#健身#
160 90斤女生/孤立练臀是真的有用|||孤立练臀真的太香了
好适合我这种喜欢圆润翘p又不想要大粗腿的美女（也不是很美）
今天专注练臀的几个动作都很经典，姐妹们走起来！
坐姿髋外展40kg×12个×4组
坐姿腿内收35kg×12个×4组
滑轮绳索后踢10kg×12个×4组
罗马尼亚硬拉20kg×12个×4组
附身后蹬腿自重10kg×12个×4组
杠铃臀推40kg×8个×4组
椭圆机阻力3～12循环练臀+燃脂15分钟
训练期间也要及时补充水分，冰美式简直是健身减脂人的快乐水，一杯还不到10卡热量低的同时还能消水肿相比随便一杯就上三五百卡的奶茶，更加健康。
我一般健身前半个小时开始喝咖啡，短时间内神经兴奋度和运动耐力能得到提升，今天是瑞幸云南普洱美式（不另外加糖）☕️
你要我问我苦不苦，我说：不苦，掉肌肉才苦

有朋友问如何去选购一款合适自己的茶，大理论没有，结合自己喝茶心得还有平时看的文章可以分享一二。
首先，在你想进入一个新领域，如果之前没了解过，或者觉得水深害怕入坑，可以先去度一度一些入门专业知识，比如普洱的历史，山头，纯料，拼配，口感等等，建立了一些知识结构之后，有帮助你在实体店或者线上选择，如果有一个靠谱的导师良友，那更好了，很直接的获取你在入门前的信息，比如现在都在喝的7542是什么，除了字面上的意思和对数字的解读外，还有一些历史的传承，用料的拼配，当然，7542也有不同的价格体系，那就涉及很多方面了，古树，大树，小树，台地，不同原料的拼配觉得他的消费群体，这样喝茶就理性了，别想用低价格喝到好料子的茶，因为这种可能性只存在于故事里面。
好了，现在说故事，这里就包括真实故事和虚构故事，或者真实故事里面添油加醋的故事，能区分开来吗，不能，除非你有足够的知识储备，故事能听吗，能，茶余饭后谁不讲几个故事消遣消遣，重点是你要保持清晰理性的思维，不要像牛一样被牵着鼻子，真是的故事那就是历史，原封不动的把历史告诉你，让你认知有所提升，让人知道原来普洱茶这样来，千年的历史，茶马古道，陆羽，号级，印级，中茶，再到现在市场上的大益，老同志，福海，国艳等等品牌，如果再深入的话可以说拼配的来源，山头的划分，古六大茶山来源，新六大茶山兴起，江内江外区别，高海拔低海拔的不同等等，有依可循。虚构故事呢，都懂吧，不是真实发生的，但是真实存在的张冠李戴，比如88青饼，真实存在回流茶，很出名很贵，那我可以借用这个回流的价值套在我想让他升值的物体上，让他升值，再编造一些故事来引人入胜，让你忘记了自己在喝茶买茶，而变成了买了一堆故事会回家，每次喝这一款茶就会让你想起这个故事，或者你也会跟别人分享这个故事，传来了就是真的了。现在抖音上就利用背景和穿着让这个故事加分，去到古茶山或者租仓库直播，和茶农攀亲戚，自己穿上少数民族服装，让大家眼见为实，然后叫卖着9.9，19.9这些放漏，大家要知道，一颗茶王古树比如班章冰岛之类的，都是几万几十万甚至上百万，大小不同单株也就产几公斤到十几公斤鲜叶，再做成干茶，真的是他包下来的，每一片茶饼可能就一根茶梗一片茶叶，直播要的是流量和快消模式，怎么可能去包茶树，所以都明白了，你喝的不是故事里的茶，而是茶里的故事和包装。
最后说一下喝拼配还是山头，很早之前没有喝山头拼配之分，现在市场经济活跃，消费市场难以满足，所以需要各种各样的消费饮品，比如珍珠奶茶都分不同的料，普洱也是一样，以前拼配就是一个大片区的所有料分等级，现在出现了很多品牌，市场还是那么大，想要占一个份额，那就需要精准客户，不同的客户消费需求不同，口粮还是发烧，柔和还是霸烈，苦涩还是香甜，新茶还是老茶，生普还是熟普，所以现在将树按树龄分为古树，大树，小树，台地，按生态环境分为野生，驯养，人工，修剪，按地域分为高海拔，低海拔，上游，下游，山头再细分，村寨细分，茶园细分，茶树细分，按采摘分为混采，单株，拼配，如数家珍，只要你玩得起的，没有做不到的，那么，我们究竟要的是什么，我们最终目的是什么，我们追求的是什么，那搞清楚了，路就好走了，坑就被填平了。我回答一下，我要的是真材实料，我的目的是喝好茶，我追求的是茶带给我舒服的口感和愉悦的体感，在我的生活中增添一份安宁。
说到这里，对上面的内容有所了解后，开始实际起来，怎样能够获取一些满意的茶，茶样，这个是最直截了当的，茶还没到手之前我们看到的是包装，听到的是故事，但是我们最终是要喝的，不是听和看，所以通过你的品饮口感来决定自己的选择，我刚开始接触就是通过喝不同的茶样，或者先要一饼少量，就算不合适也不至于浪费，我那时有点贪嘴，要了很多不同的山头茶样，逐渐的建立口感和自己的方向，我尝试了滑竹梁子，春泽，格朗河，老班章，1号班章，2号班章，冰岛老寨，冰岛二环，下磨烈，大雪山，猫耳朵，曼松，昔归，88青，娜罕，易武落水洞，磨黑，刮风寨，薄荷糖，南糯山，国艳班章，等等等故事还在继续

台湾嗜茶人邓时海先生早期写过两册普洱茶专著，书中以校大篇幅详谈各个时期的“中茶”特点，其后五年国内普洱茶叶因书而贵。印象中初期普洱茶是码头苦力搬运工人的御用解渴、低价神茶，老一辈粤港人士喝普洱茶要加入杭白菊加糖，否则难难入口，近三十年“中茶人”发明人工渥堆发酵的“熟茶工艺”加速了茶叶的熟化转陈效率，于是大量资本涌入市场，令普洱这个再普通不过的寻常饮料一跃成为“理财产品”。