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6个中医护腰法,随时随地做一做!
1.站起来走动走动
坐下不愿意起来的,一定要经常起来走动,让绷紧的腰肌随之放松一会,利于血液流通,改善肌肉功能。
2.握拳揉腰眼
两手握成空拳,抵在腰眼处,让腰部有个支撑,减缓肌肉张力。
3.多伸懒腰
伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。
4.叩几次腰脊
用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次,可刺激穴位,通畅气血,预防腰痛。
5.久坐转转腰
转腰动作可以使腰椎小关节和椎间盘平衡运动,防止肌肉僵硬和疲劳损伤,使受力更加平衡。
6.敲打摩腘窝
膝关节后方的凹陷处成为腘窝,其中心有一个穴位叫委中,中医有“腰背委中求”之说,轻轻俯下身子敲打委中穴15-20次,可以通络止痛,缓解腰痛,促进腰部肌肉软组织新陈代谢。
1.站起来走动走动
坐下不愿意起来的,一定要经常起来走动,让绷紧的腰肌随之放松一会,利于血液流通,改善肌肉功能。
2.握拳揉腰眼
两手握成空拳,抵在腰眼处,让腰部有个支撑,减缓肌肉张力。
3.多伸懒腰
伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。
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用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次,可刺激穴位,通畅气血,预防腰痛。
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转腰动作可以使腰椎小关节和椎间盘平衡运动,防止肌肉僵硬和疲劳损伤,使受力更加平衡。
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膝关节后方的凹陷处成为腘窝,其中心有一个穴位叫委中,中医有“腰背委中求”之说,轻轻俯下身子敲打委中穴15-20次,可以通络止痛,缓解腰痛,促进腰部肌肉软组织新陈代谢。
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