伤”当借口,运动是最好的“防腐剂”
夫妻——选择一些密切配合的运动,比如散步、爬山、健身等;亲子——选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目,比如户外游戏、轮滑、骑单车等;朋友——选择一些能彼此进步,带有一些竞技性的运动项目,如各种球类运动、远足等。
说到底,要摆脱中年油腻,还是得靠“吃动平衡”。不要因为无节制的欲望而松懈自我管理,那样很容易就让自己的努力毁于一旦。
✋热门推荐