早晨7:30到科里测所有人的核酸
找更衣柜
常规任务
定计划
算账
出计划
早餐一罐牛奶,一个鸡蛋,午餐如下,晚餐一根玉米。今天一直从早晨7:30加班到19:30,下了班来健身,今天练肩练完我已经生无可恋。
热身:弹力带拉伸
哑铃推肩5kg15✘4
器械推肩5kg12✘4
杠铃片5kg3个动作一组✘4组
哑铃2.5kg4个动作一组✘3组
短奥杆4kg2d个动作一组✘3组
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算账
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早餐一罐牛奶,一个鸡蛋,午餐如下,晚餐一根玉米。今天一直从早晨7:30加班到19:30,下了班来健身,今天练肩练完我已经生无可恋。
热身:弹力带拉伸
哑铃推肩5kg15✘4
器械推肩5kg12✘4
杠铃片5kg3个动作一组✘4组
哑铃2.5kg4个动作一组✘3组
短奥杆4kg2d个动作一组✘3组
从下午五点左右看到快七点半[哆啦A梦害怕]
我真的快要入坑徐明浩了……
seventeen我听过但是不认识也从来不关注包括他们的歌也是(除了Q音的每日推荐可能偶尔听过一两首) 今天刷蹦蹦地厅相关视频的时候看到推送了在韩中国人什么什么的然后就点进去一看就是罗PD的出差15(视频剪辑向是推the8)然后就一直看相关视频后面才发现全是关于徐明浩的 !!!
救了个大命我真的要被他在认哥的综艺sense圈粉了[哆啦A梦害怕][哆啦A梦害怕]我真的对综艺sense爆棚的人没有什么抵抗力(包括最近入坑蹦蹦地厅的泳知 恩知 Mimi。所以还是老老实实只当他的路人粉吧[哆啦A梦害怕] 我这一把年纪+时间宝贵真的一哈儿粉不动13个人[哆啦A梦害怕] 他们经纪人都是很不容易才把全员名字记住的啊!!!!最后说一句他戴眼镜的样子真的好帅!好苏!![开学季]路人粉这边建议直接半永久[doge])
我真的快要入坑徐明浩了……
seventeen我听过但是不认识也从来不关注包括他们的歌也是(除了Q音的每日推荐可能偶尔听过一两首) 今天刷蹦蹦地厅相关视频的时候看到推送了在韩中国人什么什么的然后就点进去一看就是罗PD的出差15(视频剪辑向是推the8)然后就一直看相关视频后面才发现全是关于徐明浩的 !!!
救了个大命我真的要被他在认哥的综艺sense圈粉了[哆啦A梦害怕][哆啦A梦害怕]我真的对综艺sense爆棚的人没有什么抵抗力(包括最近入坑蹦蹦地厅的泳知 恩知 Mimi。所以还是老老实实只当他的路人粉吧[哆啦A梦害怕] 我这一把年纪+时间宝贵真的一哈儿粉不动13个人[哆啦A梦害怕] 他们经纪人都是很不容易才把全员名字记住的啊!!!!最后说一句他戴眼镜的样子真的好帅!好苏!![开学季]路人粉这边建议直接半永久[doge])
#运动打卡[超话]# 滴 臀
♂️坐姿蹬腿100kg3*12个+120kg1*12个
♂️壶铃硬拉(全程)45lb4*15个
♂️哑铃颈前深蹲22.5kg4*15个
♂️髋外展40kg4*12个
♂️徒手臀推4*20个
♀️30min爬坡
周末连着加班人比较疲劳,也没睡好,今早放弃了空腹有氧,一整天状态也不是很好。
晚上没怎么上重量,主要是把工作中的负面情绪清空下。
♂️坐姿蹬腿100kg3*12个+120kg1*12个
♂️壶铃硬拉(全程)45lb4*15个
♂️哑铃颈前深蹲22.5kg4*15个
♂️髋外展40kg4*12个
♂️徒手臀推4*20个
♀️30min爬坡
周末连着加班人比较疲劳,也没睡好,今早放弃了空腹有氧,一整天状态也不是很好。
晚上没怎么上重量,主要是把工作中的负面情绪清空下。
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