164/110早餐打卡啦 晨重：54.9kg 109.8斤
-P1是早餐 P2-3是上午的加餐
-没咋喝水[泪]
-运动量算是下楼做个核酸吧
———-——————-
都怪前段时间吃了次烧烤和太多面包，原本都到107斤了呜呜呜，早餐少吃点吧……
总结：用香蕉代替碳水，咖啡稳定食欲提高代谢，牛奶补充蛋白质，西柚富含VC且热量低，少食多餐！还有要多喝水！
https://t.cn/A6SN3XIi
-P1是早餐 P2-3是上午的加餐
-没咋喝水[泪]
-运动量算是下楼做个核酸吧
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都怪前段时间吃了次烧烤和太多面包，原本都到107斤了呜呜呜，早餐少吃点吧……
总结：用香蕉代替碳水，咖啡稳定食欲提高代谢，牛奶补充蛋白质，西柚富含VC且热量低，少食多餐！还有要多喝水！
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#过了青春期为什么还长痘# 之前写过好长一篇文章，这里来简单说一下。
牛奶和牛奶制品（酸奶除外），可能会导致痘痘。原因是其中的IGF-1.
高血糖指数食物会导致痘痘，所以精制碳水和精制糖都要少吃。
有些类型的脂肪会导致痘痘，不过要分种类。欧米伽3有好处，能缓解发炎。但是欧米伽6会促进痘痘生成。
另外，抗氧化物质、肠道菌群问题、性激素都会影响痘痘。
至于巧克力是否会引起痘痘，结论并不一致。
如下图。
#护肤知识充电站#
牛奶和牛奶制品（酸奶除外），可能会导致痘痘。原因是其中的IGF-1.
高血糖指数食物会导致痘痘，所以精制碳水和精制糖都要少吃。
有些类型的脂肪会导致痘痘，不过要分种类。欧米伽3有好处，能缓解发炎。但是欧米伽6会促进痘痘生成。
另外，抗氧化物质、肠道菌群问题、性激素都会影响痘痘。
至于巧克力是否会引起痘痘，结论并不一致。
如下图。
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从来没有一个胖子，是因为不知道要“少吃多动”而变胖的。所以，方法不是根本，根本是对拥有好身材的欲望，以及超长时间的良好执行力。
方法当然也有用。比如，同样是少吃，如果你知道少吃碳水和糖，效果会更好；同样是多动，适当增加一些肌肉，会提升你的消耗。少走很多弯路，
这就是战略和战术的运用吧。
方法当然也有用。比如，同样是少吃，如果你知道少吃碳水和糖，效果会更好；同样是多动，适当增加一些肌肉，会提升你的消耗。少走很多弯路，
这就是战略和战术的运用吧。
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