#健康小贴士# 【#运动减压的极限时间为每天3小时# [酷]】美国耶鲁大学和英国牛津大学的联合研究发现，#每日锻炼极限时间为3小时#，超过后运动好处就会逆转。研究人员对120万美国人进行追踪，涵盖跑步、骑车、滑雪、钓鱼、园艺、健身房锻炼以及做家务、哄孩子等75种类型的身体活动。结果发现，过度运动会导致强迫症等心理障碍问题。建议每隔一天做45~60分钟运动，才能有效靠运动减压。（生命时报）

【站立有益心脏！4种疾病风险显著拉低】
近日，一项发表于《美国心脏协会杂志（JAHA）》网络版的研究显示，所有运动都有助预防疾病，即使是“站起来”进行日常活动，包括家务、园艺、烹饪和淋浴等，也对#心血管# 健康大有裨益。

研究发现，与每天生活运动少于2小时的女性相比，每天生活运动至少4小时的女性患各种心血管疾病的风险概率：
患心血管疾病风险降低43%；
患冠心病风险降低43%；
中风风险降低30%；
因心血管疾病死亡风险降低62%。

站立时，人的心率平均每分钟加快10次，每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗热量就更多。

除此之外，站立对改善情绪和提高工作效率也有积极作用。美国一项研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。

人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，每天建议站够2~3小时。长时间站在原地不动也会伤害身体，站立的同时要多走动。

做做家务，也可防心血管病！

近日，一项美国研究显示，老年人的日常活动，如家务、园艺、烹饪和淋浴等，对心血管的健康有益。

分析显示，与每天活动少于2小时的女性相比，每天活动至少4小时的女性患心血管疾病的风险降低43%，患冠心病的风险降低43%，患中风的风险降低30%，尤其是心血管疾病死亡的风险降低62%。