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抗衰老，只需做好这三件事！

大家都知道皮肤衰老是自然的进程，每个人都无法避免的，导致衰老的原因也是复杂的，很难一言概之。基本上，我认为抗衰老就是抗氧化、抗糖化、抗光老化。

① 抗氧化

首先说起抗衰老，最容易联想的词就是“抗氧化”“自由基”。这是没有错的，就现在的研究看来，衰老被确定的最大内源性因素就是自由基的产生，它会破坏细胞结构，导致细胞失去原有的活力。

自由基是人体代谢的自然产物，当然紫外线、环境污染、饮食摄入等多种因素也会使得自由基增多。而人体为了抵御自由基的伤害也会生成很多抗氧化物，例如SOD、辅酶Q10等。

除了SOD、辅酶Q10，现在还发现很多天然抗氧化成分，包括维生素A、C、E、类黄酮、硫辛酸、白藜芦醇、类胡萝卜素、原花青素OPC、谷胱甘肽、硒、姜黄素、绿茶提取物、石榴提取物等。

这些抗氧化物能够镇静安抚炎症，帮助皮肤抵抗外界伤害，消除自由基与其产生的细胞损伤，帮助皮肤恢复健康状态。

② 抗糖化

相比抗氧化，抗糖化是很多人都忽视的问题，但糖化反应是人体衰老、肌肤暗黄的因素之一。

和自由基产生一样，糖化反应是人体自身产生的，随着年龄的增长，人的新城代谢会放缓，体内摄入的糖分就容易堆积，再和蛋白质结合、氧化，最后形成AGEs。

可以说随着年龄的增长，糖化作用的产生和自由基一样无法避免，而如果胶原蛋白糖化便会引致如蛋白硬化、纤维断裂，使得皮肤失去弹性，最后产生严重的皱纹与下垂的肌肤；

角蛋白糖化则使得皮肤粗糙暗淡，失去滋润度。并且AGEs的堆积也会让皮肤变得暗黄。

现在主流的且被证实有抗糖化效果的成分主要是肌肽、玻色因、硫辛酸、葡萄籽提取物、黄酮类、多酚类、阿魏酸等。

③ 抗光老化

防晒这事儿各大护肤达人都快说滥了，的确，紫外线是皮肤最大的敌人，色素产生（老年斑、色斑、晒斑等）、皮肤松弛、皱纹，甚至红血丝、敏感皮肤都和紫外线有关。

我不想夸大紫外线的伤害，也劝大家不用“见光死”，恨不得永不见阳光。其实，日常SPF30的防晒剂足以抵抗阳光伤害，长时间户外运动，或海滩曝晒、高原活动一类也使用SPF50就够了。适度的阳光也能帮助产生维生素D，促进钙的吸收，当然这是另话。