【一列电煤的“旅程”】进入8月，虽已立秋，暑热不减，再加上企业复工达产节奏加快，各地用电需求持续提升，电力保供正处于关键时期。如何做好当下电煤保供工作？如何确保能源运输安全通畅？日前，本报记者搭乘一辆发自皖北煤矿的运煤专列，一路向南，体验煤炭从矿井到电厂的保供之旅。
8月20日，安徽省阜阳市颍上县中煤新集能源股份有限公司刘庄煤矿，在水平线以下762米的矿井里，机械轰鸣，矿工忙碌，开采出来的新煤，乌黑锃亮。
此刻，向南435公里的中煤宣城发电厂内，燃管部副主任徐寿友正在等待新一批电煤的到来。“由于发电负荷高，日耗煤量大，需要不断补充库存。”他说。此前，徐寿友已将相关数据发给铁路部门和阜阳的煤矿。按照规划好的“装车日历”，一趟电煤保供之旅即将开始……
出矿:从开采到装车环环相扣，确保电煤供应
时间：21日13时20分—21日15时11分
地点：刘庄煤矿—颍上站
刘庄煤矿地下矿井内，一路前行，巷道越来越多。目之所及，只有头顶的灯光、地上的铁轨和两侧帮壁上通向远方的各种管道。
“今天整体情况还可以，抓紧点，明天上午争取能装车。”20日下午，记者在矿井中临近采煤工作界面的地方，见到了中煤新集能源股份有限公司刘庄煤矿生产副矿长李彬。他正盯着控制系统上的数据，不时拿起防爆5G手机说上几句……
循着探照灯的光线，记者看到了两侧帮壁上的煤炭，黝黑发亮。
安徽是华东地区重要的能源基地，皖电东送是长三角区域电网建设的重要组成部分。据介绍，今年6月20日至9月20日期间，安徽省内煤电机组超过5200万千瓦，其中包括要向长三角地区提供电力保障的皖电东送机组1354万千瓦，预计总共消耗电煤4000万吨，实际电煤每天最大消耗量接近45万吨。
作为以煤炭采选为主、煤电并举的国家大型能源企业，中煤新集公司成立了煤炭保供工作专班，制定了增产保供方案，强化生产环节、施工工艺和劳动组织管理，构建较为完善的煤矸分流运输系统网络，提高煤炭回收使用率。1—7月，公司原煤产量完成1286万吨，同比增长9.5%；商品煤产量完成1018.4万吨，完成年度计划55.3%。
21日清晨，装车队队长冯家波早早开始安排煤炭装车了。“要抢在天热起来之前。”冯家波说。
车厢之上，是个像漏斗一样的巨大仓库，连接着输送皮带上源源不断的煤炭；仓库的下方，是个开口，不断把煤“吐”到车厢里。“你抬头看，那个是反冲仓，就是存煤的地方；下面是定量仓，就是个秤。工作人员根据不同类型车厢的容量设定好参数，定量仓就能从下面的溜槽处放出一定量的煤……”冯家波一边指挥装货一边向记者解释。
填装速度很快，一节车厢，1分钟就装满了。
太阳升起来，衣服很快被汗湿透。趁他到阴凉处喝水的工夫，记者问：最近工作量是不是增加了很多？
“平常一天一般大约装8列火车。最近我们每天要装10列以上，最多时装了16列。”冯家波说，“现在保证电煤供应是大事，只要矿井开采能力跟得上，我们就努力干。”说着，他又跑进太阳地里继续工作。
13时20分，开往中煤宣城发电厂的电煤专列开始装车。14时11分，专列出矿，驶向了阜阳市颍上火车站。
启程:车站与煤炭企业加强沟通协调，在运力安排、车辆周转方面给予充分保障
时间：21日15时11分—21日18时49分
地点：颍上站—淮南西站—合肥东站
下午2时30分，颍上火车站货运站台。颍上站站长杨晓明一边擦汗，一边等待电煤专列；他凌晨3时才睡下，眼里还满是血丝。
颍上站担负着中煤新集公司刘庄煤矿、口孜东煤矿等相关矿点的专用线电煤运输任务，日均电煤装车数达380余辆，外运电煤约2.4万吨。
为了保证电煤列车不压线、不等点，车站与煤炭企业建立了沟通协调制度，动态掌握装车情况，随时根据电煤出车计划，提前安排好发车股道和牵引机车，加快装车、调车进度，压缩车辆停留时间，以最快速度将电煤运到各地电厂。
近期，电煤列车集中发出，颍上站及时向直属站生产指挥中心和中国铁路上海局集团有限公司调度所汇报，实行优先配空、优先装车、优先挂运、优先发送，“我们力争在运力安排、车辆周转方面能给予充分、精准的保障。”杨晓明说。
远远地，记者看到专列慢慢驶来……
据了解，自7月1日起，中国铁路上海局集团有限公司开展为期半年的电煤保供运输专项行动，将电煤运输在煤炭运输中的占比提高至70.2%，比上半年提升12.5个百分点。7月以来，该集团公司增加了阜淮、青阜、淮南、陇海等沿线的煤炭装车点直达列车开行列数，日均装车2141辆，与去年同比增加475辆，以有效提升煤运通道运输能力。
15时11分，49节车厢、满载3315吨煤的85417次列车正式启程；伴着“咣当咣当”的声响，车窗两侧的景色缓缓后退。
16时26分，列车驶入淮南西站，要在这里更换车头，进行常规检查。杭州北车辆段淮南运用车间三班工长王哲，早就守在了轨道边。
轻轻一摸太阳暴晒下的轨道，烫得让人汗毛发颤。可王哲没有犹豫，车一停稳，他就拿出工具，钻到货车底部检查，汗水很快就滴了下来。他顾不上擦，专心致志地检查车轮、轴承……
不到3分钟，检查完毕。“一天差不多要检查10列车左右。”他笑着说，“太热，耗体力。”
17时21分，列车驶出淮南西站，奔赴合肥东站……
中转:列车途中历经机车换挂、货检作业、重新编组等环节
时间：21日18时49分—21日23时32分
地点：合肥东站—芜湖东站—孙家埠站
18时49分，专列抵达合肥东火车站。根据生产班制需要，列车在这里将更换驾驶员。
31岁的列车司机秦洋上车了。
作为2017年西南交大毕业的高材生，秦洋是合肥机务段合肥东运用车间第九指导组司机。接下来，由他和同事值乘这趟列车，驶向芜湖东火车站。
“发车进路信号。”
“绿灯，发车进路信号好了。”
秦洋一边打着手势，一边和同事仔细核对数据。
很快，列车继续出发。
秦洋本是一名合肥至杭州段的客运司机。近期货运特别是煤炭运输量增多，货运人车供应24小时由原来的70班增加到上百班。因此，合肥客运段从动车运用车间和普通客运车间抽调了70多名骨干员工增援货运车间，承担“客转货”乘务任务。
“我是主动报名的。”秦洋笑着说，“现在基本上每天都有出车任务。”
21时30分，列车到达芜湖东站。在这里，列车要停留半小时，进行机车换挂和货检作业，有的列车还需要重新编组。
“来了，快！”芜湖东站副站长王军随即指挥工作人员忙活起来。有的开始检查煤炭装载加固情况，有的在快速组织车流。
记者搭乘的是运煤专列，不需要重新编组。为什么有的车需要编组？
王军解释：“有的列车是混装货物，比如一半是煤，一半是其他货物，去向也可能不同，那么这辆车就要重新编组——把不同去向的不同货物分开，再等去向一致、货物一样的其他列车到达，重新拼接起来。”
“平常编组需要3个多小时，现在尽可能压缩在2个半小时。而对于不需要重新编组的列车，半小时以内即可放行。”王军说。
21时55分，列车驶向下一站，也是终点站——孙家埠站。
抵达
启动预案，加速电煤车辆周转；加强巡检，确保机组设备安全
时间：21日23时32分—22日13时28分
地点：孙家埠站—中煤宣城发电厂
已是半夜，依旧无风，可终于凉快了些。
徐寿友早早来到孙家埠站台，他紧握手机，不时瞄一眼时间。
23时32分，一列货车驶来，车灯打在他脸上：“今天最后一辆，终于到了！”看着站台上工作人员忙着交接货物，他笑了。
作为中煤宣城发电厂燃管部副主任，他最近忙坏了。中煤宣城发电厂目前有两台燃煤机组，合计1290兆瓦，2021年度发电量约61.8亿千瓦时。
今夏，安徽省最大电力负荷达到5935万千瓦，比去年同期增长约25%。作为一座现代化新型环保火力发电厂，这里的电不仅面向省内，还面向长三角地区。连日来，中煤宣城发电厂发电量屡创新高，耗煤量、机组负荷率也都随之不断攀升。
往常不到1万吨煤就能维持两台发电机组正常运转，现在每天耗煤量已超1.2万吨，最高峰时达1.5万吨。“库存最少时，只剩下五六万吨煤了。”徐寿友说。
想办法多进煤。与中煤宣城发电厂相隔2.7公里的孙家埠站，暑期电煤集中到达，日均到达电煤4列210车，单日最高到达6列308车。车站协同货运、机务、车辆部门启动应急预案，加速电煤车辆周转。
“确定到站大致时间点、协调车站车务段和机务段的工作、安排电厂工作人员……每天情况都可能不同。”奔波在电厂与车站之间，成了徐寿友的日常。
孙家埠站到宣城发电厂进厂专用铁路坡度较大，每整列车需要分两次拖入电厂。根据工作安排，22日10时31分，记者乘坐的运煤列车终于到达中煤宣城发电厂。
煤炭13时28分开始翻卸，后经输煤皮带、筛碎设备进入原煤仓，再经磨煤机磨成煤粉后喷入炉膛内剧烈燃烧，加热水变成蒸汽后，推动汽轮机旋转，同轴带动发电机组发电，经升压通过电网远距离传输到千家万户。
中煤宣城发电厂设备维护部锅炉专业点检工程师程卫是位工作了31年的老师傅。今天，他负责厂内脱硫区域的设备检修。
程卫说：“每天都有巡检人员，两小时一次，通过测量设备温度、振动情况，获得基础的设备数据。我们则是集中进行隐患排查。”
从6月20日开始，程卫和同事们的工作节奏从一天一检变成了一天两检。这将持续到9月20日。
“机组长期高负荷运转，再加上持续高温，会带来一些设备的磨损。”车间里机器轰鸣，程卫一边提高嗓门说话，一边拿着各种仪器在设备上比比划划、敲敲打打，测试各种数据。
两个小时忙完，程卫终于直起腰来。此时，他已满脸汗水，“今天情况还不错。”他说。
据了解，7月1日至8月23日，中国铁路上海局集团有限公司共发送电煤11.6万车，共计728.3万吨，与去年同比增加161.5万吨，增长28.5%。
快评:既要南运的煤，也要互济的电
跨省送电的背后，是许多环节的无缝衔接、众多人的敬业负责；北煤南奔的线路里，展示的是能源资源的整体调配、能源运输的保供保畅。
安徽是电力送受并举的省份，今年夏季，电力保供压力巨大。为此，全省制定了节电要求，各地推出节电措施。与此同时，面对“外送电”保供任务，安徽始终压紧压实电力保供责任，让皖煤一路疾行。
皖电东送，安徽责无旁贷；如何缓解自身用电压力，也是对当地的考验。日前，国家能源局要求发挥大电网优势，强化跨省跨区电力互济。就安徽而言，在皖煤南奔、皖电东送的同时，该省与浙江今年首次签署了电力置换互济协议，利用彼此最大用电负荷的时段差异，白天皖电送浙，夜间浙电输皖，增加各自的日供电能力。安徽还与上海、福建展开电力置换，并积极争取省外富余电力，填补全省电力供需缺口。
应该说，这种跨省跨区的电力互济保供，也是能源资源在全国范围内实现共享互济、优化配置的一种有益探索。在走好全国“一盘棋”的同时，各地应以更加灵活的机制、创新的思维下好“联动棋”，实现供需跨时空灵活互济，共同促进高质量发展。
来源：人民日报
8月20日，安徽省阜阳市颍上县中煤新集能源股份有限公司刘庄煤矿，在水平线以下762米的矿井里，机械轰鸣，矿工忙碌，开采出来的新煤，乌黑锃亮。
此刻，向南435公里的中煤宣城发电厂内，燃管部副主任徐寿友正在等待新一批电煤的到来。“由于发电负荷高，日耗煤量大，需要不断补充库存。”他说。此前，徐寿友已将相关数据发给铁路部门和阜阳的煤矿。按照规划好的“装车日历”，一趟电煤保供之旅即将开始……
出矿:从开采到装车环环相扣，确保电煤供应
时间：21日13时20分—21日15时11分
地点：刘庄煤矿—颍上站
刘庄煤矿地下矿井内，一路前行，巷道越来越多。目之所及，只有头顶的灯光、地上的铁轨和两侧帮壁上通向远方的各种管道。
“今天整体情况还可以，抓紧点，明天上午争取能装车。”20日下午，记者在矿井中临近采煤工作界面的地方，见到了中煤新集能源股份有限公司刘庄煤矿生产副矿长李彬。他正盯着控制系统上的数据，不时拿起防爆5G手机说上几句……
循着探照灯的光线，记者看到了两侧帮壁上的煤炭，黝黑发亮。
安徽是华东地区重要的能源基地，皖电东送是长三角区域电网建设的重要组成部分。据介绍，今年6月20日至9月20日期间，安徽省内煤电机组超过5200万千瓦，其中包括要向长三角地区提供电力保障的皖电东送机组1354万千瓦，预计总共消耗电煤4000万吨，实际电煤每天最大消耗量接近45万吨。
作为以煤炭采选为主、煤电并举的国家大型能源企业，中煤新集公司成立了煤炭保供工作专班，制定了增产保供方案，强化生产环节、施工工艺和劳动组织管理，构建较为完善的煤矸分流运输系统网络，提高煤炭回收使用率。1—7月，公司原煤产量完成1286万吨，同比增长9.5%；商品煤产量完成1018.4万吨，完成年度计划55.3%。
21日清晨，装车队队长冯家波早早开始安排煤炭装车了。“要抢在天热起来之前。”冯家波说。
车厢之上，是个像漏斗一样的巨大仓库，连接着输送皮带上源源不断的煤炭；仓库的下方，是个开口，不断把煤“吐”到车厢里。“你抬头看，那个是反冲仓，就是存煤的地方；下面是定量仓，就是个秤。工作人员根据不同类型车厢的容量设定好参数，定量仓就能从下面的溜槽处放出一定量的煤……”冯家波一边指挥装货一边向记者解释。
填装速度很快，一节车厢，1分钟就装满了。
太阳升起来，衣服很快被汗湿透。趁他到阴凉处喝水的工夫，记者问：最近工作量是不是增加了很多？
“平常一天一般大约装8列火车。最近我们每天要装10列以上，最多时装了16列。”冯家波说，“现在保证电煤供应是大事，只要矿井开采能力跟得上，我们就努力干。”说着，他又跑进太阳地里继续工作。
13时20分，开往中煤宣城发电厂的电煤专列开始装车。14时11分，专列出矿，驶向了阜阳市颍上火车站。
启程:车站与煤炭企业加强沟通协调，在运力安排、车辆周转方面给予充分保障
时间：21日15时11分—21日18时49分
地点：颍上站—淮南西站—合肥东站
下午2时30分，颍上火车站货运站台。颍上站站长杨晓明一边擦汗，一边等待电煤专列；他凌晨3时才睡下，眼里还满是血丝。
颍上站担负着中煤新集公司刘庄煤矿、口孜东煤矿等相关矿点的专用线电煤运输任务，日均电煤装车数达380余辆，外运电煤约2.4万吨。
为了保证电煤列车不压线、不等点，车站与煤炭企业建立了沟通协调制度，动态掌握装车情况，随时根据电煤出车计划，提前安排好发车股道和牵引机车，加快装车、调车进度，压缩车辆停留时间，以最快速度将电煤运到各地电厂。
近期，电煤列车集中发出，颍上站及时向直属站生产指挥中心和中国铁路上海局集团有限公司调度所汇报，实行优先配空、优先装车、优先挂运、优先发送，“我们力争在运力安排、车辆周转方面能给予充分、精准的保障。”杨晓明说。
远远地，记者看到专列慢慢驶来……
据了解，自7月1日起，中国铁路上海局集团有限公司开展为期半年的电煤保供运输专项行动，将电煤运输在煤炭运输中的占比提高至70.2%，比上半年提升12.5个百分点。7月以来，该集团公司增加了阜淮、青阜、淮南、陇海等沿线的煤炭装车点直达列车开行列数，日均装车2141辆，与去年同比增加475辆，以有效提升煤运通道运输能力。
15时11分，49节车厢、满载3315吨煤的85417次列车正式启程；伴着“咣当咣当”的声响，车窗两侧的景色缓缓后退。
16时26分，列车驶入淮南西站，要在这里更换车头，进行常规检查。杭州北车辆段淮南运用车间三班工长王哲，早就守在了轨道边。
轻轻一摸太阳暴晒下的轨道，烫得让人汗毛发颤。可王哲没有犹豫，车一停稳，他就拿出工具，钻到货车底部检查，汗水很快就滴了下来。他顾不上擦，专心致志地检查车轮、轴承……
不到3分钟，检查完毕。“一天差不多要检查10列车左右。”他笑着说，“太热，耗体力。”
17时21分，列车驶出淮南西站，奔赴合肥东站……
中转:列车途中历经机车换挂、货检作业、重新编组等环节
时间：21日18时49分—21日23时32分
地点：合肥东站—芜湖东站—孙家埠站
18时49分，专列抵达合肥东火车站。根据生产班制需要，列车在这里将更换驾驶员。
31岁的列车司机秦洋上车了。
作为2017年西南交大毕业的高材生，秦洋是合肥机务段合肥东运用车间第九指导组司机。接下来，由他和同事值乘这趟列车，驶向芜湖东火车站。
“发车进路信号。”
“绿灯，发车进路信号好了。”
秦洋一边打着手势，一边和同事仔细核对数据。
很快，列车继续出发。
秦洋本是一名合肥至杭州段的客运司机。近期货运特别是煤炭运输量增多，货运人车供应24小时由原来的70班增加到上百班。因此，合肥客运段从动车运用车间和普通客运车间抽调了70多名骨干员工增援货运车间，承担“客转货”乘务任务。
“我是主动报名的。”秦洋笑着说，“现在基本上每天都有出车任务。”
21时30分，列车到达芜湖东站。在这里，列车要停留半小时，进行机车换挂和货检作业，有的列车还需要重新编组。
“来了，快！”芜湖东站副站长王军随即指挥工作人员忙活起来。有的开始检查煤炭装载加固情况，有的在快速组织车流。
记者搭乘的是运煤专列，不需要重新编组。为什么有的车需要编组？
王军解释：“有的列车是混装货物，比如一半是煤，一半是其他货物，去向也可能不同，那么这辆车就要重新编组——把不同去向的不同货物分开，再等去向一致、货物一样的其他列车到达，重新拼接起来。”
“平常编组需要3个多小时，现在尽可能压缩在2个半小时。而对于不需要重新编组的列车，半小时以内即可放行。”王军说。
21时55分，列车驶向下一站，也是终点站——孙家埠站。
抵达
启动预案，加速电煤车辆周转；加强巡检，确保机组设备安全
时间：21日23时32分—22日13时28分
地点：孙家埠站—中煤宣城发电厂
已是半夜，依旧无风，可终于凉快了些。
徐寿友早早来到孙家埠站台，他紧握手机，不时瞄一眼时间。
23时32分，一列货车驶来，车灯打在他脸上：“今天最后一辆，终于到了！”看着站台上工作人员忙着交接货物，他笑了。
作为中煤宣城发电厂燃管部副主任，他最近忙坏了。中煤宣城发电厂目前有两台燃煤机组，合计1290兆瓦，2021年度发电量约61.8亿千瓦时。
今夏，安徽省最大电力负荷达到5935万千瓦，比去年同期增长约25%。作为一座现代化新型环保火力发电厂，这里的电不仅面向省内，还面向长三角地区。连日来，中煤宣城发电厂发电量屡创新高，耗煤量、机组负荷率也都随之不断攀升。
往常不到1万吨煤就能维持两台发电机组正常运转，现在每天耗煤量已超1.2万吨，最高峰时达1.5万吨。“库存最少时，只剩下五六万吨煤了。”徐寿友说。
想办法多进煤。与中煤宣城发电厂相隔2.7公里的孙家埠站，暑期电煤集中到达，日均到达电煤4列210车，单日最高到达6列308车。车站协同货运、机务、车辆部门启动应急预案，加速电煤车辆周转。
“确定到站大致时间点、协调车站车务段和机务段的工作、安排电厂工作人员……每天情况都可能不同。”奔波在电厂与车站之间，成了徐寿友的日常。
孙家埠站到宣城发电厂进厂专用铁路坡度较大，每整列车需要分两次拖入电厂。根据工作安排，22日10时31分，记者乘坐的运煤列车终于到达中煤宣城发电厂。
煤炭13时28分开始翻卸，后经输煤皮带、筛碎设备进入原煤仓，再经磨煤机磨成煤粉后喷入炉膛内剧烈燃烧，加热水变成蒸汽后，推动汽轮机旋转，同轴带动发电机组发电，经升压通过电网远距离传输到千家万户。
中煤宣城发电厂设备维护部锅炉专业点检工程师程卫是位工作了31年的老师傅。今天，他负责厂内脱硫区域的设备检修。
程卫说：“每天都有巡检人员，两小时一次，通过测量设备温度、振动情况，获得基础的设备数据。我们则是集中进行隐患排查。”
从6月20日开始，程卫和同事们的工作节奏从一天一检变成了一天两检。这将持续到9月20日。
“机组长期高负荷运转，再加上持续高温，会带来一些设备的磨损。”车间里机器轰鸣，程卫一边提高嗓门说话，一边拿着各种仪器在设备上比比划划、敲敲打打，测试各种数据。
两个小时忙完，程卫终于直起腰来。此时，他已满脸汗水，“今天情况还不错。”他说。
据了解，7月1日至8月23日，中国铁路上海局集团有限公司共发送电煤11.6万车，共计728.3万吨，与去年同比增加161.5万吨，增长28.5%。
快评:既要南运的煤，也要互济的电
跨省送电的背后，是许多环节的无缝衔接、众多人的敬业负责；北煤南奔的线路里，展示的是能源资源的整体调配、能源运输的保供保畅。
安徽是电力送受并举的省份，今年夏季，电力保供压力巨大。为此，全省制定了节电要求，各地推出节电措施。与此同时，面对“外送电”保供任务，安徽始终压紧压实电力保供责任，让皖煤一路疾行。
皖电东送，安徽责无旁贷；如何缓解自身用电压力，也是对当地的考验。日前，国家能源局要求发挥大电网优势，强化跨省跨区电力互济。就安徽而言，在皖煤南奔、皖电东送的同时，该省与浙江今年首次签署了电力置换互济协议，利用彼此最大用电负荷的时段差异，白天皖电送浙，夜间浙电输皖，增加各自的日供电能力。安徽还与上海、福建展开电力置换，并积极争取省外富余电力，填补全省电力供需缺口。
应该说，这种跨省跨区的电力互济保供，也是能源资源在全国范围内实现共享互济、优化配置的一种有益探索。在走好全国“一盘棋”的同时，各地应以更加灵活的机制、创新的思维下好“联动棋”，实现供需跨时空灵活互济，共同促进高质量发展。
来源：人民日报
50岁以上的女性，不想被肥胖和疾病“盯上”，这4件事别忘记做
1、控制饮食
三餐规律，营养均衡，食物清淡，多吃蔬果，粗细结合。避免高热量饮食，暴饮暴食，为了健康着想，还需了解合理的饮食方法并遵循。
2、健康运动
50岁之后，体能有所下降，但是坚持合理锻炼，可以强身健体，加速新陈代谢，保持合理的体重，避免三高的发生。
中老年人想要合理运动，可以选择慢跑、快走、打太极拳、散步等项目，温和高效。
3、规律作息
长期熬夜会扰乱人体内分泌系统，导致肥胖，而且会扰乱肝脏的修复与排毒。所以，建议在50岁之后保持规律作息，最好每天11点前准时入睡，睡眠时长在7个小时左右，调节内分泌、增强抵抗力、同时对抗衰老。
4、稳定情绪
保持良好的心态，学会放松，每天心情舒畅，乐观愉悦，才能维持内分泌的稳定，同时又能对抗衰老。压力过大时，应该转移注意力，培养兴趣，慢慢改善。#减肥##微博健康公开课##健康##这个问题吃什么#
1、控制饮食
三餐规律，营养均衡，食物清淡，多吃蔬果，粗细结合。避免高热量饮食，暴饮暴食，为了健康着想，还需了解合理的饮食方法并遵循。
2、健康运动
50岁之后，体能有所下降，但是坚持合理锻炼，可以强身健体，加速新陈代谢，保持合理的体重，避免三高的发生。
中老年人想要合理运动，可以选择慢跑、快走、打太极拳、散步等项目，温和高效。
3、规律作息
长期熬夜会扰乱人体内分泌系统，导致肥胖，而且会扰乱肝脏的修复与排毒。所以，建议在50岁之后保持规律作息，最好每天11点前准时入睡，睡眠时长在7个小时左右，调节内分泌、增强抵抗力、同时对抗衰老。
4、稳定情绪
保持良好的心态，学会放松，每天心情舒畅，乐观愉悦，才能维持内分泌的稳定，同时又能对抗衰老。压力过大时，应该转移注意力，培养兴趣，慢慢改善。#减肥##微博健康公开课##健康##这个问题吃什么#
《宠物沟通 No.2171》
牙齿容易发痒，想咬东西，但又不知道做什么好，常找不到绳索，身上总热血沸腾，像太热一样
那现在咬我手是牙痒的意思吗，会不会有点发炎？
我就牙齿总是不舒服需要磨点东西
热血沸腾是不是运动量不够，那要我做点什么呢
太热了，需要清洗上面黏稠的东西
家里温度太高？我还以为他总冷，趴在热风口，那。 。 。是我给他刷牙呢，还是去看兽医
我在享受自然的产物，刷牙好一点
哪里是自然，明明是暖风机啦，好的那刷牙要乖乖配合喔，我轻轻刷，身体太热怎么样才能冷静一点
我感觉需要多一点新鲜空气，要不然太闷了容易头晕
好的明白了，那我多通风，想问平时喘不上气是呼吸不舒服吗
走路会东摇西晃感觉头晕
会突然趴着趴着，剧烈呼吸，喘气困难，那是为什么呀
（肺部呼吸道，有点情况
最近没有好好吃罐头是为什么呢
我食道感染了风寒
啊？那是什么意思（上个月得新冠了是传染他了吗
会想咳嗽
呼吸不顺也是因为这个吗
（只知道肺部呼吸道有东西
那我尽快带他去看医生，除此之外身体方面还有什么感受吗
头晕
除此之外身体方面还有什么感受吗？觉得体力有没有下降呢？
老是作梦，不吹热风的时候也热
梦到什么呢
梦到有人要砍我
那我赶快带他看医生吧，有点像感冒，是最近的症状吗？还是已经这样一阵子了？
2个月左右
那好像是我生病的时候传染他了，他做梦有人砍他，是觉得在家里不安全吗
太累心灵不安
为什么会太累呢
找不到地方躺着会舒服的睡觉，睡觉时还会听到声音，敲锣打鼓的声音
觉得什么样的地方比较舒服呢？敲锣打鼓会不会是因为我在放音乐。 。 。
树荫下，有草地有凉风，安静的地方，喇叭出来的声音，黑色的音箱
哦那是speaker.... 我以后不放音乐了。 。 。他好像有个自然梦。 。 。我记得上次说想要个可以爬的树，买了个树他也不喜欢可能是因为假的
树太脏没有味道，没有森林浴的味道，想要有风、草，浴沐在森林
那。 。 。有点难办。 。他会想要试着出门走走吗 带他去人少的公园，有树和草地，这样，他觉得家里经常来的那个小姐姐怎么样，会让他觉得烦或者不安全吗
那可能会有人攻击，我要不要躲好，我身上的味道不能被发现，她身上有烟味、臭味
把他藏在我的包包里我保护他，所以不是很喜欢她？
你尽可能地靠近我多一点，让我感觉安全，我很有洁癖
可是他还经常跳到人家腿上求拍屁股 《宠物沟通 No.2171》
在家过得开心吗
有时闷闷不乐，要坐好久的车才能出去玩，我对身边常感觉到不安，我什么都不管了开始想冲
坐好久的车？是指上次带你坐车去山里玩吗？喜欢那里吗？
我走路很小心，深怕有人闯出来吓到我
是喜欢可以肆无忌惮的跑吗？是什么原因让你感觉到不安呢？我感觉到你总是小心翼翼的了
我只要身边有人就不敢跑，因为啊，我走路不看路会被制止，像有时快被车撞什么的，我都不晓得怎样小心，只能捏手捏脚的走
明白了。但是我们去狗公园的时候，你可以随便玩。但是在大马路上的时候是不可以跑的，为了你的安全。我可以问问你，为什么总喜欢翻垃圾桶吗？喜欢撕纸？喜欢吃桌子上的食物？
我很宝贝垃圾桶，那里都是宝藏、藏宝箱，特别是昏暗的时候，纸—我看那是可以玩的对象，可以做成玩具，我想品尝一下美食，像人一样在桌子上吃饭
明白了。我告诉你哦，只要在马路上，你就跟在我旁边，就不会被车撞到。在马路上车子会看不到你，所以不可以横穿马路。你有几次自己跑到马路上，我快吓死了。所以你要小心的是，不可以横穿马路，但是只要跟我一起走在人行道上就可以随便走的。
我跑过去是因为我也看到那里有人，可以走
那你可以不要乱翻垃圾桶了吗？因为每天回家收拾垃圾，我真的会很累。里面也有很多你不可以吃的食物。如果给你买玩具，你会不翻垃圾桶吗？你想像人一样在桌子上吃饭，那我下次把狗粮放在桌子上可以吗？这样可以让你不会自己擅自去吃桌子上的食物吗？
我看看吧，有时候也只是好奇，你越制止我越想看，但我吃不到你那些耶，能不计较吗？玩具数量越多越好
明白了。只要到外面，一定要首先跟着我。不管看到什么其他的人，都不可以跟着去，因为你可能会遇到不喜欢你的人，或者是害怕你的人，而对别人造成困扰。你如果想接触狗狗和其他人类的话，我会经常带你去狗公园玩。这样可以吗？会给你买的。你喜欢什么样的呢？
不能一周才一次哦，我要一周二次，钻地道要刨的（就是藏在地里然后要去挖洞
哈哈哈哈好～没问题～但是每一次我们吃好吃的也会跟你分享呀～我们不喜欢的是你擅自去桌子上吃，在没有我们的允许情况下。而且很多东西你吃了对身体不好。如果你可以做到有一点自制力，我们很乐意会跟你分享好吃的。
但是有时候叫你你又不来，我会走过去靠着，然后看你很久，看到⋯我都无奈了
明白了。对不起，我以后会注意的。只要你有叫我，我一定会给你回应。想问问你为什么会害怕洗澡呢？
我不想要喷水啦，我最不喜欢水了欸
那如果用很轻柔的水呢？喜欢在宠物店洗澡吗？还是在家里洗？
如果我面不着地我真的是害怕紧张
啊，这个我真的是第一次知道。但是不洗澡的话，你身上会臭臭的就不可以上床了。以后不会把你抱起来了。但是你放心，每次把你抱起来，或者在宠物店的桌子上，都是会保证你的安全的。不用紧张害怕。
我不由自主的颤抖⋯ 真的好残忍啊，搞不清楚状况的时候最残忍了，像待宰的羔羊
看到你说残忍，我心都抖了。把你抱起来是想和你亲热，在宠物店放在桌子上是为了给你修剪毛发，和剪指甲。没有想到你会这么害怕。
嗯，因为我脚不着地，我不知道为什么要这举动
那你了解以后，还会害怕吗？
就不会这么恐惧，但还是会有些不安，毕竟我也有安全感
明白了。但是请你放心，真的不用害怕，你是安全的。但是我们也会尽量减少让你去高处～那你会喜欢上床吗和我们一起睡吗？
我会想个人的，就是不用去面对要怎么睡觉
你喜欢这个家吗？你会想过换一个家庭生活吗？
我不需要换什么家庭，有自己的地方就可以了
那你会冷吗？自己睡的时候？需要给你穿衣服吗？
我会需要很多毯子可以保暖
那我给你盖毯子的时候，为什么你要爬出来呀
爬出来是因为不想被盖
所以只要围着你就好了吗，不需要盖着就可以保暖是吗
嗯，地上也要有点暖才行
你喜欢和家里的猫猫玩吗
我平常很空虚的
是因为陪伴你太少吗？如果玩具多一点会不会好一些？
需要有一个空间，那个空间是自己的窝，能够在那里放松，窝是很大块的软垫
是不是像你小时候的那种？
可以在上面睡觉贪玩，都能够很放松的
你喜欢我吗
（没有回应
想看一下她都在干嘛，求什么，我自然而然
好奇宝宝，最后对我有什么嘱咐吗
你上班时间到了不要想赖床我都看在眼里，你都在床头柜那藏什么东西
所以他每天早上唱歌是叫我起床哦，哈哈哈？你觉得我藏什么
你就是在赖床，吃的
是啦，你想多了我卧室没有吃的
等我挖出来就知道
你都不能进卧室喔
#疗愈师#
#个人灵能开启#
#灵魂记录阅读#
#伴侣关系疗愈清理#
#家庭关系疗愈清理#
#动物沟通师#
#往生动物沟通#
#动物能量疗愈#
牙齿容易发痒，想咬东西，但又不知道做什么好，常找不到绳索，身上总热血沸腾，像太热一样
那现在咬我手是牙痒的意思吗，会不会有点发炎？
我就牙齿总是不舒服需要磨点东西
热血沸腾是不是运动量不够，那要我做点什么呢
太热了，需要清洗上面黏稠的东西
家里温度太高？我还以为他总冷，趴在热风口，那。 。 。是我给他刷牙呢，还是去看兽医
我在享受自然的产物，刷牙好一点
哪里是自然，明明是暖风机啦，好的那刷牙要乖乖配合喔，我轻轻刷，身体太热怎么样才能冷静一点
我感觉需要多一点新鲜空气，要不然太闷了容易头晕
好的明白了，那我多通风，想问平时喘不上气是呼吸不舒服吗
走路会东摇西晃感觉头晕
会突然趴着趴着，剧烈呼吸，喘气困难，那是为什么呀
（肺部呼吸道，有点情况
最近没有好好吃罐头是为什么呢
我食道感染了风寒
啊？那是什么意思（上个月得新冠了是传染他了吗
会想咳嗽
呼吸不顺也是因为这个吗
（只知道肺部呼吸道有东西
那我尽快带他去看医生，除此之外身体方面还有什么感受吗
头晕
除此之外身体方面还有什么感受吗？觉得体力有没有下降呢？
老是作梦，不吹热风的时候也热
梦到什么呢
梦到有人要砍我
那我赶快带他看医生吧，有点像感冒，是最近的症状吗？还是已经这样一阵子了？
2个月左右
那好像是我生病的时候传染他了，他做梦有人砍他，是觉得在家里不安全吗
太累心灵不安
为什么会太累呢
找不到地方躺着会舒服的睡觉，睡觉时还会听到声音，敲锣打鼓的声音
觉得什么样的地方比较舒服呢？敲锣打鼓会不会是因为我在放音乐。 。 。
树荫下，有草地有凉风，安静的地方，喇叭出来的声音，黑色的音箱
哦那是speaker.... 我以后不放音乐了。 。 。他好像有个自然梦。 。 。我记得上次说想要个可以爬的树，买了个树他也不喜欢可能是因为假的
树太脏没有味道，没有森林浴的味道，想要有风、草，浴沐在森林
那。 。 。有点难办。 。他会想要试着出门走走吗 带他去人少的公园，有树和草地，这样，他觉得家里经常来的那个小姐姐怎么样，会让他觉得烦或者不安全吗
那可能会有人攻击，我要不要躲好，我身上的味道不能被发现，她身上有烟味、臭味
把他藏在我的包包里我保护他，所以不是很喜欢她？
你尽可能地靠近我多一点，让我感觉安全，我很有洁癖
可是他还经常跳到人家腿上求拍屁股 《宠物沟通 No.2171》
在家过得开心吗
有时闷闷不乐，要坐好久的车才能出去玩，我对身边常感觉到不安，我什么都不管了开始想冲
坐好久的车？是指上次带你坐车去山里玩吗？喜欢那里吗？
我走路很小心，深怕有人闯出来吓到我
是喜欢可以肆无忌惮的跑吗？是什么原因让你感觉到不安呢？我感觉到你总是小心翼翼的了
我只要身边有人就不敢跑，因为啊，我走路不看路会被制止，像有时快被车撞什么的，我都不晓得怎样小心，只能捏手捏脚的走
明白了。但是我们去狗公园的时候，你可以随便玩。但是在大马路上的时候是不可以跑的，为了你的安全。我可以问问你，为什么总喜欢翻垃圾桶吗？喜欢撕纸？喜欢吃桌子上的食物？
我很宝贝垃圾桶，那里都是宝藏、藏宝箱，特别是昏暗的时候，纸—我看那是可以玩的对象，可以做成玩具，我想品尝一下美食，像人一样在桌子上吃饭
明白了。我告诉你哦，只要在马路上，你就跟在我旁边，就不会被车撞到。在马路上车子会看不到你，所以不可以横穿马路。你有几次自己跑到马路上，我快吓死了。所以你要小心的是，不可以横穿马路，但是只要跟我一起走在人行道上就可以随便走的。
我跑过去是因为我也看到那里有人，可以走
那你可以不要乱翻垃圾桶了吗？因为每天回家收拾垃圾，我真的会很累。里面也有很多你不可以吃的食物。如果给你买玩具，你会不翻垃圾桶吗？你想像人一样在桌子上吃饭，那我下次把狗粮放在桌子上可以吗？这样可以让你不会自己擅自去吃桌子上的食物吗？
我看看吧，有时候也只是好奇，你越制止我越想看，但我吃不到你那些耶，能不计较吗？玩具数量越多越好
明白了。只要到外面，一定要首先跟着我。不管看到什么其他的人，都不可以跟着去，因为你可能会遇到不喜欢你的人，或者是害怕你的人，而对别人造成困扰。你如果想接触狗狗和其他人类的话，我会经常带你去狗公园玩。这样可以吗？会给你买的。你喜欢什么样的呢？
不能一周才一次哦，我要一周二次，钻地道要刨的（就是藏在地里然后要去挖洞
哈哈哈哈好～没问题～但是每一次我们吃好吃的也会跟你分享呀～我们不喜欢的是你擅自去桌子上吃，在没有我们的允许情况下。而且很多东西你吃了对身体不好。如果你可以做到有一点自制力，我们很乐意会跟你分享好吃的。
但是有时候叫你你又不来，我会走过去靠着，然后看你很久，看到⋯我都无奈了
明白了。对不起，我以后会注意的。只要你有叫我，我一定会给你回应。想问问你为什么会害怕洗澡呢？
我不想要喷水啦，我最不喜欢水了欸
那如果用很轻柔的水呢？喜欢在宠物店洗澡吗？还是在家里洗？
如果我面不着地我真的是害怕紧张
啊，这个我真的是第一次知道。但是不洗澡的话，你身上会臭臭的就不可以上床了。以后不会把你抱起来了。但是你放心，每次把你抱起来，或者在宠物店的桌子上，都是会保证你的安全的。不用紧张害怕。
我不由自主的颤抖⋯ 真的好残忍啊，搞不清楚状况的时候最残忍了，像待宰的羔羊
看到你说残忍，我心都抖了。把你抱起来是想和你亲热，在宠物店放在桌子上是为了给你修剪毛发，和剪指甲。没有想到你会这么害怕。
嗯，因为我脚不着地，我不知道为什么要这举动
那你了解以后，还会害怕吗？
就不会这么恐惧，但还是会有些不安，毕竟我也有安全感
明白了。但是请你放心，真的不用害怕，你是安全的。但是我们也会尽量减少让你去高处～那你会喜欢上床吗和我们一起睡吗？
我会想个人的，就是不用去面对要怎么睡觉
你喜欢这个家吗？你会想过换一个家庭生活吗？
我不需要换什么家庭，有自己的地方就可以了
那你会冷吗？自己睡的时候？需要给你穿衣服吗？
我会需要很多毯子可以保暖
那我给你盖毯子的时候，为什么你要爬出来呀
爬出来是因为不想被盖
所以只要围着你就好了吗，不需要盖着就可以保暖是吗
嗯，地上也要有点暖才行
你喜欢和家里的猫猫玩吗
我平常很空虚的
是因为陪伴你太少吗？如果玩具多一点会不会好一些？
需要有一个空间，那个空间是自己的窝，能够在那里放松，窝是很大块的软垫
是不是像你小时候的那种？
可以在上面睡觉贪玩，都能够很放松的
你喜欢我吗
（没有回应
想看一下她都在干嘛，求什么，我自然而然
好奇宝宝，最后对我有什么嘱咐吗
你上班时间到了不要想赖床我都看在眼里，你都在床头柜那藏什么东西
所以他每天早上唱歌是叫我起床哦，哈哈哈？你觉得我藏什么
你就是在赖床，吃的
是啦，你想多了我卧室没有吃的
等我挖出来就知道
你都不能进卧室喔
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