打卡第354天#健身[超话]#
没有好好吃饭训练
两个月前臂围45 两个月后还是45[吐][吐][吐]
重点还更肥了[泪] 力量也掉了
手臂
双杠臂屈伸
自重✖️8
15kg×8
25kg×8
40kg×8
50kg×7
固定器械臂屈伸
80kg×8×4组
V把臂屈伸
100kg×8
120kg×8×4组
直杠反握臂屈伸
87.5kg×8×4组
曲杠二头弯举
35kg×8
60kg×8
70kg×8
75kg×8
坐姿绳索二头弯举
80kg×8×4组
哑铃锤式交替弯举
35kg×8×4组 https://t.cn/zQB50FE
没有好好吃饭训练
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重点还更肥了[泪] 力量也掉了
手臂
双杠臂屈伸
自重✖️8
15kg×8
25kg×8
40kg×8
50kg×7
固定器械臂屈伸
80kg×8×4组
V把臂屈伸
100kg×8
120kg×8×4组
直杠反握臂屈伸
87.5kg×8×4组
曲杠二头弯举
35kg×8
60kg×8
70kg×8
75kg×8
坐姿绳索二头弯举
80kg×8×4组
哑铃锤式交替弯举
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#奇迹笔记#
什么是有氧运动?什么是无氧运动?
1.有氧运动:主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操等
2.无氧运动:无氧代谢供能系统为主,人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。例如:举铁、自重训练、短跑等
什么是有氧运动?什么是无氧运动?
1.有氧运动:主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操等
2.无氧运动:无氧代谢供能系统为主,人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。例如:举铁、自重训练、短跑等
下午见缝插针做了半小时自重训练,主要是练腹,练得不多花样倒挺多,晚上补上有氧,踩单车比踩楼梯机轻松好多!
这种无需器械占地不多的训练动作keep特别多,没空去健身房的时候在家跟练很不错。
大学有段时期一周四次keep跟练,宿舍过道特别窄只有半米宽,但也够铺瑜伽垫了,每天就是牛啃草那样傻傻地练,坚持了半年之后某一天发现腹肌冒出来了,而且是巧克力腹肌不是马甲线!还挺爽的嘿嘿。
这种无需器械占地不多的训练动作keep特别多,没空去健身房的时候在家跟练很不错。
大学有段时期一周四次keep跟练,宿舍过道特别窄只有半米宽,但也够铺瑜伽垫了,每天就是牛啃草那样傻傻地练,坚持了半年之后某一天发现腹肌冒出来了,而且是巧克力腹肌不是马甲线!还挺爽的嘿嘿。
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