全网都在转李荣浩的减肥绝招，还有宝宝来问我可以这样吗，明星都应该有营养师指导吧，这是不是科学的？
No，明星确实很容易就请到营养师，但明星也是这个世界上最愿意哗众取宠的生物，他的这个减肥法是所有懂行的人都会皱眉头的，又作又笨又反弹。
我们一条一条来分析：
1，一天只吃一餐？？
首先，三餐必须要吃，我们从来不提倡饿着减肥。身体的糖代谢是平稳的，只用一餐必然会导致血糖像过山车一样。人体的各种激素也是按照生理节奏分泌的，尊重人体的生理，才不会导致病理。
水煮鸡胸肉、西蓝花、红薯，虽然看上去是蛋白质、主食、蔬菜，但是只吃一餐怎么够呢？而且是水煮，但我们一天也要摄入10-30g（根据原始基数和想减重的速度调整）油脂才能保证正常的激素合成呢。
2，戒掉一切精米白面？一切？
提倡吃全谷物，但是如果戒掉一切精细主食，有些人的肠胃是受不了的。
正确的办法是什么？精细主食虽然碳水多，但是可以和粗杂粮一起参半或混搭吃，依据每日运动量，一顿20-50g是可以的。因为粗杂粮的营养较为丰富，升糖指数也比较低，膳食纤维和营养素相对丰富。在减重期间，我们可用粗杂粮、土豆 、山药、藕 、红薯 、南瓜等替代精细的米、面 ，提高膳食纤维的摄入，增加饱腹感。
3，运动一小时？
这点说的没错，补充下：每日运动心率保证=170－年龄，维持运动时间在半小时以上。有氧运动结合抗阻力运动比较好，但有氧运动是瘦减掉脂肪的关键，而且只有全身瘦了，才会瘦局部。
但，一天一餐水煮，还有劲运动？低血糖会要命吧？
4，睡眠和运动毫无关系，睡眠比运动重要啥意思看不懂？
早睡没问题，因为睡眠对我们来说，还是很重要的。长期睡眠不足会催人老，睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝，如果过度疲劳，皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。另外还有内分泌失调，经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱等问题。
5，深夜的饥饿是消耗脂肪？
一时的饥饿感并不会直接消耗脂肪。因为饥饿感，实际上不是人感到饥饿，而是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
有人说晚上饿了怎么办？所以我说晚餐你应该吃点呀……
6，坚持一个月以上。
时间周期非常对，但前提是正确的方法！！
7，8，可以说非常诚恳了哈哈哈哈……
最后，总结一下他的方法：
快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。
同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！
看过无数明星的减肥食谱，一个正确的都没有，但可能错误有助于立人设？那么多人佩服？
No，明星确实很容易就请到营养师，但明星也是这个世界上最愿意哗众取宠的生物，他的这个减肥法是所有懂行的人都会皱眉头的，又作又笨又反弹。
我们一条一条来分析：
1，一天只吃一餐？？
首先，三餐必须要吃，我们从来不提倡饿着减肥。身体的糖代谢是平稳的，只用一餐必然会导致血糖像过山车一样。人体的各种激素也是按照生理节奏分泌的，尊重人体的生理，才不会导致病理。
水煮鸡胸肉、西蓝花、红薯，虽然看上去是蛋白质、主食、蔬菜，但是只吃一餐怎么够呢？而且是水煮，但我们一天也要摄入10-30g（根据原始基数和想减重的速度调整）油脂才能保证正常的激素合成呢。
2，戒掉一切精米白面？一切？
提倡吃全谷物，但是如果戒掉一切精细主食，有些人的肠胃是受不了的。
正确的办法是什么？精细主食虽然碳水多，但是可以和粗杂粮一起参半或混搭吃，依据每日运动量，一顿20-50g是可以的。因为粗杂粮的营养较为丰富，升糖指数也比较低，膳食纤维和营养素相对丰富。在减重期间，我们可用粗杂粮、土豆 、山药、藕 、红薯 、南瓜等替代精细的米、面 ，提高膳食纤维的摄入，增加饱腹感。
3，运动一小时？
这点说的没错，补充下：每日运动心率保证=170－年龄，维持运动时间在半小时以上。有氧运动结合抗阻力运动比较好，但有氧运动是瘦减掉脂肪的关键，而且只有全身瘦了，才会瘦局部。
但，一天一餐水煮，还有劲运动？低血糖会要命吧？
4，睡眠和运动毫无关系，睡眠比运动重要啥意思看不懂？
早睡没问题，因为睡眠对我们来说，还是很重要的。长期睡眠不足会催人老，睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝，如果过度疲劳，皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。另外还有内分泌失调，经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱等问题。
5，深夜的饥饿是消耗脂肪？
一时的饥饿感并不会直接消耗脂肪。因为饥饿感，实际上不是人感到饥饿，而是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
有人说晚上饿了怎么办？所以我说晚餐你应该吃点呀……
6，坚持一个月以上。
时间周期非常对，但前提是正确的方法！！
7，8，可以说非常诚恳了哈哈哈哈……
最后，总结一下他的方法：
快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。
同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！
看过无数明星的减肥食谱，一个正确的都没有，但可能错误有助于立人设？那么多人佩服？
996没时间健身？7秒瘦腿提臀操了解一下
健身半途而废，是很多减肥人士的家常便饭，因为健身的第一步：增强肌肉力量、提高身体代谢就是一项十分艰辛的任务,很多健身人士付出了大量时间和精力才达到理想效果。但日常996的工作生活让我们在车上的时间远多于在跑步机上的时间，“没时间”可以说是健身的最大障碍。
不过别担心，日本中京大学汤浅景元教授曾经提出：让肌肉最大限度地发挥力量，7秒就足够了！没想到吧？其实我们可以节省很多时间，轻松、有效地提高身体代谢，达成减脂目标。今天，小编就为大家推荐几种7秒瘦身操，利用碎片时间就可以健身啦。
什么？没有健身场地？缺少健身器具？
没关系，拥有一辆哈弗F7x，解决出行难题的同时也能让你的健身计划风雨无阻。
作为15万价位唯一百公里加速进入了7秒俱乐部的轿跑SUV，哈弗F7x契合了很多热爱运动、充满激情的年轻人的购车品位。在忙碌的工作生活中，拥有一辆哈弗F7x更能随时随地健身，配合7秒瘦腿提臀健身操，就能利用碎片时间轻松享受健康品质生活。
新人忙减脂，老炮练线条
对线条的追求，是每一个极致美学健身咖努力的全部意义，对外形的雕琢连每一块肌肉的发力点都要“筋筋”计较，这跟选车是同样的道理，前脸、腰线、尾翼，每一跟线条都要个性鲜明。作为哈弗i-Home Platform（移动智家平台）全球设计语言的首款新车，哈弗F7x用线条诠释了轿跑美学的极致细节，成为全球设计风潮引领者。
完美的运动溜背线条汲取了“天际线穹顶”的设计灵感，结合侧面的黄金比例的星体轨道“多腰线设计，灵动而大气地展现了其独到的艺术审美，同时打造了低至0.3的车身风阻系数，提升了运动性能。激进深空”的前脸、“繁星式”中网、“北极星”雾灯以及辨识度极高的“彗星尾翼”前大灯相互呼应，独特的星空元素是它追求个性的时尚标签，打造你的专属的高颜值座驾。
利用哈弗F7x的后视镜，我们可以做一款减少臀部和大腿赘肉的动作——站立屈膝。
身体保持直立，单腿提起，向后交叉，然后身体缓慢下沉，保持7秒，每组8次，每边4组。这个动作全程要注意收腹，单手扶后视镜保持平衡，还能通过后视镜检查自己是否保持双肩舒展、姿态优美。
哈弗F7x的车内座舱设计也充满运动气息，冲击眼球的撞色内饰和以航天器座舱为灵感打造的环形智慧座舱让每一天的驾驶都充满激情；符合人机工程学理念的偏向驾驶员的中控设计，更让你拥有“人车合一”的驾控感受，对每一次旅途都充满期待。
作为14万价位唯一搭载L2级自动驾驶技术的轿跑SUV，哈弗F7x的极智前瞻科技相信也会超过你的期待。同级最大的12.3英寸液晶仪表盘和9英寸中控大屏双屏联动搭载了哈弗最新一代智能网联系统，可通过 “云端在线升级” 的方式定期获得新的特性和功能，在线优化用户体验。
它拥有强大的智能语音交互、智能APP远程控制、7×24h智能私享管家服务、29种电台分类、3000个在线广播、20种方言口音同级最强识别等多种功能，更有800万+在线版权音乐和40万+高品质音乐随心陪伴，让你的健身之旅不再枯燥。
“器材党”是没有出路的
去健身房永远没档期？重金购置跑步机总是难逃晾衣架的命运？“装备党“的健身误区是从对器械的错误认知开始的，其实可以借力的健身设备，生活中随处可见，比如车内空间，其实是一个非常方便的移动“瑜伽房”，在这里我们可以随时随地做两款7秒瘦腿的动作——身体在驾驶室坐直，用腹部力量将大腿抬起，小腿自然下垂，坚持7秒缓缓放下，10次一组。
侧面拉伸：在平面上坐直，双腿向两侧伸平，上身缓缓向伸平的一侧倾斜压腿，整个过程在7秒左右，每组8次，然后换另外一侧，每侧4组。
以上两组动作对瘦臀部两侧赘肉和提升臀部线条都有很好的效果，非常适合长期坐在座椅上的办公室一族。
欢迎加入“7秒俱乐部”
同7秒增强肌肉力量的理念一样，与时间赛跑、追求速度与激情也是哈弗一直以来的追求。
在“2.0GDIT+7DCT”黄金动力组合下，哈弗F7x极智运动版零至百公里加速官方数据7.5s，实际驾乘体验中，百家媒体专业评测成绩仅为7.19s，成为了15万价位唯一百公里加速时间进入“7秒俱乐部”的轿跑SUV。
它拥有同级罕见的两驱四模全地形，四驱六模全路况，具有适应多种复杂路况的能力，6种花式出行模式更是运动达人的标配。标准模式兼顾动力性和舒适性；运动模式动力强劲、驾驶刺激；泥地模式、沙地模式和雪地模式，让你在各种高难度驾驶环境中行动自如，而 ECO经济模式保持舒适性的同时更加省油，适合拥堵的上下班城市路段。
其采用的第三代2.0T全新高效发动机在2000-3200rpm的宽转速区间能够保持385N·m的峰值扭矩，最高功率可达165kW，百公里油耗仅为7.8L，结合热管理模块、高压喷射、集成排气歧管等六大先进技术，在有效降低燃油消耗的同时，大幅提升了发动机的动力输出，完美兼顾了动力性与经济性。
收获超高性价比
整合碎片化时间健身所带来的价值，是不可估量的，用最具性价比的方式获得更具品质感的生活也是哈弗一直所努力的方向。
哈弗F7x强化了哈弗F系年轻、智能、科技的形象，极智潮玩版率先满足颜值控潮玩一族的需求，极智科技版满足先锋党更加个性、智能、科技的购车偏好，更有专为热爱运动的性能卓越派量身订制的哈弗F7x极智运动版，诠释着年轻人的个性与张扬，满足你的极致性能需求。而这些，最多只需15.49万元就能拥有，这性价比简直“OMG”了，随便一辆颜值一般的普通轿车的预算就够了。
触手可及的豪华品质、超越期待的优秀性能和亲民的价格，这样一位性价比极高的百公里“7s俱乐部会员”已向你发出精致生活的邀请，如此明“智”之选，你还有什么理由拒绝呢？
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触手可及的豪华品质、超越期待的优秀性能和亲民的价格，这样一位性价比极高的百公里“7s俱乐部会员”已向你发出精致生活的邀请，如此明“智”之选，你还有什么理由拒绝呢？
你最近一次见他，是在开往安河桥北的地铁上，人很拥挤，你在下车，他在上车，有一瞬间恍惚转身，他在地铁上，你在地铁下，车门还没有关，你们静默的看着对方，愣了，笑了，眼圈红了。
然后车门滴滴滴的关上。
总觉得应该说一句话，好久不见。可是，门关上的那一刻，谁都没有来得及。你明知道你追不上，可是下意识里，你还是顺着地铁呼啸的方向跑了几步，他在地铁门上的玻璃处，用手势做了一个暗号。
你当然知道那个手势的意思，那是你们第一次来北京，北京南站，你走丢在地铁里，他一个路痴跑的满头大汗终于找到了你。然后你们有了第一个默契的暗号：站在原地等我。
你当时多天真啊，你说，只要我们紧紧的牵着手，就再也不会走丢。
你低估了人潮拥挤的力量，也许某个不经意间，你也会被人潮推向下一站不知道哪里的地铁，当然你也会错过该下的那个站口，然后，有一天，你在地铁站出口哭了，有个好心人问你，姑娘，怎么了？
你说，我把我男朋友弄丢了。
有些人，甭管你有多爱他，一松手，他就被人潮冲走了。冲走前，你隐约听到一句话：如果有一天，你还能在北京碰见我，我们就结婚吧。
可是，他没有告诉你，要等他多久。
北京城多大啊！
关键是，你们最后走散的那一站，叫做北京南站，什么叫做北京南站，那是还能买到火车票的地方，往北能去齐齐哈尔，往南能到广州，往西能到吐鲁番，往东能到青岛。离开了北京，世界就更大了啊！
你问自己，你还爱他吗？
好奇怪的，这辈子你爱上一个人，无论分开多久，你还是一下子能在陌生人群里把他挑出来。
你又问自己，他还爱我吗？
不知道啊，有时候，不是爱不爱的问题，手机没电了，就断了联系，一个在等手机充满电，可是呢，另一个早就换了手机卡。
后来终于在眼泪中明白，什么叫爱情，一个真敢说，一个真敢信，或者，一个真干说，一个真甘心。想想，大多数爱情，都成了第二种炮灰。
你还站在原地等他。
2
你在等那一趟回程的地铁，地铁上有他，他从地铁上下来，笑着看你，看了又看。
仿佛过去的几年一笔勾销，你不过就是站在地铁口等他回家而已，他先张口，你还好吗？
你一下就哭了。
这些年过的不好不坏，只是知道少了一个人存在，倒是正常吃饭，正常上班，正常听歌，好像一切都挺正常吧，反正心里也是满的。
后来，你听了一个故事，故事里师傅让小和尚把一个空碗装满，小和尚装了一碗石子回来告诉师傅，满了。
师傅问，满了吗？
小和尚挠了挠脑袋，又出去用沙子填满了碗里石子的空隙，他开心的告诉师傅，满了。
师傅问，满了吗？
小和尚拍着胸脯信心十足的说，满了。
师傅拿起桌上的杯子，把水倒进了满满的碗里。
这些年什么委屈都能忍，唯独，你没想过还能再见到他，你所有的坚强的都在这一刻，崩了。你问自己，心里满了吗？
他问，现在娶你，还来得及吗？
你说，来不及了。
他很难过。
你笑着说，为什么不早点来，金店都下班了，买不到戒指。
他突然一下子笑了，说，没事儿，我自带的。
其实，那一趟地铁没有回来过。
你站在原地等了很久很久。
其实，他回来过。
你没有等过他。
人来人往，哪个故事不遗憾呢？
其实，你最近一次见他，是在开往安河桥北的地铁上，人很拥挤，你在下车，有个背影很熟悉，很熟悉，你拍了拍他的肩膀，只问了一句：下车吗？麻烦让一让。
回到人海里的人，哪那么容易相遇，倒是你常常在心里加戏。你呀，清醒点，别再坐过站了，不是对的人，你陪他到不了终点站，再倔强一站，两站，没用的，你是西直门转2号线的人，他是坐到安河桥北的人，巧了，在北京南站一起上车。
我知道，你爱他。
我知道，你路过一家婚纱店停了很久很久，你以为穿上那件婚纱就可以出现在他的婚礼上。
我知道，你现在吃麻辣烫还不加肉，你骗朋友说要减肥，其实，你从未忘记，第一次来北京，穷到吃不起肉，他说等有一天赚了钱，一定请你吃麻辣烫，只放肉，或者你还是当初那么天真，总觉得，他会回来把你的麻辣烫里加满肉。
把心填满的东西，有很多，何必要用倒刺呢，就算你再小心翼翼，万一划拉一下，那得多疼啊！人这一辈子，那么长，谁还没错过一个人呢，大家都是爱而不得，谁先走出来，谁就去拥抱新的生活，有时候，你当然可以一条筋，但是，你也不得不相信，下一站：西直门，乘客可换乘地铁2号线或13号线。
算了吧，炸酱面也不错的，为什么不试试呢？
“如果有一天我不爱你了，我就牵着100个写着我爱你的气球，站在最繁华的街上，喊着你的名字。”
“如果有一天我不爱你了，我就吃麻辣烫永远不加肉。”
“如果有一天我不爱你了，我就一个人喝完12瓶啤酒。”
没事儿的，会有别人来爱我。
[心]
作者：柒先生
然后车门滴滴滴的关上。
总觉得应该说一句话，好久不见。可是，门关上的那一刻，谁都没有来得及。你明知道你追不上，可是下意识里，你还是顺着地铁呼啸的方向跑了几步，他在地铁门上的玻璃处，用手势做了一个暗号。
你当然知道那个手势的意思，那是你们第一次来北京，北京南站，你走丢在地铁里，他一个路痴跑的满头大汗终于找到了你。然后你们有了第一个默契的暗号：站在原地等我。
你当时多天真啊，你说，只要我们紧紧的牵着手，就再也不会走丢。
你低估了人潮拥挤的力量，也许某个不经意间，你也会被人潮推向下一站不知道哪里的地铁，当然你也会错过该下的那个站口，然后，有一天，你在地铁站出口哭了，有个好心人问你，姑娘，怎么了？
你说，我把我男朋友弄丢了。
有些人，甭管你有多爱他，一松手，他就被人潮冲走了。冲走前，你隐约听到一句话：如果有一天，你还能在北京碰见我，我们就结婚吧。
可是，他没有告诉你，要等他多久。
北京城多大啊！
关键是，你们最后走散的那一站，叫做北京南站，什么叫做北京南站，那是还能买到火车票的地方，往北能去齐齐哈尔，往南能到广州，往西能到吐鲁番，往东能到青岛。离开了北京，世界就更大了啊！
你问自己，你还爱他吗？
好奇怪的，这辈子你爱上一个人，无论分开多久，你还是一下子能在陌生人群里把他挑出来。
你又问自己，他还爱我吗？
不知道啊，有时候，不是爱不爱的问题，手机没电了，就断了联系，一个在等手机充满电，可是呢，另一个早就换了手机卡。
后来终于在眼泪中明白，什么叫爱情，一个真敢说，一个真敢信，或者，一个真干说，一个真甘心。想想，大多数爱情，都成了第二种炮灰。
你还站在原地等他。
2
你在等那一趟回程的地铁，地铁上有他，他从地铁上下来，笑着看你，看了又看。
仿佛过去的几年一笔勾销，你不过就是站在地铁口等他回家而已，他先张口，你还好吗？
你一下就哭了。
这些年过的不好不坏，只是知道少了一个人存在，倒是正常吃饭，正常上班，正常听歌，好像一切都挺正常吧，反正心里也是满的。
后来，你听了一个故事，故事里师傅让小和尚把一个空碗装满，小和尚装了一碗石子回来告诉师傅，满了。
师傅问，满了吗？
小和尚挠了挠脑袋，又出去用沙子填满了碗里石子的空隙，他开心的告诉师傅，满了。
师傅问，满了吗？
小和尚拍着胸脯信心十足的说，满了。
师傅拿起桌上的杯子，把水倒进了满满的碗里。
这些年什么委屈都能忍，唯独，你没想过还能再见到他，你所有的坚强的都在这一刻，崩了。你问自己，心里满了吗？
他问，现在娶你，还来得及吗？
你说，来不及了。
他很难过。
你笑着说，为什么不早点来，金店都下班了，买不到戒指。
他突然一下子笑了，说，没事儿，我自带的。
其实，那一趟地铁没有回来过。
你站在原地等了很久很久。
其实，他回来过。
你没有等过他。
人来人往，哪个故事不遗憾呢？
其实，你最近一次见他，是在开往安河桥北的地铁上，人很拥挤，你在下车，有个背影很熟悉，很熟悉，你拍了拍他的肩膀，只问了一句：下车吗？麻烦让一让。
回到人海里的人，哪那么容易相遇，倒是你常常在心里加戏。你呀，清醒点，别再坐过站了，不是对的人，你陪他到不了终点站，再倔强一站，两站，没用的，你是西直门转2号线的人，他是坐到安河桥北的人，巧了，在北京南站一起上车。
我知道，你爱他。
我知道，你路过一家婚纱店停了很久很久，你以为穿上那件婚纱就可以出现在他的婚礼上。
我知道，你现在吃麻辣烫还不加肉，你骗朋友说要减肥，其实，你从未忘记，第一次来北京，穷到吃不起肉，他说等有一天赚了钱，一定请你吃麻辣烫，只放肉，或者你还是当初那么天真，总觉得，他会回来把你的麻辣烫里加满肉。
把心填满的东西，有很多，何必要用倒刺呢，就算你再小心翼翼，万一划拉一下，那得多疼啊！人这一辈子，那么长，谁还没错过一个人呢，大家都是爱而不得，谁先走出来，谁就去拥抱新的生活，有时候，你当然可以一条筋，但是，你也不得不相信，下一站：西直门，乘客可换乘地铁2号线或13号线。
算了吧，炸酱面也不错的，为什么不试试呢？
“如果有一天我不爱你了，我就牵着100个写着我爱你的气球，站在最繁华的街上，喊着你的名字。”
“如果有一天我不爱你了，我就吃麻辣烫永远不加肉。”
“如果有一天我不爱你了，我就一个人喝完12瓶啤酒。”
没事儿的，会有别人来爱我。
[心]
作者：柒先生
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