8.31
一早起来等辅导员批假[二哈]
然后成功回酒店加班[猪头]
十一点到达战场
凌晨三点离开[困]
P1是经理带我们去吃的散伙饭[鲜花]
P2是last day请小组喝瑞幸～
P3是凯凯听到我说还没吃晚饭给我点的鱼香茄子和有两只鸭鸭的柠檬茶[兔子][兔子][兔子]
P4&P5：下班噜！暂别江湖一年[拜拜]
虽然不喜欢天天加班 但是还是舍不得的
部门同事真的超好 领导也好好[悲伤][悲伤][悲伤]
所以宁愿自己辛苦点儿也不想她们累着呀

分享一些可以缓解焦虑的办法，很实用！

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

弗拉霍维奇再次任意球直接破门 尤文1-0领先斯佩齐亚

双方阵容

尤文首发：1-什琴斯尼、2-德西利奥、6-达尼洛、3-布雷默、15-费德里科-加蒂、5-洛卡特利、25-拉比奥、20-米雷蒂、11-夸德拉多、9-弗拉霍维奇、18-莫伊塞-基恩

替补：23-平索利奥、36-佩林、12-阿莱士-桑德罗、24-鲁加尼、8-麦肯尼、17-科斯蒂奇、28-扎卡里亚、44-法焦利、14-米利克、22-迪马利亚、30-马蒂亚斯-苏莱

斯佩齐亚首发：69-德龙戈夫斯基、15-赫里斯托夫、14-基维奥尔、43-尼古拉乌、11-焦希、20-巴斯托尼、6-布拉比亚、2-霍尔姆、13-雷察、24-科瓦连科、18-恩佐拉

替补：1-佐特、7-雅科波-萨拉、16-贝克、28-埃勒特松、29-卡尔达拉、31-谢尔、33-凯文-阿古德洛、40-佐夫科、44-斯特雷莱茨、89-桑卡