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预防妊娠高血压的几种锻炼方法

一旦出现妊娠高血压，那么不管是对孕妇还是胎儿都特别不利，所以妊娠高血压患者必须要进行适当的体育锻炼，然而也要注意在做动作时一定不要过猛的去做低头弯腰或是体位变化幅度很大，还有需要用力屏气等动作，以免会发生意外。

下面小编就来教大家几种预防妊娠高血压的锻炼方法。

1、气功

依据我国的医学人员对气功的研究，以及对气功降压疗法的原理了解，都充分证明：气功对高血压有很明显的治疗作用。同时又研究显示，气功治疗的近期有效率能够达90%左右。而且在美国也有报道说，使用气功治疗大约半年以后大概有75%的人病情得到有效改善。

2、太极拳

平时打太极拳有三个好处。第一，太极拳是一个需要平衡性与协调性的结合才能够做好动作的锻炼方式，所以这有助于改善患者动作和整个身体的平衡性与协调性。况且太极拳的种类繁多，可以说是有繁有简，患者可根据自身状况去选择适合自己的拳法。

第二，太极拳大多动作很柔和，因此练拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，继而促进身体血压下降。

第三，在打太极拳的时候要用意念去引导整套动作，此时需要思想极度集中，且心境宁静，可以消除精神紧张对人体的刺激，因此促进血压的下降。

3、慢跑或长跑

因为慢跑和长跑的运动量都相对比较大，因此这种方法只适用于轻症患者。患者在慢跑时通常最高心率可达120-136次每分钟，那么只要你长期坚持下去，就可以使血压得到平稳的下降，脉搏也会渐渐趋于平稳，因而消化功能也会更加良好，高血压症状自然就减轻了。

患者一般跑步的时间可由少逐渐增多，大多是在15-30分钟左右即可，切记速度一定要慢，不能快跑。

4、散步

所有高血压患者都可以采用的方法。患者在做了较长时间的步行以后，舒张压有明显下降，同时高血压症状也会随之减轻。

散步时间可以选择在清晨、黄昏或是临睡前进行都可以，时间一般控制在15-50分钟左右，每天只要一到两次即可，而步行的速度就需要依自身身体情况而定。

事实上，每天去户外空气新鲜的地方去走一走，散散步，是最简单易行的预防妊娠高血压的运动方法。

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