#TomOdell[超话]#ins 更新 | 当站上三角钢琴的顶端，我喊出胸中的最后一丝空气，而且每晚，观众的海洋也会呼喊着回应，这已经变成了某种传统。这是如梦一般的时刻，我猜观众与我之间的对话，无论大家是否语言相通，这似乎都是一种真诚的理解。我的上帝啊，你不会相信我们中的某些人压抑着多么大的声响。总之，这就是那一时刻的照片，那个我非常珍惜的，希望直到最后一口气我都能与你们分享的时刻。
生命对话 | 《健康运动的正确打开方式，你真的知道吗？》（二）
本期嘉宾：郭威（国家体育总局体医融合促进与创新研究中心科学锻炼指导师、领队及特聘专家）
主持人：那您给我们稍微总结和归纳一下，哪些运动是更加适合老年人，哪些运动是更加适合年轻人来做的呢？
郭老师：我觉得如果是我们老年人一开始的时候，我们要循序渐进。从步行开始，或者从我们的骑车开始，如果他之前已经有过运动损伤，比如说膝关节，他有膝关节炎，然后还是比较疼的情况下，我建议他先从骑行开始。
那如果他觉得平时已经有一个运动状态了，就是他平时是一个非常经常运动的人，我觉得他就可以从慢跑开始了。慢跑开始我也推荐大家要控制量，循序渐进，那怎么控制量，怎么判断我这个量是不是过大了呢，我给大家一个测试叫做说话测试，就是如果你在跑步的过程中别人去跟你谈话，能正常、流利地跟别人说话，那证明这个运动强度对你来说就还好。如果别人跟你去讲话，你回答不了别人，就因为你气喘吁吁了。
主持人：上气不接下气。
郭老师：上气不接下气，这样的情况下，我就觉得这个运动强度可能对于你来说稍微有点强，我们可以稍微降低一点。
主持人：这都是比较适合中老年朋友，量力而行来选择的一些健身和运动的方式。那么对于一些想更加强调自己体形美感的年轻人呢？他们比较适合做一些什么样的运动方式呢？
郭老师：第一我们可以去健身房，但是如果我们没有这个条件的情况下，我建议大家在家里面就可以做一些运动，很多在家里的运动也可以锻炼到力量，比如说我们的仰卧起坐，其实仰卧起坐和俯卧撑都是很好的力量性训练的运动。
主持人：就很简单，对自己家里边器材要求几乎是没有的。
郭老师：力量训练可以干什么呢？它第一能增加我们的肌肉含量，其实对老年人来说也非常的重要。因为随着年龄的增长，我们的肌肉含量是显著地会下降的，但是我们做了力量训练之后让肌肉量能保持住，有这么一个好处。第一它能增强肌体的储糖能力，第二能增强肌体的消耗糖的能力，第三能改善我们的血压，能防止、阻止它的波动，就是我们建议我们老年人也能去做一些力量性的训练。比如说我给大家举一个例子就是背靠着墙往下蹲，蹲到自己觉得比较费力的角度的时候就停下来，坚持上10秒钟我们再站起来，然后这样连续做到大概8到10次，这样就是很好的在家的力量训练了。不管对于年轻人，还是对于老年人，对于他们都是一个非常好的一个健身的方式。
主持人：刚才郭老师的谈话当中出现了好多次损伤这个词，我就想问一下郭老师，这个健身运动经常会容易出现一些伤痛，我在很多的地方都听朋友们说过。
郭老师：科学锻炼指导其实最大的一个方向就是去做运动的防伤，在很多的运动之中我们其实都会产生一些伤病，比如说我们在慢跑的过程中其实我们就需要注意一些点，我给大家一共十条，只要去遵循，基本上大家在跑步的过程中就可以有效地去避免损伤。
第一条我讲的是就是我们在跑步的过程中一定要向前看，第二点我们在跑步的过程中是中足触地，如果我们足尖触地时间长了我们小腿会酸痛，如果足根触地证明你的步幅太大了，这样子其实消耗了多余的能量。那第三点是我们足尖一定要直直地冲向前方，我们这个足尖冲向前方是最最正常符合我们力线的标准的，如果我们稍微朝外或者稍微朝内一些，这样的话会对关节造成额外的压力。第四点就是手一定要与腰一样高，很多人这个手放得很高，就放得跟我们的胸一样高了，然后两边摆动，这样子的话时间长了会造成肩颈过于僵硬。第五点我们的手要放松，就不要攥拳攥得太紧。第六点在跑步的时候，大家一定要检查一下姿势，不要过于向前倾，也不要过于向后倾，尤其在累的时候，其实我们很多的跑步的人会这样去做，时间长了对我们的腰椎会产生很大的问题。第七我就说一定要放松肩膀，肩膀不要耸肩。第八点胳膊的摆动也要来自于肩的关节，就是我们在跑步的过程中手要自然地去摆动。第九点就是我们的重心上下不要移动更多，就是很多人跑步是一颠一颠，一跳一跳的，这样子其实浪费了过多的能量又没有起到很好的效果，然后还容易造成我们腿部很多的损伤，因为我们的冲击力大了。最后一点我给大家讲的就是我们在跑步的过程中，胳膊在摆臂的过程中不要超过身体的中线，比如我们身体以鼻尖为主这是一条中线，我们两个摆臂不要摆得过大，为什么这样子呢？如果你摆得过大，会限制我们身体，像呼吸的时候呼吸空气的能力。这些点告诉大家去预防可能会产生的一些损伤，只有做到这些点，我们才能正确地跑步，而不是说我们越跑越伤。
主持人：好，听众朋友，今天非常感谢郭老师来到我们的节目当中，为大家讲解了怎么样才能够科学适度，而且有效地健身，也希望听众朋友们都能够加入到我们的全民健身队伍当中来，合理运动，保持我们的身体健康。下期同一时间我们再会。
本期嘉宾：郭威（国家体育总局体医融合促进与创新研究中心科学锻炼指导师、领队及特聘专家）
主持人：那您给我们稍微总结和归纳一下，哪些运动是更加适合老年人，哪些运动是更加适合年轻人来做的呢？
郭老师：我觉得如果是我们老年人一开始的时候，我们要循序渐进。从步行开始，或者从我们的骑车开始，如果他之前已经有过运动损伤，比如说膝关节，他有膝关节炎，然后还是比较疼的情况下，我建议他先从骑行开始。
那如果他觉得平时已经有一个运动状态了，就是他平时是一个非常经常运动的人，我觉得他就可以从慢跑开始了。慢跑开始我也推荐大家要控制量，循序渐进，那怎么控制量，怎么判断我这个量是不是过大了呢，我给大家一个测试叫做说话测试，就是如果你在跑步的过程中别人去跟你谈话，能正常、流利地跟别人说话，那证明这个运动强度对你来说就还好。如果别人跟你去讲话，你回答不了别人，就因为你气喘吁吁了。
主持人：上气不接下气。
郭老师：上气不接下气，这样的情况下，我就觉得这个运动强度可能对于你来说稍微有点强，我们可以稍微降低一点。
主持人：这都是比较适合中老年朋友，量力而行来选择的一些健身和运动的方式。那么对于一些想更加强调自己体形美感的年轻人呢？他们比较适合做一些什么样的运动方式呢？
郭老师：第一我们可以去健身房，但是如果我们没有这个条件的情况下，我建议大家在家里面就可以做一些运动，很多在家里的运动也可以锻炼到力量，比如说我们的仰卧起坐，其实仰卧起坐和俯卧撑都是很好的力量性训练的运动。
主持人：就很简单，对自己家里边器材要求几乎是没有的。
郭老师：力量训练可以干什么呢？它第一能增加我们的肌肉含量，其实对老年人来说也非常的重要。因为随着年龄的增长，我们的肌肉含量是显著地会下降的，但是我们做了力量训练之后让肌肉量能保持住，有这么一个好处。第一它能增强肌体的储糖能力，第二能增强肌体的消耗糖的能力，第三能改善我们的血压，能防止、阻止它的波动，就是我们建议我们老年人也能去做一些力量性的训练。比如说我给大家举一个例子就是背靠着墙往下蹲，蹲到自己觉得比较费力的角度的时候就停下来，坚持上10秒钟我们再站起来，然后这样连续做到大概8到10次，这样就是很好的在家的力量训练了。不管对于年轻人，还是对于老年人，对于他们都是一个非常好的一个健身的方式。
主持人：刚才郭老师的谈话当中出现了好多次损伤这个词，我就想问一下郭老师，这个健身运动经常会容易出现一些伤痛，我在很多的地方都听朋友们说过。
郭老师：科学锻炼指导其实最大的一个方向就是去做运动的防伤，在很多的运动之中我们其实都会产生一些伤病，比如说我们在慢跑的过程中其实我们就需要注意一些点，我给大家一共十条，只要去遵循，基本上大家在跑步的过程中就可以有效地去避免损伤。
第一条我讲的是就是我们在跑步的过程中一定要向前看，第二点我们在跑步的过程中是中足触地，如果我们足尖触地时间长了我们小腿会酸痛，如果足根触地证明你的步幅太大了，这样子其实消耗了多余的能量。那第三点是我们足尖一定要直直地冲向前方，我们这个足尖冲向前方是最最正常符合我们力线的标准的，如果我们稍微朝外或者稍微朝内一些，这样的话会对关节造成额外的压力。第四点就是手一定要与腰一样高，很多人这个手放得很高，就放得跟我们的胸一样高了，然后两边摆动，这样子的话时间长了会造成肩颈过于僵硬。第五点我们的手要放松，就不要攥拳攥得太紧。第六点在跑步的时候，大家一定要检查一下姿势，不要过于向前倾，也不要过于向后倾，尤其在累的时候，其实我们很多的跑步的人会这样去做，时间长了对我们的腰椎会产生很大的问题。第七我就说一定要放松肩膀，肩膀不要耸肩。第八点胳膊的摆动也要来自于肩的关节，就是我们在跑步的过程中手要自然地去摆动。第九点就是我们的重心上下不要移动更多，就是很多人跑步是一颠一颠，一跳一跳的，这样子其实浪费了过多的能量又没有起到很好的效果，然后还容易造成我们腿部很多的损伤，因为我们的冲击力大了。最后一点我给大家讲的就是我们在跑步的过程中，胳膊在摆臂的过程中不要超过身体的中线，比如我们身体以鼻尖为主这是一条中线，我们两个摆臂不要摆得过大，为什么这样子呢？如果你摆得过大，会限制我们身体，像呼吸的时候呼吸空气的能力。这些点告诉大家去预防可能会产生的一些损伤，只有做到这些点，我们才能正确地跑步，而不是说我们越跑越伤。
主持人：好，听众朋友，今天非常感谢郭老师来到我们的节目当中，为大家讲解了怎么样才能够科学适度，而且有效地健身，也希望听众朋友们都能够加入到我们的全民健身队伍当中来，合理运动，保持我们的身体健康。下期同一时间我们再会。
他是与世界对话的“异类”，规划着与自己未来之间无以伦比的“第三类接触”。太多人在躁动的空气里“硬闹”，他只想用自己成长的“漫动作”来“致青春”。“Fight for you”，他告诉你“稀罕没理由”，如果像个“哑巴”一样“锵”，走太远从没“Coming home”，那才是白走一程路，“根本没爱过。”他叫潘瑋柏 ❤️❤️（分享自：爱奇艺泡泡圈）https://t.cn/RWesPDv
✋热门推荐