#卢伟平VIP瘦成闪电##卢伟平VIP体格的建筑师#

【“增肌”版】打卡

1、有氧跑 Minimum value ♞0.3KM☞热身

2、三联组:
a.卧推 top80kg*8组(含1组降负力竭组)*8动作/组☞胸肌中部；
b.仰卧抬腿深度刺激腹肌的下部分动作 8组*8动作/组☞腹肌下部；
c.负重仰卧起坐(卷腹) keep15kg*8组*15动作/组;☞腹肌；

3、四联组:
a.肩上推举，keep左+右各10kg*6组(含1组降负力竭组)*6动作/组☞三角肌中束;
b.肱二头肌弯举，keep左+右各10kg*6组(含1组降负力竭组)*6动作/组☞肱二头肌;
c.哑铃侧飞鸟，keep左+右各7.5kg*6组(含1组降负力竭组)*6动作/组☞三角肌中束;
d.哑铃斜上飞鸟，keep左+右各top7.5kg*6组*10动作/组☞胸肌下、外沿；

4、硬拉动作，keep50kg*6组*6动作/组☞核心肌肉群;

5、斜上推动作，top60kg*4组*10动作/组☞胸肌下部；

6、八联组:
a.背阔肌前拉，top45kg*4组(含1组降负力竭组)*6动作/组☞背阔肌；
a+.后宽距下拉，top45kg*4组(含1组降负力竭组)*6动作/组☞背阔肌；
a++.两组引体向上 10个/每组[加油]；
b.龙门绳索飞鸟垂直下压，top25kg*6组*8动作/组☞胸肌下部；
b+.龙门绳索飞鸟，top25kg*6组*8动作/组☞胸肌上部、中部；
c.肱三头肌绳索臂屈伸，top17.5kg*6组(含1组降负力竭组)*8动作/组☞肱三头肌；
c+.俯身直臂绳索下压，top17.5kg*6组(含1组降负力竭组)*8动作/组☞背阔肌;
d.站姿完全夹胸且保持夹胸1秒钟，top50kg*3组*10动作/组(含1组降负力竭组)☞胸肌中缝；
d+.蝴蝶式扩胸，top50kg*3组*15动作/组(含1组降负力竭组)☞胸肌中缝；

7、有氧跑步min 4公里(当中含0.5公里HIIT，高强度间歇跑 ，将跑步升级为无氧运动状态);

8、热水浴马赛克;

【舍得对自己下狠手的人，

才能迎来生活的温柔相待】

☞健身打卡

上个星期还在每天两杯奶茶，这个星期开始每天最少6km ，买了橙子快跑的全麦面包，它真的刷新了我对面包的难吃程度，没有最难吃只有更难吃，也可能是出去这段时间完全没有控制 ，刚回来其实对吃的没有特别大欲望。

今天运动内容:无氧75min +有氧55min +拉伸20min 。

买的苹果也不好吃，各种逼我减肥[摊手][摊手][摊手]

江苏省交通运输综合执法监督局和江苏省公安厅交警总队联合发布公告☞2019年6月1日起，对S49新扬高速、S29盐靖高速、S48沪宜高速、S55宁宣高速这4个高速公路部分路段限制速度进行调整。

限制速度按车道自内向外依次调整为：
☞ 第一车道为小客车道：
最高限制速度由100km/h
调整到120km/h
最低限制速度调整90km/h

☞ 第二车道为客货车道：
最高限制速度100km/h
最低限制速度为70km/h