各位女性朋友知道“冬日养生三巨头”吗？通过这三样食物来调理身体，能滋阴润燥、保暖防病哦！#健康一冬# #食疗#
【冬日养生食物巨头一：芋头】
芋头是秋冬养生滋补的佳品，芋头既能做主食，又能当蔬菜用。芋头香甜软糯、口感极佳。冬季里吃芋头可以补益脾胃、促进吸收。芋头里面含有膳食纤维，可以帮助便秘人群解决问题，刺激胃肠道的蠕动，润肠通便。
芋头被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高机体的抵抗力，能增强人体的免疫力，，减少病毒的入侵，使冬季少生病。 对防癌抗癌也有积极作用。
女性朋友吃芋头还可以美容养颜，乌黑头发，保护牙齿，预防龋齿。
【冬日养生食物巨头二：红薯】
红薯是一个抗癌高手。红薯中的膳食纤维还能帮助促进肠胃蠕动，刺激肠道，通便排毒，预防便秘和结肠直肠癌的作用。冬季是吃红薯的好季节，可以增强机体免疫力，补充人体多种必需氨基素，对人体有特殊的保护作用，抗击感冒病毒入侵。
冬天是心血管疾病的高发期，经常吃些红薯，可以保护心血管，预防心血管疾病，预防动脉粥样硬化，促进体内矿物质水平均衡，辅助降压。另外对糖友们也有帮助。他里面的硒元素能辅助调节血糖。
女性朋友吃红薯能减肥瘦身、排毒养颜、延缓肌肤老化、抗衰老等。
【冬日养生食物巨头三：山药】
冬季的山药营养价值更高，是药食俱佳的珍品。冬季食用山药，可以补中益气、健脾养胃，润肺止咳。冬季里常吃山药，还可以预防心血管疾病，阻止血脂在血管壁沉淀。降血糖，降低胆固醇，保健心血管。是三高人群最好的帮手。
山药中的薯蓣皂能发挥类似雌激素的作用，帮助女性朋友缓解更年期的问题。另外还可以帮助女性减肥瘦身，预防肥胖。
各位女性朋友，记住了吗？快将这三样营养美食搬上桌吧！！！[爱你][爱你][爱你]
【冬日养生食物巨头一：芋头】
芋头是秋冬养生滋补的佳品，芋头既能做主食，又能当蔬菜用。芋头香甜软糯、口感极佳。冬季里吃芋头可以补益脾胃、促进吸收。芋头里面含有膳食纤维，可以帮助便秘人群解决问题，刺激胃肠道的蠕动，润肠通便。
芋头被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高机体的抵抗力，能增强人体的免疫力，，减少病毒的入侵，使冬季少生病。 对防癌抗癌也有积极作用。
女性朋友吃芋头还可以美容养颜，乌黑头发，保护牙齿，预防龋齿。
【冬日养生食物巨头二：红薯】
红薯是一个抗癌高手。红薯中的膳食纤维还能帮助促进肠胃蠕动，刺激肠道，通便排毒，预防便秘和结肠直肠癌的作用。冬季是吃红薯的好季节，可以增强机体免疫力，补充人体多种必需氨基素，对人体有特殊的保护作用，抗击感冒病毒入侵。
冬天是心血管疾病的高发期，经常吃些红薯，可以保护心血管，预防心血管疾病，预防动脉粥样硬化，促进体内矿物质水平均衡，辅助降压。另外对糖友们也有帮助。他里面的硒元素能辅助调节血糖。
女性朋友吃红薯能减肥瘦身、排毒养颜、延缓肌肤老化、抗衰老等。
【冬日养生食物巨头三：山药】
冬季的山药营养价值更高，是药食俱佳的珍品。冬季食用山药，可以补中益气、健脾养胃，润肺止咳。冬季里常吃山药，还可以预防心血管疾病，阻止血脂在血管壁沉淀。降血糖，降低胆固醇，保健心血管。是三高人群最好的帮手。
山药中的薯蓣皂能发挥类似雌激素的作用，帮助女性朋友缓解更年期的问题。另外还可以帮助女性减肥瘦身，预防肥胖。
各位女性朋友，记住了吗？快将这三样营养美食搬上桌吧！！！[爱你][爱你][爱你]
#这样喝水，迟早要摊上大事！越喝越胖，越喝湿气越重…
水是世界上最好的药，一天8杯水的观念已经深入人心，可是喝多少？怎么喝才算健康？就很少有人知道了。
胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；便秘，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本。
一天8杯水，到底是多少？
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。
不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。
如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概200毫升。
喝水过量信号
喝水喝多了，身体是会发出警告信号的：有人喝完水后，觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。
这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。
健康水这样喝
第一、晨起温开水
第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。
不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。
第二、别等口渴再喝
喝水，还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水。但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。
千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。
第三、少量多次
补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。
醒来一杯水：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
睡前一小杯水：在临睡前0.5～1小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。
起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。
第四、不喝冰水
夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。
剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。
第五、4类人多喝水
浙江省立同德医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为，不必拘泥公式，不用过于刻板。不过，以下4类人要特别对待：
1、户外工作者
人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多，微微咸就可以了。
2、痛风患者
人体大部分的尿酸，是通过尿路排出的。换句话说，多喝水、多排尿，有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。
夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝2000-3000毫升的水（包括饮食中的水）。
3、反复尿路感染者
相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。所以，女性朋友要多加留意。
4、结石患者
患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水。如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。
第六、喝水不忘健脾
脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身，可以在饭后吃三颗枣。
大枣能健脾养血，对于脾虚的中老年人是不错的选择。不过大枣不是买来直接吃，而是经过三蒸三凉的处理。
例如：每天做饭蒸馒头时，就把大枣放锅里一起蒸，蒸一次可能看不出变化。第二天做饭，继续放进去蒸，蒸两三次之后，大枣就熟透了。
平常可多吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。
水是世界上最好的药，一天8杯水的观念已经深入人心，可是喝多少？怎么喝才算健康？就很少有人知道了。
胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；便秘，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本。
一天8杯水，到底是多少？
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。
不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。
如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概200毫升。
喝水过量信号
喝水喝多了，身体是会发出警告信号的：有人喝完水后，觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。
这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。
健康水这样喝
第一、晨起温开水
第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。
不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。
第二、别等口渴再喝
喝水，还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水。但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。
千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。
第三、少量多次
补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。
醒来一杯水：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
睡前一小杯水：在临睡前0.5～1小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。
起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。
第四、不喝冰水
夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。
剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。
第五、4类人多喝水
浙江省立同德医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为，不必拘泥公式，不用过于刻板。不过，以下4类人要特别对待：
1、户外工作者
人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多，微微咸就可以了。
2、痛风患者
人体大部分的尿酸，是通过尿路排出的。换句话说，多喝水、多排尿，有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。
夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝2000-3000毫升的水（包括饮食中的水）。
3、反复尿路感染者
相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。所以，女性朋友要多加留意。
4、结石患者
患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水。如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。
第六、喝水不忘健脾
脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身，可以在饭后吃三颗枣。
大枣能健脾养血，对于脾虚的中老年人是不错的选择。不过大枣不是买来直接吃，而是经过三蒸三凉的处理。
例如：每天做饭蒸馒头时，就把大枣放锅里一起蒸，蒸一次可能看不出变化。第二天做饭，继续放进去蒸，蒸两三次之后，大枣就熟透了。
平常可多吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。
香糯白果治喘嗽——很美味，还很有效
转眼间又到了吃白果的时节。说起吃白果的果仁，被称作“优秀的语言艺术家”的叶圣陶先生的描述真是引人馋虫。他有一篇文章《卖白果》，记述了自己儿时唱的儿歌，就是追着模仿叫卖白果的货郎学来的。
“我们试看看他的担子。后头有一个木桶，盖着盖子，看不见盛的是什么东西。前头却很有趣，装着个小小的炉子，同我们烹茶用的差不多，上面盛着一只小镬子 ；瓣状的火焰从镬子旁边舔出来，烧得不很旺。在这暮色已浓的弄口，便构成个异样的情景。他开了镬子的盖子，用一爿蚌壳在镬子里拨动，同时不很协调地唱起来了 ：‘新鲜热白果，要买就来数。’”
文中描述的这些卖白果的乡间货郎口中的小调就是最好的活广告 ：
“烫手热白果，香又香来糯又糯 ；一个铜钱买三颗，三个铜钱买十颗。要买就来数，不买就挑过。”
说唱词中，既说它又热又香又糯，又说多买可以有饶头。这炒白果的叫卖声，有腔有调，清晰动听。有吃的诱惑，还有玩的吸引—小担上在装白果的铅丝笼周边，悬有一两只小小铃铛，随着行走晃动，会发出一串串欢乐跳跃的音符来，更引得孩子们垂涎欲滴。
北宋杨万里有一首《银杏》，述说吃它的果仁，微苦带甘甜的滋味最吸引人，只要深灰浅火把它煨烤熟后，就可以一颗颗地剥着吃了。嗯，那滋味—与鸡头米和金桃的韵味有得一比。巧的是，果名银杏还正好与金桃对仗。诗句是这样的 ：
“深灰浅火略相遭，小苦微甘韵最高。未必鸡头如鸭脚，不妨银杏伴金桃。”
有心得识白果药用
万事都怕有心人。白果既然可以吃，那么自然会出现有心人发现它的妙用。
这位有心人是元朝的一位教授，更确切地说是一位医学教授。所谓“教授”一词，出现之始是作动词用的，即把知识传授于人，到了宋代，教授成为学官名，元代诸路散府以及上中州学校、明清时代的府学都设置有教授之职。
吴瑞，字符瑞，一字瑞卿，为元代海宁人。他在元文宗在位时（1330—1332 年），是本县的医学教授。
天历年间（1328—1329 年），吴瑞取日用饮食之切要者共 540 余种，分类叙明其药效，用其养人，防其害人，著为《日用本草》。
在李汛为《日用本草》这本书写的序中说道 ：
“夫本草曰日用者，择其切于饮食者。盖饮食所以养人，不可一日无。然有害人者存，智者察之，众人昧焉。故往往以千金之躯，损于一箸之顷而不知。瑞卿悯之，于是类次食物，凡五百四十余品，共为八卷，曰《日用本草》，行于世。盖以往者不可追，来者犹可救也。”
吴瑞编纂的《日用本草》共八卷，记载了可供日常食用的动物、植物和菌类 540余种，分为米谷、菜、果、禽、兽、鱼、虫、五味共八门。除名称外，还记载了每种动物、植物和菌类的性状、性味、烹煮方法和药用价值，间附有治病处方。这是一本按照本草学体例而专记可供食用的动物、植物和菌类的系统著作。
人们正是在食用白果的过程中逐渐认识到白果的药用功效的。吴瑞的《日用本草》，正是为了解说这些日用动植物的药用而编纂的，它们有的可以治病，有的可以防毒，而这本书也是最早记载白果药用功能的本草学书籍。
白果性涩止喘嗽
既然我们知道白果可以入药，那就要考查考察白果究竟能治什么病了。
首先让我们来了解熟悉一下它的药性 ：根据中医学的药性理论，白果味甘、苦、涩，性平，有毒，入肺经，功能敛肺定喘、止带浊、缩小便。常用于主治痰多喘咳、带下白浊、遗尿尿频等病症。而中医说的性涩，就代表其具有收敛之性。
白果是治哮喘的有效药物，兼有化痰之功。用于痰热内蕴、痰多气急、咳嗽哮喘，常与麻黄、杏仁、黄芩等同用。
明朝时，南京有家中药铺，“治哮喘用白果定喘汤，服之无不效”，名闻遐迩，并由此发了大财。其方很简单，用白果 21 个，炒麻黄三钱，紫苏子、款冬花、法半夏、桑白皮各二钱，杏仁、黄芩各一钱半，甘草一钱，水煎服。现今中医临床，常用白果配地龙、黄芩等来治疗慢性支气管炎中证属肺热型者。
白果可收涩而固下焦，用治妇女湿热带下。根据不同证型，白果配伍的药物也不同 ：属湿热所致，带下色黄稠腻、腥臭者，可用白果配伍黄柏、车前子等，代表方如易黄汤；如因脾肾亏虚所致，带下清稀，可用白果配山药、莲子等同用。（丁兆平）
转眼间又到了吃白果的时节。说起吃白果的果仁，被称作“优秀的语言艺术家”的叶圣陶先生的描述真是引人馋虫。他有一篇文章《卖白果》，记述了自己儿时唱的儿歌，就是追着模仿叫卖白果的货郎学来的。
“我们试看看他的担子。后头有一个木桶，盖着盖子，看不见盛的是什么东西。前头却很有趣，装着个小小的炉子，同我们烹茶用的差不多，上面盛着一只小镬子 ；瓣状的火焰从镬子旁边舔出来，烧得不很旺。在这暮色已浓的弄口，便构成个异样的情景。他开了镬子的盖子，用一爿蚌壳在镬子里拨动，同时不很协调地唱起来了 ：‘新鲜热白果，要买就来数。’”
文中描述的这些卖白果的乡间货郎口中的小调就是最好的活广告 ：
“烫手热白果，香又香来糯又糯 ；一个铜钱买三颗，三个铜钱买十颗。要买就来数，不买就挑过。”
说唱词中，既说它又热又香又糯，又说多买可以有饶头。这炒白果的叫卖声，有腔有调，清晰动听。有吃的诱惑，还有玩的吸引—小担上在装白果的铅丝笼周边，悬有一两只小小铃铛，随着行走晃动，会发出一串串欢乐跳跃的音符来，更引得孩子们垂涎欲滴。
北宋杨万里有一首《银杏》，述说吃它的果仁，微苦带甘甜的滋味最吸引人，只要深灰浅火把它煨烤熟后，就可以一颗颗地剥着吃了。嗯，那滋味—与鸡头米和金桃的韵味有得一比。巧的是，果名银杏还正好与金桃对仗。诗句是这样的 ：
“深灰浅火略相遭，小苦微甘韵最高。未必鸡头如鸭脚，不妨银杏伴金桃。”
有心得识白果药用
万事都怕有心人。白果既然可以吃，那么自然会出现有心人发现它的妙用。
这位有心人是元朝的一位教授，更确切地说是一位医学教授。所谓“教授”一词，出现之始是作动词用的，即把知识传授于人，到了宋代，教授成为学官名，元代诸路散府以及上中州学校、明清时代的府学都设置有教授之职。
吴瑞，字符瑞，一字瑞卿，为元代海宁人。他在元文宗在位时（1330—1332 年），是本县的医学教授。
天历年间（1328—1329 年），吴瑞取日用饮食之切要者共 540 余种，分类叙明其药效，用其养人，防其害人，著为《日用本草》。
在李汛为《日用本草》这本书写的序中说道 ：
“夫本草曰日用者，择其切于饮食者。盖饮食所以养人，不可一日无。然有害人者存，智者察之，众人昧焉。故往往以千金之躯，损于一箸之顷而不知。瑞卿悯之，于是类次食物，凡五百四十余品，共为八卷，曰《日用本草》，行于世。盖以往者不可追，来者犹可救也。”
吴瑞编纂的《日用本草》共八卷，记载了可供日常食用的动物、植物和菌类 540余种，分为米谷、菜、果、禽、兽、鱼、虫、五味共八门。除名称外，还记载了每种动物、植物和菌类的性状、性味、烹煮方法和药用价值，间附有治病处方。这是一本按照本草学体例而专记可供食用的动物、植物和菌类的系统著作。
人们正是在食用白果的过程中逐渐认识到白果的药用功效的。吴瑞的《日用本草》，正是为了解说这些日用动植物的药用而编纂的，它们有的可以治病，有的可以防毒，而这本书也是最早记载白果药用功能的本草学书籍。
白果性涩止喘嗽
既然我们知道白果可以入药，那就要考查考察白果究竟能治什么病了。
首先让我们来了解熟悉一下它的药性 ：根据中医学的药性理论，白果味甘、苦、涩，性平，有毒，入肺经，功能敛肺定喘、止带浊、缩小便。常用于主治痰多喘咳、带下白浊、遗尿尿频等病症。而中医说的性涩，就代表其具有收敛之性。
白果是治哮喘的有效药物，兼有化痰之功。用于痰热内蕴、痰多气急、咳嗽哮喘，常与麻黄、杏仁、黄芩等同用。
明朝时，南京有家中药铺，“治哮喘用白果定喘汤，服之无不效”，名闻遐迩，并由此发了大财。其方很简单，用白果 21 个，炒麻黄三钱，紫苏子、款冬花、法半夏、桑白皮各二钱，杏仁、黄芩各一钱半，甘草一钱，水煎服。现今中医临床，常用白果配地龙、黄芩等来治疗慢性支气管炎中证属肺热型者。
白果可收涩而固下焦，用治妇女湿热带下。根据不同证型，白果配伍的药物也不同 ：属湿热所致，带下色黄稠腻、腥臭者，可用白果配伍黄柏、车前子等，代表方如易黄汤；如因脾肾亏虚所致，带下清稀，可用白果配山药、莲子等同用。（丁兆平）
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