#洛児谈减肥# 有不少友友私聊我交流【瘦腰】的心得,我大概整理一下,分享给需要的朋友们:
1、腰胖分为【内脏脂肪】和【皮下脂肪】,我个人体质上内脂瘦的比外脂快一些,要想根本上瘦腰是没有捷径的,就是多做【有氧运动】,我更推荐用HIIT训练代替单纯的跑步和跳绳,在做HIIT训练基础上,追求高爆发,速度快,间歇短(甚至无间歇)的训练方式,能更快突破腰围,甚至减脂的瓶颈期,我知道这很痛苦,但收获会让你觉得很值得。
2、对于女生瘦腰,还是建议管住嘴,管住嘴不代表节食,只是每餐吃6-7分饱,并且营养均衡更让你不容易感觉到饥饿,我现在是每餐5-6份饱但是少量多餐,一天可能吃4-5顿,以吃饭不撑大腰围为标准(目前我的腰围吃一点东西肚子就撑得比较明显,我是比较吹毛求疵了,你们量力而为)。
3、对于男生瘦腰,腹部训练尤其重要,毕竟你们更看重线条,建议动态高频次无间歇训练结合静态不稳定核心训练,360度塑造腹肌线条,动态训练着重动作标准和追求无间歇,静态训练把着地训练可改支撑在半球平衡球上进行,总之就是跳出舒适区,当然,日常撸铁负重足够重核心足够稳定,你的腰也不会太粗的。
4、加个瘦腰的BUFF:早晨醒来在床上真空吸腹3组,每组5次,拉伸腹部,也帮助晨起代谢,女生追求腰很细的,练背或者小重量撸铁训练可以加个束腰,稳定核心的同时也帮助你保持腰围(女生负重训练及过分训练腹肌是会粗腰的)。
总结就以上这些,不是专业建议,但希望对你们有一些帮助。
1、腰胖分为【内脏脂肪】和【皮下脂肪】,我个人体质上内脂瘦的比外脂快一些,要想根本上瘦腰是没有捷径的,就是多做【有氧运动】,我更推荐用HIIT训练代替单纯的跑步和跳绳,在做HIIT训练基础上,追求高爆发,速度快,间歇短(甚至无间歇)的训练方式,能更快突破腰围,甚至减脂的瓶颈期,我知道这很痛苦,但收获会让你觉得很值得。
2、对于女生瘦腰,还是建议管住嘴,管住嘴不代表节食,只是每餐吃6-7分饱,并且营养均衡更让你不容易感觉到饥饿,我现在是每餐5-6份饱但是少量多餐,一天可能吃4-5顿,以吃饭不撑大腰围为标准(目前我的腰围吃一点东西肚子就撑得比较明显,我是比较吹毛求疵了,你们量力而为)。
3、对于男生瘦腰,腹部训练尤其重要,毕竟你们更看重线条,建议动态高频次无间歇训练结合静态不稳定核心训练,360度塑造腹肌线条,动态训练着重动作标准和追求无间歇,静态训练把着地训练可改支撑在半球平衡球上进行,总之就是跳出舒适区,当然,日常撸铁负重足够重核心足够稳定,你的腰也不会太粗的。
4、加个瘦腰的BUFF:早晨醒来在床上真空吸腹3组,每组5次,拉伸腹部,也帮助晨起代谢,女生追求腰很细的,练背或者小重量撸铁训练可以加个束腰,稳定核心的同时也帮助你保持腰围(女生负重训练及过分训练腹肌是会粗腰的)。
总结就以上这些,不是专业建议,但希望对你们有一些帮助。
今日份开心:陌生同学主动来夸我瘦了!
虽然体重一斤也没掉[单身狗]
但是陆续有周围的人甚至是同科室师兄用“变化很大”“完全认不出来”来形容我了。
那我大概真的变了很多吧。
本周一直想尝试空腹有氧,因为每天失眠到天亮,所以一直没开始。今天立个Flag:今晚就算失眠到6点,6点半我也要准时爬起来做空腹有氧![怒骂][怒骂]
虽然体重一斤也没掉[单身狗]
但是陆续有周围的人甚至是同科室师兄用“变化很大”“完全认不出来”来形容我了。
那我大概真的变了很多吧。
本周一直想尝试空腹有氧,因为每天失眠到天亮,所以一直没开始。今天立个Flag:今晚就算失眠到6点,6点半我也要准时爬起来做空腹有氧![怒骂][怒骂]
偶尔还会有emo的时候,但已经学会不去沉溺其中,不去拉扯,不去评判了。知道ta就像天上的云一样来来去去,不需硬要改变,只静静看着就好了。
到了锻炼时间,就练了瑜伽,跳了有氧操,一个多小时,出了汗,都好了。
不管外界的方向和标准如何,别人的成就和高光怎样耀眼,人啊,总要学着和自己做真诚的好朋友,了解自己,包容自己,鼓励自己,善待自己。
到了锻炼时间,就练了瑜伽,跳了有氧操,一个多小时,出了汗,都好了。
不管外界的方向和标准如何,别人的成就和高光怎样耀眼,人啊,总要学着和自己做真诚的好朋友,了解自己,包容自己,鼓励自己,善待自己。
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