我们知道人体的肌肉可分为三大类：平滑肌、心脏肌和骨骼肌（也叫做横纹肌）。健身增肌训练主要就是骨骼肌的收缩与伸展来锻炼出肌肉。绝大部分的训练动作都是由骨骼肌的等张收缩原理所完成。而不是静止不动的等长收缩，也不是故意动作做很慢。
健身增肌就是要把身材练好。身材体格好当然就要靠健美的肌肉。至于肌肉是怎样增强、增大的呢？就是在锻炼时要慢慢地不断增强它的刺激强度。这就是大家比较熟悉的「渐进式超负荷原理」。
增肌训练所练的肌肉，主要是指的骨骼肌，骨骼肌是由两种肌肉纤维组成的：
「快速收缩肌纤维」简称快肌又称叫白肌纤维。
「慢速收缩肌纤维」简称慢肌又称叫红肌纤维。
一般运动员中，短跑、投掷、举重等选手们身上的快肌比较发达。而长跑、蓝足球、自行车等选手的慢肌比例较多。
增肌训练的目的就是要肌肥大。而肌肥大主要包括下列两个部分：
(1) 肌原纤维增大
当训练时采用「大重量、低次数」，主要是让肌肉增大与力量提升。也就是增大强化肌肉、肌腱等收缩性组织，这部分就是肌原纤维。
(2) 肌浆增大
当训练时采用「轻重量、高次数」时，主要就是强化了非收缩组织，如韧带、筋膜、关节囊、粘液囊、神经根等等，这部分就是肌浆。
事实上，当我们不论是采用「大重量、低次数」或者「轻重量、高次数」锻炼，都能同时达到肌原纤维增大和肌浆增大这两种效果！只不过是哪一部分的效果比重较高罢了。也就是说，没有只练肌肥大而力量却完全没变大，或者只完全练爆发力而肌耐力却完全不会练到的。

给爱运动的科普下，可能颠覆了你的一些看法，尤其最后一条是亮点很重要，不运动的每个人也会碰到。

1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并取消。只能呵呵了。
2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸
3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃的多才能减脂
4.睡觉也能减肥
5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材
6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。
7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。
8.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。
9.女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘
10.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。
11.体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。
12.腹肌有个屁用，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用，先减脂再说。
13.跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少20分钟以上
14.力量训练胖人减脂轻重量多组数，瘦人增肌大重量少次数。
15.腿也要练，练下半身才能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻炼，女性没有睾丸，睾酮低的可怜，所以练不出肌肉。
16.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练
17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。
18.平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性
19.出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。
20.夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。 https://t.cn/R2WJRvV

碳水化合物的作用

增肌训练中的主要内容是中高强度的无氧运动，碳水化合物可以在缺氧的甚至无氧的情况下快速供能。如果没有碳水化合物的供能，用蛋白质供能的效率是非常的低效的、性价比也是非常低的。同等的碳水化合物的价格绝对低于蛋白质，且供能效率更高。

而且碳水化合物还能够防止身体分解蛋白质作为能量来源（防止掉肌肉），这也叫做蛋白质的保护效应。所以增肌训练者必须补充足够的碳水化合物。这也是很多增肌者所忽略的一点！肌肉科技增肌粉拥有多重碳水配方，帮助你提供充足碳水，并有高含量的蛋白质帮助修复肌肉帮助肌肉增长！