《在你面前我才找到我自己》
曾经象小鹿一样在他面前撒欢。象小鸟一样在他怀里依人。象小马一样向他奔来。只有在他面前，我才找到我自己。
我只不过是个小女孩。无论多大的年龄，年龄它只是一个数字，我只是一个孩子，而且只能是一个孩。他是一面真实的镜子，照出我本来的自己。
可现在，你们究竟把我当成什么样的人了？
我不是谁的救世主，也不是一只积德行善的大善人。
我也不是一个社交家，一个被人误以为精明强干的女人。
我也不是个风流时尚，领导潮流的前卫的女人。
我更不是个被人以为活得很潇洒自由无忧无虑的女人。
不要以为我是成熟，积极乐观，阳光向上的人。
我告诉你们，我内心非常的阴暗。
我告诉你们，我只是个可怜的孩子。
我一点也不强大，也没有任何的势力和资本。
我只是他面前一个天真无邪的孩子。我愿永远在他面前唱歌跳舞，为悦己者容，为他弹琴，并念自己写的诗给他听。
我一心只想讨得他的喜欢。
我念诗的时候，他默默地听着，然后看我的字写的好不好看。
只要得到他稍许的认可，我就颠狂。
只要他一句故意的否定，我就痛苦不堪。他骂我，是因为我气得他。他故意用最苛刻最锋利最难听的挖苦我奚落我。我就信以为真，哭得梨花带雨，撕心裂肺。
在这个世界上，我一心只想得到一个人的认可，就是他。我死也要得到他的认可。既便全世界的人都夸赞我，对我抱以掌声，没有他的认可，有什么意义呢？
人人都说我已经活成个女王，既便我可以在全世界人面前颐指气使，在他面前，我只有屈膝下拜，低眉顺眼，象个受气的小孩。
人人都奇了怪了，这人是何许人也？是何方神圣呀？把我们的女王都降住了？
真是一物降一物啊。
其实他才是在我之上，真正的王者。
讲个小故事给大家听。
在一场盛大的小提琴演奏会上，优美的音乐震惊整个会场。当演奏完毕，全场的听众都全体起立，向台上的演奏者抱以热烈的掌声。
那掌声哗哗的，震耳欲聋。可那位演奏家却一点都不动容，而是很失意地望着台下。
大家都茫然了，有人寻着他的目光望去，发现台下的观众席里，只有一个坐在那里一动不动，没有站起来。
演奏家泪流满面。原来那位坐着的是他的老师。
老师没有起身为他鼓掌，再多的人的赞誉也不算数。他只期望老师为他鼓掌。说明他的琴技还没有登峰造极。还要努力，努力！
我想，我就是那个演奏者吧，万人空巷，我只想得到他的掌声。
什么时候，我能得到他的认可？
现在，我好像什么都有人，家里门庭若市，外面风光旖旎。很多人都拍我的马屁。可这有什么意义，只有他对我嗤之以鼻。
我再告诉你们，我不是么道貌岸然的牧者，我也不是什么灵魂的工程师。
我也不是一个十八般武艺样样精通的女强人。我也不是一个给谁谁谁做饭的老妈子，我也不是天生侍候人的侍卫生。我也不是一个很凶很厉害的人，也不是个很乐善好施的大好人。
我就是个孩子。一个一心想讨他喜欢的孩子。
这本来就是我。遇上他，我才找到真我。。
不要活在面具下，
被人揭下面具是一种失败,自己揭下面具却是一-种胜利。
有些面具戴多了，就忘记自己是谁,
有些面具戴久了，就长在脸上扒不下来了。
现在的生活很丰富，却唯独他缺席。所以再多的欢笑都是强作欢颜。每天用劳碌来麻醉自己，到了晚上，心里还是空寂。
用很多很多的物质繁华来填充自己，可什么也不能代替。
我想，和另一个人好好的恋爱吧，可那个人根本就没有他的影子。
在这些人身上我看不到自己，他们却把我当成一棵大树。
其实我只想做一只小鸟，永远依附在他的怀抱。
我太累太累了，每天活在一张面具里面。你们看到的，那不是我，只是我的面具。真实的我，你们并没有见过，只有在他面前一揽无余。
陶喆有一首歌名字叫“找自己”。“找自己”是我们来到这个世界上的首要任务，因为先找到自己，才能爱自己，爱自己才能爱别人，爱别人才能得到爱，然后才能幸福快乐;先找到自己，才能知道自己真正要的是什么。
你只是个撕面具的人，你永远不懂那刻放下面具人的痛苦。
你戴面具的时间太长，都不记得面具下的你是什么样子了。
撕下你那张正在愉悦的面具，看见你的脸在面具下悄悄哭泣。
若是允许，今生我只想做你面前一个琴女，永远弹琴给你一个听，宁可弹破指尖，只想博你的一笑而矣。
曾经象小鹿一样在他面前撒欢。象小鸟一样在他怀里依人。象小马一样向他奔来。只有在他面前，我才找到我自己。
我只不过是个小女孩。无论多大的年龄，年龄它只是一个数字，我只是一个孩子，而且只能是一个孩。他是一面真实的镜子，照出我本来的自己。
可现在，你们究竟把我当成什么样的人了？
我不是谁的救世主，也不是一只积德行善的大善人。
我也不是一个社交家，一个被人误以为精明强干的女人。
我也不是个风流时尚，领导潮流的前卫的女人。
我更不是个被人以为活得很潇洒自由无忧无虑的女人。
不要以为我是成熟，积极乐观，阳光向上的人。
我告诉你们，我内心非常的阴暗。
我告诉你们，我只是个可怜的孩子。
我一点也不强大，也没有任何的势力和资本。
我只是他面前一个天真无邪的孩子。我愿永远在他面前唱歌跳舞，为悦己者容，为他弹琴，并念自己写的诗给他听。
我一心只想讨得他的喜欢。
我念诗的时候，他默默地听着，然后看我的字写的好不好看。
只要得到他稍许的认可，我就颠狂。
只要他一句故意的否定，我就痛苦不堪。他骂我，是因为我气得他。他故意用最苛刻最锋利最难听的挖苦我奚落我。我就信以为真，哭得梨花带雨，撕心裂肺。
在这个世界上，我一心只想得到一个人的认可，就是他。我死也要得到他的认可。既便全世界的人都夸赞我，对我抱以掌声，没有他的认可，有什么意义呢？
人人都说我已经活成个女王，既便我可以在全世界人面前颐指气使，在他面前，我只有屈膝下拜，低眉顺眼，象个受气的小孩。
人人都奇了怪了，这人是何许人也？是何方神圣呀？把我们的女王都降住了？
真是一物降一物啊。
其实他才是在我之上，真正的王者。
讲个小故事给大家听。
在一场盛大的小提琴演奏会上，优美的音乐震惊整个会场。当演奏完毕，全场的听众都全体起立，向台上的演奏者抱以热烈的掌声。
那掌声哗哗的，震耳欲聋。可那位演奏家却一点都不动容，而是很失意地望着台下。
大家都茫然了，有人寻着他的目光望去，发现台下的观众席里，只有一个坐在那里一动不动，没有站起来。
演奏家泪流满面。原来那位坐着的是他的老师。
老师没有起身为他鼓掌，再多的人的赞誉也不算数。他只期望老师为他鼓掌。说明他的琴技还没有登峰造极。还要努力，努力！
我想，我就是那个演奏者吧，万人空巷，我只想得到他的掌声。
什么时候，我能得到他的认可？
现在，我好像什么都有人，家里门庭若市，外面风光旖旎。很多人都拍我的马屁。可这有什么意义，只有他对我嗤之以鼻。
我再告诉你们，我不是么道貌岸然的牧者，我也不是什么灵魂的工程师。
我也不是一个十八般武艺样样精通的女强人。我也不是一个给谁谁谁做饭的老妈子，我也不是天生侍候人的侍卫生。我也不是一个很凶很厉害的人，也不是个很乐善好施的大好人。
我就是个孩子。一个一心想讨他喜欢的孩子。
这本来就是我。遇上他，我才找到真我。。
不要活在面具下，
被人揭下面具是一种失败,自己揭下面具却是一-种胜利。
有些面具戴多了，就忘记自己是谁,
有些面具戴久了，就长在脸上扒不下来了。
现在的生活很丰富，却唯独他缺席。所以再多的欢笑都是强作欢颜。每天用劳碌来麻醉自己，到了晚上，心里还是空寂。
用很多很多的物质繁华来填充自己，可什么也不能代替。
我想，和另一个人好好的恋爱吧，可那个人根本就没有他的影子。
在这些人身上我看不到自己，他们却把我当成一棵大树。
其实我只想做一只小鸟，永远依附在他的怀抱。
我太累太累了，每天活在一张面具里面。你们看到的，那不是我，只是我的面具。真实的我，你们并没有见过，只有在他面前一揽无余。
陶喆有一首歌名字叫“找自己”。“找自己”是我们来到这个世界上的首要任务，因为先找到自己，才能爱自己，爱自己才能爱别人，爱别人才能得到爱，然后才能幸福快乐;先找到自己，才能知道自己真正要的是什么。
你只是个撕面具的人，你永远不懂那刻放下面具人的痛苦。
你戴面具的时间太长，都不记得面具下的你是什么样子了。
撕下你那张正在愉悦的面具，看见你的脸在面具下悄悄哭泣。
若是允许，今生我只想做你面前一个琴女，永远弹琴给你一个听，宁可弹破指尖，只想博你的一笑而矣。
【你在最紧张的时候出现过哪些反应？】
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。
2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。
呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。
2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。
循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”
通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
详情请收听收看成都交通广播每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。
2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。
呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。
2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。
循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”
通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
详情请收听收看成都交通广播每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
鲜花积木上线了～小盆友自己拆袋看说明操作，还去买了个透明花瓶配～睡前拼，早起拼，进度条完成85%了，累了要去看电视。提议一起看个纪录片吧，她说不用了，我想看小马宝莉。听你的。
今日份的快乐，谢谢忙碌的师姐（也是闺蜜可能是塑料的）肯赏脸带娃出来玩半天。妈妈之间是闺蜜，小孩之间也特别投缘，出来玩简直太舒心！拥有这样的组合还不止一个，傲娇了～
今日份的快乐，谢谢忙碌的师姐（也是闺蜜可能是塑料的）肯赏脸带娃出来玩半天。妈妈之间是闺蜜，小孩之间也特别投缘，出来玩简直太舒心！拥有这样的组合还不止一个，傲娇了～
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