代谢慢的10大表现，看看你占几个？内附提高代谢的小方法
1、少吃多动体重却没有变化或者不减反增
2、手脚冰凉、少汗、怕冷
3、身体沉重、疲惫
4、入睡难、觉少、失眠多梦
5、皮肤干燥、毛孔粗大、脱发、面部无光泽
6、大便次数减少、甚至好几天一次大便
7、消化不良、腹胀、腹痛
8、反应迟钝
9、心跳缓慢
10、血压低
如何提高代谢：
1、多饮水促进身体排出毒素。
2、多吃粗粮食物增加肠胃蠕动。
运动就是提高基础代谢率非常有效的方法，初学者可以从有氧运动入手。
1、少吃多动体重却没有变化或者不减反增
2、手脚冰凉、少汗、怕冷
3、身体沉重、疲惫
4、入睡难、觉少、失眠多梦
5、皮肤干燥、毛孔粗大、脱发、面部无光泽
6、大便次数减少、甚至好几天一次大便
7、消化不良、腹胀、腹痛
8、反应迟钝
9、心跳缓慢
10、血压低
如何提高代谢：
1、多饮水促进身体排出毒素。
2、多吃粗粮食物增加肠胃蠕动。
运动就是提高基础代谢率非常有效的方法，初学者可以从有氧运动入手。
减脂坚持半年了，从疫情封控时期开始了我的健身历程，先是跟着刘畊宏老师练了三个月吧，后面持续跟着活力哥，小健老师，达瑞。根据自身条件选择老师来跟练，半年减重了9斤了，我要的是塑形，体重没那么在意。体型比之前好很多了，未来还得继续努力啦！一定要注意饮食搭配，记得补充胶原蛋白[哈哈][哈哈]，多吃粗粮，肉肉，和蔬菜，就这些啦[兔子][兔子]。
【健康饮食十要求】
1.喝足够的，至少饮用2升的液体。
2.减少脂肪，人每天最高需要160千克脂肪。
3.减少肉类，每星期两次足够。
4.多吃水果蔬菜，能保证维他命和矿物质吸收。
5.每周吃鱼一次。
6.经常食用粗粮。
7.低盐蒸调。
8.健康油/油脂。
9.应放弃经常饮酒。
10.食用坚果。
点赞就是最好的支持[抱一抱][抱一抱][抱一抱]
1.喝足够的，至少饮用2升的液体。
2.减少脂肪，人每天最高需要160千克脂肪。
3.减少肉类，每星期两次足够。
4.多吃水果蔬菜，能保证维他命和矿物质吸收。
5.每周吃鱼一次。
6.经常食用粗粮。
7.低盐蒸调。
8.健康油/油脂。
9.应放弃经常饮酒。
10.食用坚果。
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