选择和正能量的人在一起。
正能量的人自身就是光源体。生活乐观,积极,向上,并且会用自己的热情和信念感染身边的人。
和正能量的人在一起,就算是阴天,心里也会觉亮堂。
他的话总是恰倒好处,让人在“山重水复疑无路”时,觅得“柳暗花明又一村”的前方,看到生活的希望。
和正能量的人在一起,会有一种如释重负,心胸开阔的感觉。总觉得兴致勃勃,意犹未尽,相见恨晚。
和乐观豁达的人在一起,即使遭受风雨,你也能“一蓑烟雨任平生”,以淡然的心态,笑看人生浮沉。
和严以律己的人在一起,即使身处泥泞,你也会“出淤泥而不染”,不与世俗同流合污。
和志向高远的人在一起,即使身处困境,你也能获得直面苦难的勇气,终将“直挂云帆济沧海”。
而负能量的人总是在喋喋不休地抱怨,从生活到工作,没有一样让他满意。他的坏情绪会传染给我们,让我们倍感生活的晦暗、压抑、郁闷和无聊。
和这样的人在一起,即使晴空万里,也会感到阴云密布,甚至有“风雨欲来风满楼”危机感。
远离负能量的人,和正能量的人在一起,让生活做一些阳光,多一些生机。
正能量的人自身就是光源体。生活乐观,积极,向上,并且会用自己的热情和信念感染身边的人。
和正能量的人在一起,就算是阴天,心里也会觉亮堂。
他的话总是恰倒好处,让人在“山重水复疑无路”时,觅得“柳暗花明又一村”的前方,看到生活的希望。
和正能量的人在一起,会有一种如释重负,心胸开阔的感觉。总觉得兴致勃勃,意犹未尽,相见恨晚。
和乐观豁达的人在一起,即使遭受风雨,你也能“一蓑烟雨任平生”,以淡然的心态,笑看人生浮沉。
和严以律己的人在一起,即使身处泥泞,你也会“出淤泥而不染”,不与世俗同流合污。
和志向高远的人在一起,即使身处困境,你也能获得直面苦难的勇气,终将“直挂云帆济沧海”。
而负能量的人总是在喋喋不休地抱怨,从生活到工作,没有一样让他满意。他的坏情绪会传染给我们,让我们倍感生活的晦暗、压抑、郁闷和无聊。
和这样的人在一起,即使晴空万里,也会感到阴云密布,甚至有“风雨欲来风满楼”危机感。
远离负能量的人,和正能量的人在一起,让生活做一些阳光,多一些生机。
人在运气不好的时候,往往是想发财反而破财,想升官反而被降职。这时总希望能时来运转心想事成。转运是人人期待的,期待好运能让人们在黑暗中看见希望,让人有信心走过漫长的泥泞和坎坷。
八字的组合非常多,格局也非常多,八字命理是一个庞大而复杂的体系,在这么复杂的组合变化中,总结五行规律是一般人难以掌握的。不过大家可以简化来看,重点抓住主要矛盾,寻找维持八字平衡的关键点。这个主要矛盾如果在行运过程中加强了,则是命运走向不利之时;假如在行运过程中能得到解决调和,则会步入人生顺境,即开始“转运”。维持八字平衡的关键点在行运过程中被打破了,就是命运走向不利之时;在行运过程中这个关键点被恰倒好处地加强了,则会出现命运转机,即开始“转运”。
八字的组合非常多,格局也非常多,八字命理是一个庞大而复杂的体系,在这么复杂的组合变化中,总结五行规律是一般人难以掌握的。不过大家可以简化来看,重点抓住主要矛盾,寻找维持八字平衡的关键点。这个主要矛盾如果在行运过程中加强了,则是命运走向不利之时;假如在行运过程中能得到解决调和,则会步入人生顺境,即开始“转运”。维持八字平衡的关键点在行运过程中被打破了,就是命运走向不利之时;在行运过程中这个关键点被恰倒好处地加强了,则会出现命运转机,即开始“转运”。
《自然》子刊:吃的多少不重要,吃的时间才重要!科学家发现,热量限制饮食的益处主要来自于限制进食时间,光少吃用处不大丨科学大发现
来源:奇点网
年轻人,对于这一天的食物,你是打算3h内干光呢,还是老老实实分三顿吃完,或者“不,这几样都拿走,我可是在限制热量摄入!”
热量限制饮食?这可是好东西啊。在过去的几十年里,科学家们发现,长期限制热量摄入有很多好处,最亮眼的就是体重减轻、血糖控制、预防衰老相关的疾病等。
不过,来自美国威斯康辛大学麦迪逊分校的Dudley W. Lamming和他的同事们就告诉你,热量限制可不是单纯靠少吃,断食才是热量限制的灵魂!
文章近日发表在《自然·代谢》上(图1)。
断食,简单来说就是按计划挨饿嘛!
不过,这个按计划挨饿可比白白饿肚子要靠谱多了。断食能够从改善代谢的角度出发,将我们体内的脂肪、碳水化合物啥的都合理利用起来,从而改善肥胖和胰岛素抵抗的现象。
咋听起来和热量限制饮食的效果差不多?
确实,最近科学家们也意识到了这个问题:“哎!咱们之前的热量限制饮食研究中,是不是在喂小鼠时,不管如何限制热量摄入,都是每天只喂了一顿?”。
那岂不就是:少吃+断食?
没错,以往的热量限制研究中,实际上混杂了减少卡路里摄入和断食这两个因素。因此我们都走向一个误区——往往更注重如何从“吃多少”上来减少热量摄入,却忽略了断食这一“何时吃”的问题。
所以说, “吃多少”和“何时吃”哪个才是热量限制饮食的灵魂、哪个是在浑水摸鱼,还是说两个buff叠加,都有待商讨。
研究者们为了把“少吃”和“断食”带来的影响分开来观察,选用一批C57BL/6J公鼠,将它们分成四组,分别为对照组(AL)以及三组不同热量限制饮食组:
AL(对照组):没有任何饮食限制,24h自助餐。
Diluted AL(少吃+不断食):和对照组相比只减少投喂量,但不管吃饭时间。
MF.cr(少吃+轻微断食):12小时内共安排三顿饭,每顿等量,按时恰饭!
CR(少吃+长时间断食):要求小鼠早上第一顿就吃完一天的饭,然后断食,进入“修仙”状态。这就是以往热量限制研究中常用的小鼠饮食方案。
不管是怎么个吃法,后三组饮食限制小鼠的日常热量摄入都控制得比对照组少30%。图3:把限制条件分清楚,禁止滥竽充数。
喂养16周后发现,虽然和对照组相比,这些热量摄入受限的小鼠都达到了减重、减脂的效果,而且糖耐受也都有改善,但CR组小鼠比其它同样不能痛快干饭的兄弟们更健康。
研究者们发现,相比其它饮食受限的小鼠,长时间的断食使得CR组小鼠的胰岛素敏感性显著提高,更有效地控制血糖。
而且MF.cr组小鼠也和CR组小鼠一样,脂肪酸氧化明显增加。也就是说,在断食的“加持”下,热量限制饮食能够更高效地增强小鼠的能量消耗和底物利用,改善机体代谢,从而减脂减重。
图4:虽然糖耐受都有所改善,但CR组小鼠(黑线)的胰岛素敏感性明显提高。
不仅如此,研究者还发现,各位小鼠摄入的热量一样少,但活得可不一样长,老年生活质量也是差距颇多啊。
研究者选用一群大龄C57BL/6J小鼠进行分组喂食。结果发现,同样是老年鼠,又少吃、又严格断食的小鼠体质就还好,没有随年龄增加而明显变得虚弱,毛色啊、肠道屏障完整性啥的都保持得不错,甚至认知功能更完善。
最重要的是,这些小鼠比仅靠少吃来达到热量限制的小鼠,寿命要长出8个月!
图5:又少吃又断食的小鼠(黑线),老年健康质量更好。
既然都做到这个份儿上了,不如再大胆猜测一下:只断食,但不控制食量,是不是就能达到热量限制饮食带来的改善代谢、延长寿命的效果?
研究者们又安排了一组小鼠(TR.al),每天喂得和对照组一样多,但仅限3小时内吃完,其余21小时饿着去。
果不其然!在不控制热量摄入的情况下,仅仅是延长断食时间就足以改善小鼠的胰岛素敏感性等代谢问题。而且在进一步探索机制后发现,断食是热量限制饮食诱导的代谢分子特征改变所必需的一环。
图6:上:只减少卡路里摄入;下:只断食
总的来说,Lamming和他的同事们发现,断食才是热量限制饮食能够改善代谢、延长寿命的核心所在。单单依靠“吃少点”并不能有效地发挥热量限制饮食的作用,还得搭配着长期断食来才行。
“对于我们来说,要想通过热量限制来改善健康问题,现在应该把重点转移到断食这一饮食模式上来,而不是像以前一样只注重减少卡路里的摄入。” 他们提示道。“当然,个体间、物种间的差异也是不可忽视的。”
懂了。以后给自己家狗子投喂想偷懒时,就直接一次性倒一大盆,看着它,吃!
来源:奇点网
年轻人,对于这一天的食物,你是打算3h内干光呢,还是老老实实分三顿吃完,或者“不,这几样都拿走,我可是在限制热量摄入!”
热量限制饮食?这可是好东西啊。在过去的几十年里,科学家们发现,长期限制热量摄入有很多好处,最亮眼的就是体重减轻、血糖控制、预防衰老相关的疾病等。
不过,来自美国威斯康辛大学麦迪逊分校的Dudley W. Lamming和他的同事们就告诉你,热量限制可不是单纯靠少吃,断食才是热量限制的灵魂!
文章近日发表在《自然·代谢》上(图1)。
断食,简单来说就是按计划挨饿嘛!
不过,这个按计划挨饿可比白白饿肚子要靠谱多了。断食能够从改善代谢的角度出发,将我们体内的脂肪、碳水化合物啥的都合理利用起来,从而改善肥胖和胰岛素抵抗的现象。
咋听起来和热量限制饮食的效果差不多?
确实,最近科学家们也意识到了这个问题:“哎!咱们之前的热量限制饮食研究中,是不是在喂小鼠时,不管如何限制热量摄入,都是每天只喂了一顿?”。
那岂不就是:少吃+断食?
没错,以往的热量限制研究中,实际上混杂了减少卡路里摄入和断食这两个因素。因此我们都走向一个误区——往往更注重如何从“吃多少”上来减少热量摄入,却忽略了断食这一“何时吃”的问题。
所以说, “吃多少”和“何时吃”哪个才是热量限制饮食的灵魂、哪个是在浑水摸鱼,还是说两个buff叠加,都有待商讨。
研究者们为了把“少吃”和“断食”带来的影响分开来观察,选用一批C57BL/6J公鼠,将它们分成四组,分别为对照组(AL)以及三组不同热量限制饮食组:
AL(对照组):没有任何饮食限制,24h自助餐。
Diluted AL(少吃+不断食):和对照组相比只减少投喂量,但不管吃饭时间。
MF.cr(少吃+轻微断食):12小时内共安排三顿饭,每顿等量,按时恰饭!
CR(少吃+长时间断食):要求小鼠早上第一顿就吃完一天的饭,然后断食,进入“修仙”状态。这就是以往热量限制研究中常用的小鼠饮食方案。
不管是怎么个吃法,后三组饮食限制小鼠的日常热量摄入都控制得比对照组少30%。图3:把限制条件分清楚,禁止滥竽充数。
喂养16周后发现,虽然和对照组相比,这些热量摄入受限的小鼠都达到了减重、减脂的效果,而且糖耐受也都有改善,但CR组小鼠比其它同样不能痛快干饭的兄弟们更健康。
研究者们发现,相比其它饮食受限的小鼠,长时间的断食使得CR组小鼠的胰岛素敏感性显著提高,更有效地控制血糖。
而且MF.cr组小鼠也和CR组小鼠一样,脂肪酸氧化明显增加。也就是说,在断食的“加持”下,热量限制饮食能够更高效地增强小鼠的能量消耗和底物利用,改善机体代谢,从而减脂减重。
图4:虽然糖耐受都有所改善,但CR组小鼠(黑线)的胰岛素敏感性明显提高。
不仅如此,研究者还发现,各位小鼠摄入的热量一样少,但活得可不一样长,老年生活质量也是差距颇多啊。
研究者选用一群大龄C57BL/6J小鼠进行分组喂食。结果发现,同样是老年鼠,又少吃、又严格断食的小鼠体质就还好,没有随年龄增加而明显变得虚弱,毛色啊、肠道屏障完整性啥的都保持得不错,甚至认知功能更完善。
最重要的是,这些小鼠比仅靠少吃来达到热量限制的小鼠,寿命要长出8个月!
图5:又少吃又断食的小鼠(黑线),老年健康质量更好。
既然都做到这个份儿上了,不如再大胆猜测一下:只断食,但不控制食量,是不是就能达到热量限制饮食带来的改善代谢、延长寿命的效果?
研究者们又安排了一组小鼠(TR.al),每天喂得和对照组一样多,但仅限3小时内吃完,其余21小时饿着去。
果不其然!在不控制热量摄入的情况下,仅仅是延长断食时间就足以改善小鼠的胰岛素敏感性等代谢问题。而且在进一步探索机制后发现,断食是热量限制饮食诱导的代谢分子特征改变所必需的一环。
图6:上:只减少卡路里摄入;下:只断食
总的来说,Lamming和他的同事们发现,断食才是热量限制饮食能够改善代谢、延长寿命的核心所在。单单依靠“吃少点”并不能有效地发挥热量限制饮食的作用,还得搭配着长期断食来才行。
“对于我们来说,要想通过热量限制来改善健康问题,现在应该把重点转移到断食这一饮食模式上来,而不是像以前一样只注重减少卡路里的摄入。” 他们提示道。“当然,个体间、物种间的差异也是不可忽视的。”
懂了。以后给自己家狗子投喂想偷懒时,就直接一次性倒一大盆,看着它,吃!
✋热门推荐