转自跑友苏老师的文章。苏文林谈科学跑走[抱拳]
☞①步数和强度是两把尺子，中等强度的跑走每天最好下限达1万步，上限不超2万步（有马拉松比赛另当别论）！
☞②别为凑步数而运动，注重动态心率，多数人只要在120次-150次/分钟之间即可，但动态心率低于120次的散步效率太低，不推荐给70后_2000后的人！
③不管何种年龄人，科学慢跑肯定是最好的康体运动，慢跑的标准我推荐:每公里用时在6.3分钟_9.3分钟之间！
☞④微友如有进一步问题询问，我建议直接打我电话18183866690问，我很少看微信很少网聊，我更喜欢通电话和见面聊两种传统亲和社交！ https://t.cn/RyKoN3S

https://t.cn/REA1VIe 打卡第26天。年过完了，身体养好了，健身房也开门了，终于又可以有节奏地系统地进行锻炼了。今晚开启狗年第一练：25分钟器械➕30分钟椭圆机➕30分钟快走➕15分钟拉伸。虽然这半个月没有系统进行锻炼，但几乎每天都是暴走模式，每天1w步的下限，也因此今年过完年才长了2斤（往年都是5斤）。#活力新春#一起来https://t.cn/RtGB2tr 蜕变吧！

1-2岁的宝，每天喝奶下限呢是1瓶，约250毫升，上限是3瓶，750毫升，折算一下，每天2杯奶500毫升的样子最合适。不然喝少了维生素D会不足，喝太多了宝容易缺铁。
2岁后（主要是2-6岁）的宝可以适当比1-2岁的宝喝得少那么一点，毕竟他们其他主食吃得更多不是？
他们的奶量可以减少到每天300-400ml或相当量的奶制品，不要超过700毫升。
（如果宝除了喝奶还吃了其他奶制品，当天可以适当再少喝一点奶。）