超级推荐壶铃～
练了两周了吧，把很多项目都换成壶铃了，就是之前使用哑铃、杠铃、杠铃片的情况都换成这个壶铃，感觉非常顺手，安全度也提高了，不需要多费力去保持平衡，甚至有些项目也只有使用壶铃才可以。
就我健身经验来讲对初学者也非常友好，不是练大力量以自重为主的也可以用这个做辅助，因为有很多时候自重要求更高，对于我的体验来说是需要重量练好后找到对的发力点感觉再升级到自重，才有那个期待训练的效果，所以真的很推荐！！
今天练臀没有酸痛，哦耶！明天继续跑步，希望身体能适应这个强度，以后成为日常啦～～
练了两周了吧，把很多项目都换成壶铃了，就是之前使用哑铃、杠铃、杠铃片的情况都换成这个壶铃，感觉非常顺手，安全度也提高了，不需要多费力去保持平衡，甚至有些项目也只有使用壶铃才可以。
就我健身经验来讲对初学者也非常友好，不是练大力量以自重为主的也可以用这个做辅助，因为有很多时候自重要求更高，对于我的体验来说是需要重量练好后找到对的发力点感觉再升级到自重，才有那个期待训练的效果，所以真的很推荐！！
今天练臀没有酸痛，哦耶！明天继续跑步，希望身体能适应这个强度，以后成为日常啦～～
明天公司轮休，但是训练不能停！训练目标:背部训练，计划如下！
1.背弓起，20✖️ 5
2.单臂划船，15✖️ 5
3.哑铃划船，20✖️ 5
4.直腿硬拉。15✖️ 5
上面这套是家庭为主的训练，利用自重和哑铃做训练，强度不会很大。能去健身房的小伙伴请参照下面的训练方案！
1.反向划船，20✖️ 3，激活背部肌肉群。
2.高位下拉，12-15✖️ 5，建议多个握距去训练。
3.杠铃划船，15✖️ 5。
4.固定器械坐姿划船，15✖️ 5。
5.T杠划船，15✖️ 5。
6.引体向上，3组，每组力竭可助力。
#我的年度推荐##健身日记##运动生活#
1.背弓起，20✖️ 5
2.单臂划船，15✖️ 5
3.哑铃划船，20✖️ 5
4.直腿硬拉。15✖️ 5
上面这套是家庭为主的训练，利用自重和哑铃做训练，强度不会很大。能去健身房的小伙伴请参照下面的训练方案！
1.反向划船，20✖️ 3，激活背部肌肉群。
2.高位下拉，12-15✖️ 5，建议多个握距去训练。
3.杠铃划船，15✖️ 5。
4.固定器械坐姿划船，15✖️ 5。
5.T杠划船，15✖️ 5。
6.引体向上，3组，每组力竭可助力。
#我的年度推荐##健身日记##运动生活#
#健身日志#12.14
热身：坡度6 速度5.5，15分钟
大循环*3
1.硬拉 15
2.自重下蹲 15
3.卷腹 30
4.杠铃划船 15
5.简易俯卧撑 15
6.侧平举 15
7.举腿 30
8.杠铃肱二头肌弯举 15
9.肱三头肌下压 15
10.山羊挺身 15
11.侧要挺身 各15
拉伸 10分钟
今天是我比较喜欢的大循环。
一个人，一小块固定区域，自由把握时间。
如果时间允许，其实再做一组也是可以的，周三加油！
热身：坡度6 速度5.5，15分钟
大循环*3
1.硬拉 15
2.自重下蹲 15
3.卷腹 30
4.杠铃划船 15
5.简易俯卧撑 15
6.侧平举 15
7.举腿 30
8.杠铃肱二头肌弯举 15
9.肱三头肌下压 15
10.山羊挺身 15
11.侧要挺身 各15
拉伸 10分钟
今天是我比较喜欢的大循环。
一个人，一小块固定区域，自由把握时间。
如果时间允许，其实再做一组也是可以的，周三加油！
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