【Inside with Brett Hawke】波波夫聊波波维奇https://t.cn/A6SoOqzX
沙皇连波波的生日都知道，功课做得也太足了[笑cry]
⭐对波波的点评：我最惊讶的地方是他的外型，他很瘦、还没有增肌，肌肉松弛，在水中有很好的柔韧性。他缺少的是一个好的出发，这是可以改进的地方。他泳姿舒展，每划距离很长，当他开始加速的时候，不会提高划频，而只是增加力量。
️在100米自由泳中，最关键的是最后15-25米，当我观察他的这段游程，发现他一直持续地向前冲，看不出疲惫，每划长度没有降低，力量也没有减轻。
⭐老年人感慨：我当年短池游到46.7的时候，就觉得很了不得了，但现在的选手轻松就能游到44，让我很难理解（个人吐槽：现在短池游44也不轻松吧，一共也就3个人游到过，其中1个还是快速泳衣[允悲]）
⭐理想的百自分段：前后程1.5秒的分段差。
他的前程22.7，后程24.1，差不多是正确的，后50米仍有很多潜力。
⭐和波波交流过吗？还没有，但我们迟早会找个地方见一面，我很愿意见到他、和他握个手，听说他的手掌很大[笑cry]
⭐继续点评：他的节奏很好，但我没数过他的划水次数，这是他需要做的，可以帮助他更好地掌控技术，他可以去测试不同的划数，来看看他的极限在哪里。
️许多游泳选手打腿的时候，脚会露出水面，但他的打腿是在水下的。就好像有螺旋桨的摩托艇，当螺旋桨在水面以上时，是不够高效的。让你的脚保持在水下、不露出水面，这就是打腿效率之所在，也是我看到他在比赛中所做的。
️他在耐力和有氧方面练得很好。随着他逐渐成熟，他会有更多肌肉、更大的体型，他要做的是努力维持现在的柔韧性，这是取得成功的关键。他需要保持他的划频、每划的长度和力量，他不必增肌增得太多，而是要像鱼一样灵活。
⭐如何换气：高强度运动的前9-10秒不会产生太多乳酸，你完全可以不呼吸，也不会影响身体系统，你要做的是在10秒以后控制好呼吸。
️他采取的是自己觉得最舒适的方式，如果他的换气次数很多，那也完全没问题，但他如果能在前50米控制一下呼吸，只换气2-4次，也许能帮助他前程游得更快。
⭐45+的100自是否有可能？22.2的前程，23.7的后程，是有可能的。
⭐给波波的建议：去游得快并且赢，不一定是每次都赢，但要在你最想要、最必要的时候赢。
️你要去思考，什么能帮你实现目标，而什么会让你分心，将对比赛不利的因素从你的生活中删除，无论是暂时的还是永久的。
️最首要的是专注于自己，不要总看你的对手。当你们同处于准备室的时候，如果你是最好的，就要表现出最好的样子。
【搞笑花絮】直播评论里有位热(搞)心(事)网友提问：你和Gary Hall Jr每年圣诞节会互送贺卡吗？[笑cry]
沙皇连波波的生日都知道，功课做得也太足了[笑cry]
⭐对波波的点评：我最惊讶的地方是他的外型，他很瘦、还没有增肌，肌肉松弛，在水中有很好的柔韧性。他缺少的是一个好的出发，这是可以改进的地方。他泳姿舒展，每划距离很长，当他开始加速的时候，不会提高划频，而只是增加力量。
️在100米自由泳中，最关键的是最后15-25米，当我观察他的这段游程，发现他一直持续地向前冲，看不出疲惫，每划长度没有降低，力量也没有减轻。
⭐老年人感慨：我当年短池游到46.7的时候，就觉得很了不得了，但现在的选手轻松就能游到44，让我很难理解（个人吐槽：现在短池游44也不轻松吧，一共也就3个人游到过，其中1个还是快速泳衣[允悲]）
⭐理想的百自分段：前后程1.5秒的分段差。
他的前程22.7，后程24.1，差不多是正确的，后50米仍有很多潜力。
⭐和波波交流过吗？还没有，但我们迟早会找个地方见一面，我很愿意见到他、和他握个手，听说他的手掌很大[笑cry]
⭐继续点评：他的节奏很好，但我没数过他的划水次数，这是他需要做的，可以帮助他更好地掌控技术，他可以去测试不同的划数，来看看他的极限在哪里。
️许多游泳选手打腿的时候，脚会露出水面，但他的打腿是在水下的。就好像有螺旋桨的摩托艇，当螺旋桨在水面以上时，是不够高效的。让你的脚保持在水下、不露出水面，这就是打腿效率之所在，也是我看到他在比赛中所做的。
️他在耐力和有氧方面练得很好。随着他逐渐成熟，他会有更多肌肉、更大的体型，他要做的是努力维持现在的柔韧性，这是取得成功的关键。他需要保持他的划频、每划的长度和力量，他不必增肌增得太多，而是要像鱼一样灵活。
⭐如何换气：高强度运动的前9-10秒不会产生太多乳酸，你完全可以不呼吸，也不会影响身体系统，你要做的是在10秒以后控制好呼吸。
️他采取的是自己觉得最舒适的方式，如果他的换气次数很多，那也完全没问题，但他如果能在前50米控制一下呼吸，只换气2-4次，也许能帮助他前程游得更快。
⭐45+的100自是否有可能？22.2的前程，23.7的后程，是有可能的。
⭐给波波的建议：去游得快并且赢，不一定是每次都赢，但要在你最想要、最必要的时候赢。
️你要去思考，什么能帮你实现目标，而什么会让你分心，将对比赛不利的因素从你的生活中删除，无论是暂时的还是永久的。
️最首要的是专注于自己，不要总看你的对手。当你们同处于准备室的时候，如果你是最好的，就要表现出最好的样子。
【搞笑花絮】直播评论里有位热(搞)心(事)网友提问：你和Gary Hall Jr每年圣诞节会互送贺卡吗？[笑cry]
#气象信息快报#
【天气实况】
2022年08月28日06时至29日06时，我市出现中雨，局部大雨。最大降水出现在巩义市的四初中26.0毫米。最大小时雨强6.9毫米（出现在航空港区的大马站28日08时至09时）。降水量在25.0-49.9毫米的站点有1个，10.0-24.9毫米的站点有184个。雨量较大的站点有（毫米）：高新区的外国语21.8,万科小学21.6,莲花小学19.9;上街区的上街农委22.9,五云山20.8,石咀村15.2;荥阳市的豫龙22.8,张庄22.5,环翠峪21.2;新郑市的新村20.8,观音寺20.3,王刘庄20.1;巩义市的四初中26.0,南岭22.5,竹林21.4;中原区的林科所20.6,市政府16.6,建设路小14.5;金水区的冠军19.6,四十七中16.8,丽水16.2;惠济区的炎黄广场21.5,香山17.6,苗木场17.5;新密市的伏羲山22.0,大隗20.8,九龙村18.8;郑东新区的商鼎路15.8,锦绣小学13.4,普惠12.7;航空港区的大马22.7,三官庙19.3,八千17.9;二七区的尖岗14.8,侯寨14.3,樱桃沟13.7;中牟县的千禾农场16.2,大孟14.7,黄店14.4;登封市的少林18.9,君召15.7,唐庄15.1;经开区的少年科技13.6,列子小学13.2,瑞锦小学12.6;管城区的气象局12.8,花溪小学12.7,绿之声12.7。
【天气实况】
2022年08月28日06时至29日06时，我市出现中雨，局部大雨。最大降水出现在巩义市的四初中26.0毫米。最大小时雨强6.9毫米（出现在航空港区的大马站28日08时至09时）。降水量在25.0-49.9毫米的站点有1个，10.0-24.9毫米的站点有184个。雨量较大的站点有（毫米）：高新区的外国语21.8,万科小学21.6,莲花小学19.9;上街区的上街农委22.9,五云山20.8,石咀村15.2;荥阳市的豫龙22.8,张庄22.5,环翠峪21.2;新郑市的新村20.8,观音寺20.3,王刘庄20.1;巩义市的四初中26.0,南岭22.5,竹林21.4;中原区的林科所20.6,市政府16.6,建设路小14.5;金水区的冠军19.6,四十七中16.8,丽水16.2;惠济区的炎黄广场21.5,香山17.6,苗木场17.5;新密市的伏羲山22.0,大隗20.8,九龙村18.8;郑东新区的商鼎路15.8,锦绣小学13.4,普惠12.7;航空港区的大马22.7,三官庙19.3,八千17.9;二七区的尖岗14.8,侯寨14.3,樱桃沟13.7;中牟县的千禾农场16.2,大孟14.7,黄店14.4;登封市的少林18.9,君召15.7,唐庄15.1;经开区的少年科技13.6,列子小学13.2,瑞锦小学12.6;管城区的气象局12.8,花溪小学12.7,绿之声12.7。
#康复工作日记#Day 225-245
22.7.4-7.29
剧本杀真是很有趣，第一次玩欢乐本《来电》
第二次玩推理本《漓川怪谈录》真的太难了
游泳遇到教蛙泳和自由泳的好心人，蛙泳速度提高了，但自由泳真的很难
做饭还是挺有趣的
《春日迟迟再出发》也很有趣，像恋综又不是
《少年白马醉春风》是《少年歌行》前传，周三的快乐，追起来
22.7.4-7.29
剧本杀真是很有趣，第一次玩欢乐本《来电》
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