【如何练肌肉同时减体脂？】
今天就来教你们健身计划应该如何制定，明确自身目标：降低体脂（而不是看体重），增加肌肉含量提高基础代谢率。

1、了解自己的身体情况，明确目标
减脂or塑形 决定人胖瘦的不是体重，而是体脂率。 一般来说，男性的体脂率应保持在20%以下，12-15%为宜，女性的体脂率应保持在25%以下，20-22%为宜。

2、根据自己的时间，建立长期有效的计划。
制定计划：A类计划—减脂运动安排：一周保证最少有四天的运动量，每次保证最少一小时持续性的有氧运动，有氧运动开始之前可搭配半小时的力量训练 （初期建议重点训练核心，腰腹，臀腿。重点推荐动作：平板支撑、卷腹、箭步蹲）。

第三，充足的蛋白质补充，适当补充蛋白质，蛋奶鱼肉等高蛋白食品，增肌要求很高，也很难，对于肌肉感觉，和动作细节的控制要求很高，对营养的要求也很高，所以说增肌是非常难的，练的不对，长的肌肉形态就不好看，减脂只要动就会减，虽然减肥效果不一定太好，但是增肌练不对，身体形态就会走形，还不如不练。

不管是增肌减脂，都不要盲目进行，按照科学合理的计划进行。也可以在专业人士的指导下进行。

减脂期饮食：晚九点到次日六点不要吃任何固体物质。 多吃蔬菜多喝水！

这周试了四天敞开了吃，一天三顿饭or两顿饱饭，果然众望所归地胖了...
最近一直在困扰我的问题是，为什么我这么想瘦又不想要锻炼呢？真的是一丁点都不想动，但是很想饿着，而且是不无聊地饿着，要被除了吃以外的其他事物填满，要不断地去完成任务、达成目标。像一笔笔划掉愿望清单一样，内心有饱足感，胃里空空完全OK，就是不能让灵魂飘荡在别处。
所以为什么现在这么抵触运动呢？

#长得不显胖是什么感觉##双眼皮修复大师王璐#
在大部分人的印象里，判断美和丑首先是靠“体重有多少？胖or瘦？”于是有了句俗语：好女不过百！但是，就算你有了100斤的体重，没有一个完美身形，也不算好女。完美身材的终极奥义绝对不是“够瘦”，而是“够紧”！这位姑娘叫Paige，165cm的她体重却有132.2磅，约120斤，但是从侧面看她的曲线非常完美。看到这种身材，你在意她到底有多少斤吗？#脂肪搬运宫瑞成# 有腹肌有翘臀才是真性感！所以有线条才是好身材的王道！