#我是减肥不是绝食#
夏日减脂餐——鸡胸肉土豆沙拉
食材：
鸡胸肉、土豆、西蓝花、小番茄、鸡蛋
做法：
1️⃣ 鸡胸肉切块，用黑胡椒、料酒、生抽腌制十分钟。
2️⃣锅内倒入少许橄榄油，把腌好的鸡胸肉煎熟。
3️⃣土豆滚刀切块，蒸熟。西蓝花焯水、小番茄对半切开备用。
4️⃣把所有食材放入碗中，淋上酱汁即可。
⚠️酱汁：低脂蛋黄酱➕一勺生抽➕一勺橄榄油➕适量白芝麻
夏日减脂餐——鸡胸肉土豆沙拉
食材：
鸡胸肉、土豆、西蓝花、小番茄、鸡蛋
做法：
1️⃣ 鸡胸肉切块，用黑胡椒、料酒、生抽腌制十分钟。
2️⃣锅内倒入少许橄榄油，把腌好的鸡胸肉煎熟。
3️⃣土豆滚刀切块，蒸熟。西蓝花焯水、小番茄对半切开备用。
4️⃣把所有食材放入碗中，淋上酱汁即可。
⚠️酱汁：低脂蛋黄酱➕一勺生抽➕一勺橄榄油➕适量白芝麻
在有限的范围内，尽量吃饱！
实在不想空口吃西柚，今天在家炸好了汁带出门，便当包里放了冰袋保鲜！
【西柚汁】半个西柚➕250ml水，榨汁，我是连渣喝的！
【沙拉】虾，牛肉，西生菜，芝麻菜，樱桃萝卜，小番茄！满满当当的一个便当盒分量，可以吃的很饱！酱汁依旧是油醋汁➕焙煎芝麻沙拉汁！
多喝水，虽然我没有做到，但是还是要多喝！忍住三天的嘴馋，胃部明显缩小，也瘦了一点下来！期待第五天的变化！
#减肥打卡##减肥打卡[超话]##减肥##午餐#
实在不想空口吃西柚，今天在家炸好了汁带出门，便当包里放了冰袋保鲜！
【西柚汁】半个西柚➕250ml水，榨汁，我是连渣喝的！
【沙拉】虾，牛肉，西生菜，芝麻菜，樱桃萝卜，小番茄！满满当当的一个便当盒分量，可以吃的很饱！酱汁依旧是油醋汁➕焙煎芝麻沙拉汁！
多喝水，虽然我没有做到，但是还是要多喝！忍住三天的嘴馋，胃部明显缩小，也瘦了一点下来！期待第五天的变化！
#减肥打卡##减肥打卡[超话]##减肥##午餐#
今日早餐
#天天晒早餐[超话]##日常[超话]##我的美食日记# 芝士番茄午餐肉卷
1.超市或网购买的麦西恩卷饼，用牙签固定造型
2.馅料我是利用冰箱的边角料
一块午餐肉撵成泥
一节玉米脱粒
三只昨晚剩的鸡翅膀脱骨，把肉拆成开
以上这些少油炒香，盛出备用
3.一块彩椒切粒，小番茄对半切
4.将炒好的馅料填充饼里，撒上彩椒粒，撒上一层马苏里拉，然后上面放小番茄
5.烤箱210℃，8～10分钟，看状态
小土豆：
越小越好的土豆，蒸熟后，压出裂纹，黄油煎香，撒胡椒粉，摆盘
紫薯米糊：两个小紫薯切粒，少量米饭，加水，豆浆机调至米糊模式 https://t.cn/z8AG1mn
#天天晒早餐[超话]##日常[超话]##我的美食日记# 芝士番茄午餐肉卷
1.超市或网购买的麦西恩卷饼，用牙签固定造型
2.馅料我是利用冰箱的边角料
一块午餐肉撵成泥
一节玉米脱粒
三只昨晚剩的鸡翅膀脱骨，把肉拆成开
以上这些少油炒香，盛出备用
3.一块彩椒切粒，小番茄对半切
4.将炒好的馅料填充饼里，撒上彩椒粒，撒上一层马苏里拉，然后上面放小番茄
5.烤箱210℃，8～10分钟，看状态
小土豆：
越小越好的土豆，蒸熟后，压出裂纹，黄油煎香，撒胡椒粉，摆盘
紫薯米糊：两个小紫薯切粒，少量米饭，加水，豆浆机调至米糊模式 https://t.cn/z8AG1mn
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