197.边跑步边写作见过吗？写在跑道上的半马体会，4个经验教训你都用得上
6月的半程马拉松训练，在27日晚上23:39完成，2小时19分创造了个人PW（历史最差成绩）。但是面对21:20起跑时仍然30℃的高温，没有望而却步，本身就是一个胜利。
我知道，如果这次不完成，这个月训练计划又黄了。因为只要找借口拖过了这回，我还有其他理由拖过6月份的剩下3天时间。如果没有扎实的跑量积累，我没有信心参加下半年任何一场全马赛事。
这份半马训练体会，是我利用最后3公里的时间，在跑道上构思，并通过“讯飞语记”写下来的。通过实践才发现，跑步中思维可能受到一些影响，但并不“短路”。这是我第一次尝试边跑步边写作，既愉快地度过了难熬的收尾时间，又完成了写作日更任务，这种感觉很新奇。
写下这些文字，主要是总结一下这次差点“难产”的半马训练，记录下来我的心路历程和经验教训。
01定目标
我有很明显的体会，每次跑量目标确定之后，跑步感觉和状态完全不同，这也是心理学上“预期管控”的一种奇特效应。
中国有句古话，取法于上，仅得其中，取法于中，不免为下。如果你把目标定高一些，就会调动更多身体机能去实现，能够跑得更远更轻松。
如果你打算跑20公里，前10公里会很轻松完成，疲劳感远远小于你本打算跑10公里的时候。如果你计划跑个10公里，因为天气炎热、缺水、身体不适等因素，很可能中途就放弃了。就好比这次半马训练，每公里都过得很艰难，从7公里的时候就开始想放弃……
向别人学，跟自己比。如果你有全马或者半马比赛计划，一定要拿出专门的时间制定训练计划，任何不经规划就跑马拉松的人，是对自己和家人的极端不负责任。
另外，每一个阶段也要设定“小目标”，一定要根据实际状况循序渐进，参照每周跑量不超过20%原则来把握，避免过于激进导致身体吃不消。
02抓计划
路虽远，行则将至。相反，目标再微小，里程再短，不去跑就完成不了。
抓落实才是根本，就如开篇所言，不落实的借口总有一个接一个，时间却不等人。就如我今晚采取突击的方式，集中弥补一周跑量差额，身体确实疲惫不堪。
一般情况下，我跑1休1或休2。周一已经完成了10公里训练，本该周三、周末各跑一次足矣。没想到，周四晚上下雨打乱计划，周五晚上太闷热取消计划，周六晚上有事没跑成，周六和周日早上5点虽然醒了，但就是不想动，在床上“躺平”到了吃早饭。最后，不得不“攒”到周日晚上，用最大跑量的形式一次性“还债”。
先哲说过，一打纲领不如一个行动有力。这次教训，算是给我又深刻地上了一课。当然，我要在此郑重提醒小伙伴们，如果没有扎实的跑步基础，不要贸然尝试突增跑量，特别容易受伤，切记切记。
03找伙伴
常听人说，一个人跑得快，一群人跑得远。但实际上，将长跑距离、耗时等综合折算下来，从某种程度上进行对比就会发现，完成一定长度距离的“位移”，一个群人往往会比一个人更快抵达。
这次跑步过程中，前7公里与一个小伙伴跑，有说有笑地轻松完成了；紧接着的8公里换了搭档，与另一个小伙伴一起跑，有一搭没一搭地抵达15公里；因为临近23时，最后6公里多就剩我一个人，黑暗、孤独、体能“余额不足”等困难，与我的意志力一直在“拉锯战”中较量着。
很早之前，课本知识就告诉我们，人具有社会属性，参与群体性活动是生命历程中的重要内容。平时训练形单影只，其实很影响训练积极性和实际效果。时至今日，我依然很难想象，让我独自面对全程马拉松，那将是怎样的痛苦与绝望，所幸我绝不会独自尝试。
这也是为什么很多跑团如雨后春笋般冒出来的背景，大家相互扶持、一起跑步、彼此交流，既是一种激励，也是一种监督，无形间达到了双重效果。
04懂自己
每一个跑者，一定要掌控自身状态，善于倾听身体反馈，切忌盲目蛮干。
我特别爱出汗，加之天气炎热，因此提前准备了充足补给：红牛、绿茶、稀酸奶各1瓶，外加3瓶矿泉水。这些补给品，我每跑1到2公里，就交叉饮用一次，既能有效补充能量，又可以补充电解质和水分，为顺利完成训练任务打下了坚实基础。期间，我还换掉了一次湿透的背心，突然发现换穿了干爽衣服以后，确实很提升跑步状态。
其实，每个人跑步都有“高原期”，你要善于找到自己的“跑步高原”，并且明确地知道：哪些反应是高原期反应？请你咬牙坚持。哪些状况是意外情形？请你立即放弃。这也是我想说的，放弃与坚持的辩证法。实际上，马拉松精英运动员都会视情弃赛，更别说我们普通跑步健身爱好者了，放弃是为了将来能够坚持跑步、跑得更健康快乐。
很多时候，我们身体感到难受是因为碰到了“跑步高原”，如果你放弃挑战，可能永远无法超越自我。以我为例，跑步状态在800米、8公里、12公里、18公里这4个阶段，会遇到轻微的“高原反应”，全马“撞墙期”在30公里左右。一般情况下，我会通过适当降低速度、提高步频、调整呼吸等方式顶过去，全马后半程实在难捱的话，我也会走跑结合：慢跑为主、快走为辅。
今天的总结分享就到这里，最后友情提示小伙伴们，实在跑不动了就走跑结合，但千万一定不要一直走下去，因为一旦卸下了“跑起来”的那股劲儿，你就再也跑不起来了。另外，我还有个独特的切身体会，走5公里比跑10公里还要难受，膝盖反应明显不同。所以，对我而言，宁跑10公里，不走5公里，仅供参考。
体悟生活哲理，留存时代印记。感恩一路同行，拙作定期更新，欢迎互动交流！
6月的半程马拉松训练，在27日晚上23:39完成，2小时19分创造了个人PW（历史最差成绩）。但是面对21:20起跑时仍然30℃的高温，没有望而却步，本身就是一个胜利。
我知道，如果这次不完成，这个月训练计划又黄了。因为只要找借口拖过了这回，我还有其他理由拖过6月份的剩下3天时间。如果没有扎实的跑量积累，我没有信心参加下半年任何一场全马赛事。
这份半马训练体会，是我利用最后3公里的时间，在跑道上构思，并通过“讯飞语记”写下来的。通过实践才发现，跑步中思维可能受到一些影响，但并不“短路”。这是我第一次尝试边跑步边写作，既愉快地度过了难熬的收尾时间，又完成了写作日更任务，这种感觉很新奇。
写下这些文字，主要是总结一下这次差点“难产”的半马训练，记录下来我的心路历程和经验教训。
01定目标
我有很明显的体会，每次跑量目标确定之后，跑步感觉和状态完全不同，这也是心理学上“预期管控”的一种奇特效应。
中国有句古话，取法于上，仅得其中，取法于中，不免为下。如果你把目标定高一些，就会调动更多身体机能去实现，能够跑得更远更轻松。
如果你打算跑20公里，前10公里会很轻松完成，疲劳感远远小于你本打算跑10公里的时候。如果你计划跑个10公里，因为天气炎热、缺水、身体不适等因素，很可能中途就放弃了。就好比这次半马训练，每公里都过得很艰难，从7公里的时候就开始想放弃……
向别人学，跟自己比。如果你有全马或者半马比赛计划，一定要拿出专门的时间制定训练计划，任何不经规划就跑马拉松的人，是对自己和家人的极端不负责任。
另外，每一个阶段也要设定“小目标”，一定要根据实际状况循序渐进，参照每周跑量不超过20%原则来把握，避免过于激进导致身体吃不消。
02抓计划
路虽远，行则将至。相反，目标再微小，里程再短，不去跑就完成不了。
抓落实才是根本，就如开篇所言，不落实的借口总有一个接一个，时间却不等人。就如我今晚采取突击的方式，集中弥补一周跑量差额，身体确实疲惫不堪。
一般情况下，我跑1休1或休2。周一已经完成了10公里训练，本该周三、周末各跑一次足矣。没想到，周四晚上下雨打乱计划，周五晚上太闷热取消计划，周六晚上有事没跑成，周六和周日早上5点虽然醒了，但就是不想动，在床上“躺平”到了吃早饭。最后，不得不“攒”到周日晚上，用最大跑量的形式一次性“还债”。
先哲说过，一打纲领不如一个行动有力。这次教训，算是给我又深刻地上了一课。当然，我要在此郑重提醒小伙伴们，如果没有扎实的跑步基础，不要贸然尝试突增跑量，特别容易受伤，切记切记。
03找伙伴
常听人说，一个人跑得快，一群人跑得远。但实际上，将长跑距离、耗时等综合折算下来，从某种程度上进行对比就会发现，完成一定长度距离的“位移”，一个群人往往会比一个人更快抵达。
这次跑步过程中，前7公里与一个小伙伴跑，有说有笑地轻松完成了；紧接着的8公里换了搭档，与另一个小伙伴一起跑，有一搭没一搭地抵达15公里；因为临近23时，最后6公里多就剩我一个人，黑暗、孤独、体能“余额不足”等困难，与我的意志力一直在“拉锯战”中较量着。
很早之前，课本知识就告诉我们，人具有社会属性，参与群体性活动是生命历程中的重要内容。平时训练形单影只，其实很影响训练积极性和实际效果。时至今日，我依然很难想象，让我独自面对全程马拉松，那将是怎样的痛苦与绝望，所幸我绝不会独自尝试。
这也是为什么很多跑团如雨后春笋般冒出来的背景，大家相互扶持、一起跑步、彼此交流，既是一种激励，也是一种监督，无形间达到了双重效果。
04懂自己
每一个跑者，一定要掌控自身状态，善于倾听身体反馈，切忌盲目蛮干。
我特别爱出汗，加之天气炎热，因此提前准备了充足补给：红牛、绿茶、稀酸奶各1瓶，外加3瓶矿泉水。这些补给品，我每跑1到2公里，就交叉饮用一次，既能有效补充能量，又可以补充电解质和水分，为顺利完成训练任务打下了坚实基础。期间，我还换掉了一次湿透的背心，突然发现换穿了干爽衣服以后，确实很提升跑步状态。
其实，每个人跑步都有“高原期”，你要善于找到自己的“跑步高原”，并且明确地知道：哪些反应是高原期反应？请你咬牙坚持。哪些状况是意外情形？请你立即放弃。这也是我想说的，放弃与坚持的辩证法。实际上，马拉松精英运动员都会视情弃赛，更别说我们普通跑步健身爱好者了，放弃是为了将来能够坚持跑步、跑得更健康快乐。
很多时候，我们身体感到难受是因为碰到了“跑步高原”，如果你放弃挑战，可能永远无法超越自我。以我为例，跑步状态在800米、8公里、12公里、18公里这4个阶段，会遇到轻微的“高原反应”，全马“撞墙期”在30公里左右。一般情况下，我会通过适当降低速度、提高步频、调整呼吸等方式顶过去，全马后半程实在难捱的话，我也会走跑结合：慢跑为主、快走为辅。
今天的总结分享就到这里，最后友情提示小伙伴们，实在跑不动了就走跑结合，但千万一定不要一直走下去，因为一旦卸下了“跑起来”的那股劲儿，你就再也跑不起来了。另外，我还有个独特的切身体会，走5公里比跑10公里还要难受，膝盖反应明显不同。所以，对我而言，宁跑10公里，不走5公里，仅供参考。
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宁波相亲介绍～满分男友！霸道总裁！电视剧都不敢这么演的全优型小哥哥已经来了！
基本资料119
出生年份：1991
身高体重：177cm 77kg
宗教信仰：佛 对对方无要求
文化程度：本科
工作年薪：经商 100w+
籍贯居住：宁波鄞州 现居上海
家庭情况：家庭和睦 独生子
名下资产：多套房 有车
婚姻状况：未婚
自我介绍
事业心强 责任心重
创业男青年一枚
在工作上执行力强
沟通能力好 思维敏捷
学设计出身
目前是一家广告媒体公司的老板
平时喜欢画画 书法 摄影
也喜欢旅行 看书 美食 音乐
性格开朗 平易近人
不抽烟 身心健康
无不良嗜好
小哥哥打卡网红店哈
爱情观及择偶要求
爱情观：
希望她聪明善良 有思想
三观一致 有共同语言
希望伴侣是自己的战友
两人一起打拼
择偶要求：
91后
160cm+
生活在宁波 上海 杭州优先
小哥哥这是在公司看书吗哈
克拉印象
小哥哥跟我诠释了 什么是文艺青年
跟我脑海里想象的差距蛮大的
跟普通人玩的不太一样哈哈
他的兴趣爱好非常广泛
毕业于中国美院的他
学生时期就开始 杂志摄影
现在在自己的工作领域里颇有成就
毕业开始创业
是个努力的工作狂
希望未来能给伴侣一个安稳的家庭
在需要自己的时候给一个踏实的肩膀
他脾气很好
跟恋人从来不吵架
相处起来会很舒适
这样的他
是不是你一直在寻寻觅觅的人呢
小哥哥透着一股总裁风哈 https://t.cn/z8A9zQn
基本资料119
出生年份：1991
身高体重：177cm 77kg
宗教信仰：佛 对对方无要求
文化程度：本科
工作年薪：经商 100w+
籍贯居住：宁波鄞州 现居上海
家庭情况：家庭和睦 独生子
名下资产：多套房 有车
婚姻状况：未婚
自我介绍
事业心强 责任心重
创业男青年一枚
在工作上执行力强
沟通能力好 思维敏捷
学设计出身
目前是一家广告媒体公司的老板
平时喜欢画画 书法 摄影
也喜欢旅行 看书 美食 音乐
性格开朗 平易近人
不抽烟 身心健康
无不良嗜好
小哥哥打卡网红店哈
爱情观及择偶要求
爱情观：
希望她聪明善良 有思想
三观一致 有共同语言
希望伴侣是自己的战友
两人一起打拼
择偶要求：
91后
160cm+
生活在宁波 上海 杭州优先
小哥哥这是在公司看书吗哈
克拉印象
小哥哥跟我诠释了 什么是文艺青年
跟我脑海里想象的差距蛮大的
跟普通人玩的不太一样哈哈
他的兴趣爱好非常广泛
毕业于中国美院的他
学生时期就开始 杂志摄影
现在在自己的工作领域里颇有成就
毕业开始创业
是个努力的工作狂
希望未来能给伴侣一个安稳的家庭
在需要自己的时候给一个踏实的肩膀
他脾气很好
跟恋人从来不吵架
相处起来会很舒适
这样的他
是不是你一直在寻寻觅觅的人呢
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【事业有成的八字】
什么样的八字才能事业有成？
1、比透有制、有领导才能：
命局有比劫透出、正好有官星与之制衡。比如、日干为甲木、在生辰八字中的天干见甲木、乙木、或地支中见寅木、卯木之类可视作命局有比劫透出。而与之相应的有天干庚金、辛金或地支申金、酉金等与之制衡等等。比透有制命格的人、事业上责任感较强、办事比较有魄力、并且能积极进取、敢于拼搏、虽然在事业的发展中往往会遇到强有力的竞争对手、但命主最终能击败竞争对手而获取相应的领导职位。
2、食神制杀、文韬武略：
命局中年月干杀气腾腾、而时干则正好有食神与之制衡。比如、日干为甲木、年月干为强旺之七杀庚金、而时干正好为食神丙火、且食神丙火之力量正好与七杀庚金抗衡、在八字命理中此谓之食神制杀。食神者、主聪明智慧也；七杀本为凶煞之物、但“七杀有制化作权”、故食神制杀命格的人、善于运用自己的聪明才智、处理各种各样尖锐、复杂的问题、变不利为有利、化腐朽为神奇、可谓有胆有识、智勇双全、文韬武略的将帅之才。
3、食伤生财、财源茂盛。
命局中日主不弱而食伤旺、且食伤与财星紧贴相生。比如、日干为丁火、时干为食伤己土、月干为伤官戊土、而年干为财星庚金或辛金等之类。在八字命理中、食伤为财源、食伤并透而生财命格的人、一则说明命主思维活跃、方法多样、处事灵活；二则说明命主较善于有效利于各种各样的信息、技术等、并将之转化为财富、即善于“将科学技术转化为生产力”;三则说明命主生财有道、且财路多广、渠道通畅等、财源不断、多路进财之事。
4、财制旺印、轻松发财：
命局印星强旺日主有根气、而财星正好能制衡印星。比如、日主为辛金、时干有强旺之印星戊土生之、而月干正好有财星甲木来制衡时干之印星戊土等等之类。财制旺印命格的人、其事业发展上有四大特点、其一是容易得到贵人鼎力无私之相助；其二、往往会有许多意想不到的钱财或财物方面的收获；其三、一般是开办实体企业、并且易有较多有固定资产的实业家；其四、不用太操心费神、轻轻松松发大财、因财而有名。
5、伤官佩印、文才出众：
命局伤官旺日主弱、伤官泄化日主太过、正好有正印来制衡伤官而生助日主、正所谓一神两用一箭双雕。比如、日主为乙木、月干为伤官丙火强旺而泄化日主、不过、正好时干为正印壬水来制衡丙火伤官而生助日主。在八字命理中、印星代表文才、文章、图书、论文、作品等、伤官代表联想丰富、才思敏捷、思维缜密等。因此、一般入伤官佩印之命格者、多为作家、诗人、教授、科学家、教育家、思想家等、定会有经典的传世之作。
6、食伤吐秀、技艺超群。
命局首先几乎满盘皆日主之同类五行、然后是食伤化泄日主有力。比如、日主为庚金、命局中大部五行皆庚、辛、申、酉、或有生合金之五行、然后、时干透壬水或癸水、当然、壬癸水在命局中务必通根有力等等。食伤吐透命格的人、爱好广泛、心思细腻、思想独特、善于联想、天马行空、有创新思维和研究精神、表达能力或表演能力极强；而其成就之事业在其职业方面的体现是其往往是技师、艺人、讲师、宗师、设计师、咨询师、歌唱家、艺术家等。
人生大运起伏，祸福难测，但子甫老师（薇[心]:30783982）能为你精准分析，让你的人生少走弯路！人生苦短，勿忘心安~
#算八字看婚姻感情##看婚姻##星座爱情##算卦##怎么挽回前男友前任异地恋异国恋婚姻家庭#
什么样的八字才能事业有成？
1、比透有制、有领导才能：
命局有比劫透出、正好有官星与之制衡。比如、日干为甲木、在生辰八字中的天干见甲木、乙木、或地支中见寅木、卯木之类可视作命局有比劫透出。而与之相应的有天干庚金、辛金或地支申金、酉金等与之制衡等等。比透有制命格的人、事业上责任感较强、办事比较有魄力、并且能积极进取、敢于拼搏、虽然在事业的发展中往往会遇到强有力的竞争对手、但命主最终能击败竞争对手而获取相应的领导职位。
2、食神制杀、文韬武略：
命局中年月干杀气腾腾、而时干则正好有食神与之制衡。比如、日干为甲木、年月干为强旺之七杀庚金、而时干正好为食神丙火、且食神丙火之力量正好与七杀庚金抗衡、在八字命理中此谓之食神制杀。食神者、主聪明智慧也；七杀本为凶煞之物、但“七杀有制化作权”、故食神制杀命格的人、善于运用自己的聪明才智、处理各种各样尖锐、复杂的问题、变不利为有利、化腐朽为神奇、可谓有胆有识、智勇双全、文韬武略的将帅之才。
3、食伤生财、财源茂盛。
命局中日主不弱而食伤旺、且食伤与财星紧贴相生。比如、日干为丁火、时干为食伤己土、月干为伤官戊土、而年干为财星庚金或辛金等之类。在八字命理中、食伤为财源、食伤并透而生财命格的人、一则说明命主思维活跃、方法多样、处事灵活；二则说明命主较善于有效利于各种各样的信息、技术等、并将之转化为财富、即善于“将科学技术转化为生产力”;三则说明命主生财有道、且财路多广、渠道通畅等、财源不断、多路进财之事。
4、财制旺印、轻松发财：
命局印星强旺日主有根气、而财星正好能制衡印星。比如、日主为辛金、时干有强旺之印星戊土生之、而月干正好有财星甲木来制衡时干之印星戊土等等之类。财制旺印命格的人、其事业发展上有四大特点、其一是容易得到贵人鼎力无私之相助；其二、往往会有许多意想不到的钱财或财物方面的收获；其三、一般是开办实体企业、并且易有较多有固定资产的实业家；其四、不用太操心费神、轻轻松松发大财、因财而有名。
5、伤官佩印、文才出众：
命局伤官旺日主弱、伤官泄化日主太过、正好有正印来制衡伤官而生助日主、正所谓一神两用一箭双雕。比如、日主为乙木、月干为伤官丙火强旺而泄化日主、不过、正好时干为正印壬水来制衡丙火伤官而生助日主。在八字命理中、印星代表文才、文章、图书、论文、作品等、伤官代表联想丰富、才思敏捷、思维缜密等。因此、一般入伤官佩印之命格者、多为作家、诗人、教授、科学家、教育家、思想家等、定会有经典的传世之作。
6、食伤吐秀、技艺超群。
命局首先几乎满盘皆日主之同类五行、然后是食伤化泄日主有力。比如、日主为庚金、命局中大部五行皆庚、辛、申、酉、或有生合金之五行、然后、时干透壬水或癸水、当然、壬癸水在命局中务必通根有力等等。食伤吐透命格的人、爱好广泛、心思细腻、思想独特、善于联想、天马行空、有创新思维和研究精神、表达能力或表演能力极强；而其成就之事业在其职业方面的体现是其往往是技师、艺人、讲师、宗师、设计师、咨询师、歌唱家、艺术家等。
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