노유민의 요요없는 비결은? " 간헐적 단식과 반대, 규칙적인 식사가 필수"
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최근 간헐적 단식다이어트가 네이버 급상승 검색어에 올라와 연일 화제다. 간헐적 단식은 공복상태를 유지하는 방법으로 장소와 금액에 부담없이 할 수 있는 것으로 알려졌다.

이러한 영향 때문인지 많은 다이어터들이 간헐적 단식에 도전하고 있다. 간헐적인 단식에 관한 900여 개의 논문을 살펴본 전문가들은 ‘공복’이 신체 대사에 긍정적인 영향을 주는 것은 사실이라 이야기한다.
금식 시간을 일정하게 가지면 우리 몸의 호르몬이 변화한다. 먼저 혈액 내 당 수치를 낮추는 인슐린 호르몬 분비가 억제된다. 오랜 시간 일정 시간에 금식하게 되면 몸 속 인슐린이 바닥나고 포도당도 고갈되는데, 이때 우리 몸은 축적된 지방을 분해해서 에너지 원으로 쓰게 된다. 이 체지방 연소 과정이 체중 감량을 유도하는 것이다.
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이러한 원리로 보면 간헐적 단식의 긍정적 효과가 많은 건 사실이다. 일단 체지방 감소와 체중 감량 효과가 있을 것이다. 쌓인 독소가 공복 기간에 원활히 배출돼 해독 효과도 볼 수 있다.
또한 각종 만성 질환을 예방하고 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 시간을 정해서 먹기 때문에 불필요한 주전부리를 자신도 모르게 몸에 밀어 넣는 안 좋은 습관도 차차 없앨 수 있다.
하지만 이 모든 건 올바른 공복 방법이어야 한다는 것이 중요하다. 실제로 간헐적 단식 부작용에 대한 염려도 커지고 있다. 가장 치명적인 문제점은 ‘간헐적 폭식’과 ‘극심한 요요’로 여러 가지 건강 문제가 염려된다는 점이다.
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우리 몸은 공복 기간이 길면 식욕 증진 호르몬이 분비된다. 더불어 아침을 굶고 한번에 몰아서 먹는 패턴은 비만 환자의 전형적인 식사 패턴과 유사하다. 만약 간헐적 단식으로 살이 빠지다 정체기가 왔을 때 자칫 폭식으로 이어지면, 고도 비만이 될 가능성이 큰 것이다.
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결국 체지방 감소와 다이어트만을 목적으로 간헐적 단식을 시작했다면, 여러 가지 건강 문제를 마주하게 돼 오래 지속할 수 없다는 점에 주목해야 한다. 16시간 공복으로 체중을 빠르게 줄일 수는 있으나, 영양 불균형 상태에서의 체중 감량은 심한 요요까지 초래할 수 있다는 것이 전문가 의견이다.
다이어트의 최종 목표는 감량한 체중을 요요 없이 끝까지 유지하는 것이기 때문에 장기적으로 실천하기 힘든 간헐적 단식에 대한 재고가 필요해 보인다.
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반대로 노유민과 천명훈은 건강한 감량을 통해 요요 없이 다이어트에 성공한 대표적인 사례다. 2015년, 노유민은 3개월 만에 98kg에서 68kg까지 30kg를 감량 했고, 2019년 현재까지 4년째 요요 없이 체중을 유지 중이다. 천명훈 역시 2017년도에 14kg 감량 후 지금까지 건강한 몸을 유지하고 있다.
노유민과 천명훈의 요요 없는 비결은 ‘하루 세끼 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것’으로 알려져 있다. 하루 세끼 식사를 5시간 간격으로 규칙적으로 먹고, 무엇을 먹는지 칼로리에 연연하기 보다 5대 영양소의 음식을 골고루 섭취하는 것이다.
한 두 끼를 덜 먹으면 일시적으로 몸이 가벼워질 수 있으나 굶어서 빠르게 빼는 것이 다이어트 성공은 아닐 것이다. 무리하게 오랜 시간 단식을 하기 보다 내 몸에 필요한 영양소를 규칙적으로 섭취하는 식습관이 부작용과 요요 없는 다이어트 방법이 아닐까.
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#igtheshy[超话]#
shy哥生日快乐啊，真的是被你圈紧紧。比赛场上看你那么凶，赛场下却是那么温柔又有些害羞的人，被你的操作吸引，被你的人格征服，今天也是shy吹的我[doge][doge][doge]！
shy 哥, 생일 축하합니다 세계 최초로 내 마음 속 최고의 선수, 천신 하위, 사랑해요.피아노, 그림, 드럼, 요리할 줄 아는 당신 정말 좋아해요. 기억해요. 당신은 팬이에요.
图源，前两张超话拿的，没有水印，所以不知图源，若不妥，侵删
最后一张，水印是:炎炎大佬

#韩语文摘#
【最温情的60个韩语故事】38.最后的旅行마지막 여행

첩첩산중 작은 마을에 칠순 노모를 모시고 사는 아들이 있었습니다.
层层叠叠的山中小村住着一位七旬老母与一位侍奉母亲的儿子。

온 마을에 소문이 자자한 효자. 그은 죽을 날이 멀지 않았다고 푸념하는 어머니를 참 극진히도 모셨습니다.
儿子是闻名全村的孝子。他用心侍奉离死期不远、经常唠叨的老母亲。

"애비야, 여기선 멀지?"
“孩子他爸啊，那个地方远吗？”

"어딜 말씀하셨어요, 어머니?"
“您说的是哪里啊，母亲？”

"아, 그 서울이라는 데 말이다."
“啊，就是那个叫做首尔的地方。”

"왜요, 가고 싶어서요?"
“怎么了，您想去吗？”

"아니다. 이 꼴로 가긴 어딜 간다고……."
“不了，我这模样怎么去呢…”

기억가서 단 한 번도 산마루 넘어 읍내 밖으론 나가 본 적이 없는 어머니.
记忆中，母亲一次也没有离开过这个山脊小镇。

어머니는 죽기 전에 꼭 한번 넓은 세상을 구경하는 것이 소원이었습니다.
母亲唯一的心愿就是临死前看一看外面宽广的世界。

벌써 몇 번째인지 모를 서울, 하지만 차만 타면 멀미가 나는 통에 젋어서도 읍내 나들이조차 변변히 못한 어머니가 이 산골에서 서울까지 간다는 건 보통 일이 아니었습니다.
母亲已经不知念叨过多少次首尔了，但母亲年轻时就晕车，连拜访镇内人家都很困难，别说走出山谷到首尔了。

"하~어머니……."
“哈~母亲……”

아들은 손수레를 개조해 누울 자리를 만들고 생애 한 번도 해 본 적 없다는 어머니의 서울 구경을 준비했습니다.
儿子改造了手推车，造出了可以供躺下来的位子，为老母亲准备了平生第一次首尔观光。

"어머니, 서울 구경 시켜 드릴게요."
“母亲，我来带您去首尔旅游去了。”

"증말이냐? 지금 가는 거여?" 어머니는 어린 아이처럼 기뻐했습니다.
“真的吗？现在就出发？”老母亲就像孩子一样高兴不已。

"예, 어머니."
“是的，母亲。”

그 모습을 바라보는 아들의 입가에도 잔잔한 미소가 번졌습니다.
看着母亲的高兴劲儿，儿子嘴角边也泛出一丝微笑。

"가만 있거라, 그럼 짐을 싸야지."
“等等我，我去打包行李。”

어머니가 짐을 꾸린다며 장롱 깊숙한 곳에서 꺼낸 것은 보자기에 고이 접어 간직해 둔 수의였습니다.
老母亲翻遍了衣柜，在衣柜最里面翻出了一件打成包袱的寿衣。

"아니, 이걸 왜?"
“啊，这是要干什么？”

아들은 당황했지만 어머니의 그 마음을 알 것도 같아 차마 말릴 수 없었습니다.
儿子虽然十分惊慌，但他也知道母亲心里想着什么，并没有劝阻母亲。

어쩌면 생애 마지막일 수도 있는 여행.
反正这也算是母亲平生最后一次旅行了。

아들은 수레를 끌고 산 넘고 물을 건넜습니다. 마음과 달리 먼 여행이 힘에 부친 어머니는 점점 기력을 잃어갔습니다.
儿子推着手推车，翻山越河。在旅途中的老母亲却渐渐精力渐衰，神志不清了。

길에서 잠들고 길에서 눈뜨기가 몇날 며칠째 이어졌습니다.
母子俩餐风露宿了几天几夜。

어머니와 아들의 특별한 자가용이 언덕을 넘어 마침내 서울 문턱에 다다랐을 때 아들은 그만 통곡을 하고 말았습니다.
母亲与儿子乘着自己做的“私人轿车”翻越了丘陵，最后到达了首尔的边缘。这时，儿子不禁失声痛哭起来。

그토록 그리워하던 신천지가 바로 눈앞인데, 어머니는 수의 보따리를 꼭 끌어안은 채로 숨을 거두신 것입니다.
如此渴望的新天地就在眼前，此刻老母亲却却紧紧抱着寿衣，早已咽了气。