这个喝的对于缓解训练后的酸痛效果很好，耐力也有了很大提升，周五周六因为开会没有健身，按照平常我周日训练第二天会酸痛，但我周日的训练有：波比跳，杠铃深蹲，杠铃划船，高抬腿，有氧无氧混着来，强度挺大的，我周一就和没事人一样身上一点也不痛，周一晚上的训练应该是自由搏击和半个小时无氧，但是我点训练项目错了，就混合有氧吧，训练强度从心率就能看出来不低，但是我今天也是一点酸痛的感觉都没有。甚至今晚还想去练臀腿。

俯卧抬腿：翘臀必备训练动作
在健身房，锻炼臀部的动作有很多，
其中最常见最经典的莫过于深蹲，深蹲是一个非常好的动作，
有一句话是这么说的：无深蹲，不翘臀。
注意事项
1.身体下落的时候要慢一点，去感受到臀部的张力和拉扯感。
2.保持脊椎中立，核心肌群收紧稳定脊椎!使用髋关节伸展而不是腰椎伸展，注意腰椎始终保持稳定，不要产生动作。
3.动作顶端让你的屁股死死的夹紧。

生理期了，只剩两天多，这个月的运动到这里结束。
体重毫无变化笑死。
体型看不出来，应该也没大变化吧。
不过最近一周平均夜间睡眠六个半小时，好像也没特别困。
而且！居然！没有！（严重）痛经！
难得，已经很久没有不在生理期第一天痛得爬不起来了，这波来的时候正在深蹲和跳跳跳。无感了几个小时，现在也就隐隐约约有些不舒服。
天呐，我要从痛经毕业了吗。
值得吃冰淇淋庆祝（只是想想。
扒拉了一下运动记录，以为这个月是戴表以来时长最长的一个月，直到看到了去年八月。
每个八月都在很努力呢x
去年八月没有记录具体，没记错的话基本跟的jo，偏有氧，难度低。
这个八月基本跟anna，目前为止没有一个视频可以从头到尾不划水地完整跟下来笑死，即便降速即便低配，好难啊可恶。