到今天在这家健身房训练满1⃣️个月了，如果说功能性累趴，核心磨人的话，练背相比真的是抓狂，既没效果也没感觉。在店里做了体侧，身体状态在标准范围内，可是体脂率却高达28%+，看来训练完有氧刷脂是必须必哒，此外在饮食作息上也要注意，甜食/油炸/饮料/麻辣等能少吃就少吃吧[偷乐]。基于系统训练和戒酒刚一个月，对于未来自己的好身材充满信心，加油加油#见人不如健身##健身打卡#

一周不重样豆浆搭配分享配方及做法
冬季严寒，处于闭藏阶段。饮食上要少吃辛辣之物，清淡饮食以养脾胃。豆浆是我们日常生活中必不可少的健康饮品，可以增强抵抗力，滋养五脏。

豆浆几乎是我们每天必须喝的。如果你家里有豆浆机，那就跟我一起喝起来吧。

如果平时工作很忙碌，没有时间打豆浆，可以低温烘焙原材料打粉冲水喝，随冲随喝，简便快捷。
1美容养颜
红豆50克
薏米30克
红米20克
黑芝麻10克
红枣2颗
玫瑰3朵
这款是针对女士养颜美容的豆浆。长期服用可以使面色红润皮肤光滑
2美白亮肤
黄豆50克
红豆30克
薏米15克
山药10克
莲子3颗
葡萄籽5克
这是一款富含蛋白质及多种矿物质的配比组合，主要以美白淡斑，抑制肌肤中的黑色素，抗皱抗衰老，达到美肤的作用。
3补气补血
黑豆50克
黑米25克
红豆30克
红枣3颗
这是一款补气血的豆浆，气血是维护机体正常功能之物质基础。气可以推动血液，血可以载气。气血相互滋生，是对女性特别友好的一款豆浆
4补肾乌发
黑豆50克
黑米50克
黑芝麻15克
核桃1颗
枸杞6颗
此款豆浆是可以补肾益精，滋阴补血，更用于肾虚阴亏所致的体质虚弱。掉发，少白发的可以常饮用这款豆浆
5增强免疫
黄豆50克
黑米40克
花生10颗
核桃1颗
红枣3颗
此款豆浆可以满足人体一天所需要的粗粮营养，可以增强身体抵抗力
6清肺排毒
黑豆30克
黄豆50克
薏米20克
山药10克
百合5克
肺为娇脏，其位最高，不耐寒热，肺气与天地之气相同，五脏中的肺脏尤其重要。肺部运行通畅，身体才能健康。
肺热的人会出现咽喉肿痛，手掌发红，口干。可以多饮用此款豆浆。#养生# https://t.cn/R2WxKD0

【有效控盐的6个小妙招，让饮食回归健康！】
“柴米油盐酱醋茶”被认为是我们日常生活中所必须的七样东西，其中的食盐作为“百味之首”，更是必不可少的，很多菜都是无盐不起味。
我们都知道，盐应该少吃为好，但生活中不乏口味重的人，尤其是一些老年人，由于年龄大了味觉有所减退，吃的饭菜越来越咸。
中国营养学会指出，当前我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一，2012年我国成人平均每日盐摄入量为10.5克，远远比推荐的6克高出75%。因此，控盐必须要落实到行动上！https://t.cn/A6qdofuU