#青春爱运动[超话]##中央民族大学体育代表团#
健康饮食餐的三餐搭配原则:
蛋白质+碳水+维生素(膳食纤维)
宅家每日用餐的量:
主食:150-180g谷类.瘦肉/鱼虾:130-180g脱脂/低脂牛奶:250ml低糖水果:300g以内
蔬菜:500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上豆制品和坚果适量
合理科学饮食、适当锻炼、充足睡眠、良好心情结合
饮水:1500-2000ml
下面我的喝水时间表(仅供参考)第一杯:8:00睡醒一杯精神一整天~第二杯:9:00
第三杯:11:00饭前增加饱腹感第四杯:12:45饭后促进消化第五杯:14:00缓解身体疲劳第六杯:15:30减负又减肥
第七杯:17:30增加晚饭前饱腹感

早餐
松子仁鸡丝红薯泥
碳水蛋白质脂肪一锅端✌️

做法1
可以只做柠檬鸡丝 作为日常蛋白质足够
我可以当零食啃[嘻嘻]

做法2
进阶版
就一起和红薯捣鼓捣鼓[可爱]
这样也比较方便的
蛋白质碳水脂肪都有

周末有空的话记得折腾起来呀
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色香味俱全[太开心]

早餐：炒鸡腿肉200克，板栗南瓜260克，白灼西兰花，全蛋一个，蛋白一个，核桃仁30克，南瓜子仁十克，蓝莓，辣白菜
（50克蛋白质，25克脂肪，25克碳水）

有没有人知道绿板栗南瓜的碳水含量？
​我搜索了很多资料，都显示每百克含碳水5克！
​但是我感觉最起码有15克[摊手] https://t.cn/R2WxdDX