#零距离健身课堂# 【30天的腹肌马甲线挑战，减脂健身教程】马甲线是平坦腹部的最高境
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【30天的腹肌马甲线挑战，减脂健身教程】
马甲线是平坦腹部的最高境界！下面五个动作，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持一个月，配合跑步等有氧运动，平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见端倪！没有腹肌的人生不完整！男女均适用~ ლ(╹◡╹ლ) ​ ​​​​
#运动热量消耗#

3⃣️7⃣️ 4月20
运动：周六野20+10

韩小四45分钟燃脂20分钟

周六野7天马甲线挑战D1

上雅30天马甲线挑战D10

周六野100个臀桥挑战D10

俯卧臀点地100个
饮食：早午正常正常

晚上十点多吃了一个包谷粑 一个黄瓜 30g腰果[二哈]完全不想吃但是莫名想让嘴巴动起来，结果早上起来胃非常不舒服，最近应该是因为坚果吃多了便秘了

D37 4月18日
运动：跑步30分钟

周六野核心燃脂20分钟

韩小四45分钟全身燃脂20分钟

动感单车10分钟

上雅 30天马甲线挑战

D9

周六野100个臀桥挑战

D9
饮食：早餐咖啡牛奶面包腰果

午餐炖酥肉 豆芽 蒜苔炒肉沫 米饭

两点加餐 吐司1片 老酸奶1盒 腰果25g

晚餐没吃
腹部开始有点力量了，差不多四月结束就打算重点做核心燃脂，跑步虽然爽，但是小腿不好把控，膝盖和脚踝也偶尔不舒服


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