#微博健康公开课##不可辜负的美食# 【ISF营养早餐】紫薯奶昔、黑胡椒海鱼配西蓝花水煮蛋、杂蔬鸡蛋饼(洋葱+胡萝卜+小香葱)杂蔬鸡蛋饼:1.2个鸡蛋打散,加洋葱丁胡萝卜丁香葱番茄碎2.加50克面粉大约75毫升水或牛[雪花]奶,顺时针搅拌均匀后放置一会儿3.热锅刷油,倒入面糊两面金黄即可
【ISF营养早餐】
蒜香黄油烤三文鱼、牛油果鲜虾贝果三明治、杂豆花生燕麦奶昔(黑豆+红豆+鹰嘴豆+花生+红枣+黑芝麻+枸杞+燕麦)
蒜香黄油烤三文鱼:
1.黄油隔水融化,加适量柠檬汁搅拌均匀,大蒜末备用(也可以用橄榄油替换黄油)
2.三文鱼段洗净擦干水分,刷黄油柠檬水,撒黑胡椒海盐抹匀
3.烤箱预热190度烤12分钟左右
4.撒欧芹碎
三文鱼肉软嫩,鱼皮香脆,欧芹的加入使其具有浓郁的地中海美食特色,最关键的是一台烤箱就可以搞定,零厨艺也能做好哒~
蒜香黄油烤三文鱼、牛油果鲜虾贝果三明治、杂豆花生燕麦奶昔(黑豆+红豆+鹰嘴豆+花生+红枣+黑芝麻+枸杞+燕麦)
蒜香黄油烤三文鱼:
1.黄油隔水融化,加适量柠檬汁搅拌均匀,大蒜末备用(也可以用橄榄油替换黄油)
2.三文鱼段洗净擦干水分,刷黄油柠檬水,撒黑胡椒海盐抹匀
3.烤箱预热190度烤12分钟左右
4.撒欧芹碎
三文鱼肉软嫩,鱼皮香脆,欧芹的加入使其具有浓郁的地中海美食特色,最关键的是一台烤箱就可以搞定,零厨艺也能做好哒~
【ISF营养早餐】
梅干菜饼、番茄蛋花汤、凉拌紫甘蓝、蒜蓉蒸丝瓜
梅干菜肉饼:
1.梅干菜100克洗净泡水30分钟左右,控干备用
2.热锅冷油下150克五花肉末翻炒,下梅干菜炒匀,加生抽、胡椒粉出锅
3.270克面粉加80度135克热水,揉成光滑的面团,醒30分钟
4.醒发后分割成10个剂子,揉圆再醒发20分钟
5.取一个面团按扁擀成比饺子皮稍厚,放入梅干菜肉馅,包成包子形状
6.包子按扁再擀成牛舌状,擀薄些露馅也没关系
7.烤箱预热180度,15分钟
梅干菜饼、番茄蛋花汤、凉拌紫甘蓝、蒜蓉蒸丝瓜
梅干菜肉饼:
1.梅干菜100克洗净泡水30分钟左右,控干备用
2.热锅冷油下150克五花肉末翻炒,下梅干菜炒匀,加生抽、胡椒粉出锅
3.270克面粉加80度135克热水,揉成光滑的面团,醒30分钟
4.醒发后分割成10个剂子,揉圆再醒发20分钟
5.取一个面团按扁擀成比饺子皮稍厚,放入梅干菜肉馅,包成包子形状
6.包子按扁再擀成牛舌状,擀薄些露馅也没关系
7.烤箱预热180度,15分钟
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