#西宁# 【疫情防控不放松 开足马力保生产】企业是经济发展的基石，更是疫情防控的关键，抓好企业疫情防控是企业稳定生产的先决条件。本轮疫情发生以来，我省各大企业一手抓疫情防控、一手抓生产经营，在强化疫情防控的同时，锚定工作要求和目标，开足马力保生产、稳运行。
“蓝白黄”各司其职
紧急采购物资，加强与外部单位的沟通协作，密切跟踪生产原料，为职工子女提供爱心托管……面对此轮疫情，国家电投黄河公司所属各单位加强统筹协调，科学组织安排，统筹做好疫情防控、安全生产、防洪度汛、能源保供、员工关心关爱等工作，展现了央企的使命担当。
8月28日起，在西宁的黄河公司下属生产单位提前组织员工驻场封闭式管理，在全力做好疫情防控工作基础上，坚持关口前移、措施前置。
走进黄河水电西宁太阳能电力有限公司，车间里的七八十人，穿着三种颜色的洁净服。蓝色是设备人员，负责设备的正常运转和维护保养；白色是生产人员，负责操作设备；黄色是工艺人员，负责工艺参数调试，确保产品质量。
这段时间，“蓝白黄”各司其职，相互配合，他们有的清洗设备槽体让设备洁净度更高；有的调试、测试自动化设备以及设备之间的通信状态。拿着笔记本电脑操控全自动智能化上下料机器人的工作人员看起来科技范十足。
窗明几净的车间里，一切工作都在有条不紊推进。设备风险卡上详细标明了可能存在的风险，特殊气体也将在重重防护下安全地输送。“为了保生产，公司领导班子24小时在班在岗，制定人员应急、生产组织方案，严格厂站出入管理，严格执行‘双码’查验，采用线上会议形式保证正常工作开展。”黄河水电西宁太阳能电力有限公司生产部负责人说。
“疫情期间，我们工厂的工人进出车间都要测量体温，每天都对工厂公共区域全面消毒，员工按批次用餐。”公司相关负责人介绍。为保障生产，他们实行轮班上岗，错峰上下班，进一步优化人力，提高生产效能。
不仅如此，为了让员工安心工作，黄河公司群团组织还将关心关爱工作做到全覆盖，解决驻场员工后顾之忧：对职工子女爱心托管，组织写作业、看动画片、打篮球等活动。提前筹备了满足员工20天用量的食品物资和日常检修所需物资，及时配送、更换新采购的床、枕头、被褥用品，为坚决打赢疫情防控歼灭战贡献力量。（西海全媒体记者 周建萍 通讯员 李鑫业）
3号高炉成功出铁
9月2日早晨6时，西钢矿冶科技公司3号高炉里，一条粗壮的“火龙”从出铁口喷涌而出，顿时火花飞溅、热浪冲天，只见火红的铁水从出铁口流出。这是3号高炉成功出铁了。
生产一线也是战疫一线，西宁主城区实施居家办公后，西钢矿冶科技公司高炉一线职工坚守岗位，全身心投入到生产工作中。西钢矿冶科技公司高炉作业区作业长范得忠和同事们第一时间返回岗位，与返厂职工开启了一场“防疫保产”攻坚战。
“此次检修的顺利完成，是我们在疫情防控的特殊时期完成的一项重要工作，干部职工克服了人员少、时间紧的困难，为下一步公司整体安全稳顺生产奠定了基础。”范得忠说。
“越是困难时刻，越要肩负起钢铁业压舱石和稳定器的作用。”西钢集团公司总调度长于斌介绍，西钢集团公司党委对疫情防控特殊时期的生产组织、队伍稳定等工作全面部署，研究制定生产保障方案，科学配置各类资源，确保疫情期间生产运行稳定。
西钢集团公司炼钢分厂的电炉前，一线班组职工全身心投入到工作中，大家相互配合，取样、测温，有条不紊地按照程序操作着。
人员排查、消毒消杀、防疫物资储备……一手抓防疫、一手保生产，西钢集团公司迅速启动疫情防控机制，成立防疫保产专项小组，全方位应对防疫保产过程中出现的各类问题，做好统筹协调、安排部署、信息通报发布等重点工作。与此同时，为最大程度克服疫情带来的冲击，西钢集团公司及时梳理到岗人员，制定灵活用人机制，以最少的人力开展涵盖炼铁、炼钢、轧制加工等主体生产线的检修工作，为下一步安全生产打下坚实基础。
“在全力抓好疫情防控的同时，全体干部职工努力克服因疫情给企业生产经营带来的重重困难，坚守岗位、坚定信心、齐心协力，彰显了战疫下的责任担当，确保了疫情防控和生产两不误。”于斌说。（西海全媒体记者 范程程）
重点电网建设有力推进
日月山750千伏变电站位于西宁市湟中区，是“电力天路”青藏交直流联网工程的起始站，是西北750千伏主电网的重要枢纽和绿色电能“集散地”。
8月30日，当西宁市主城区范围内所有人员采取居家办公、单位暂停营业等措施之时，日月山750千伏变电站断路器大型增容改造工程启动。这是青海主电网有史以来最大规模GIS断路器技术改造，工程计划工期约62天。
近期，省内极端天气增多、疫情多点散发，面对疫情防控和电力保供复杂局面，国网青海省电力公司努力克服疫情影响，攻坚克难，着力优化网架结构，提升电网供应能力，保障设备安全运行，满足经济社会发展的用电需求；积极发挥电网投资拉动作用，加快重点电网工程建设；全力服务新能源项目建设和并网消纳，启动青海绿色电力交易市场，推动能源大数据中心向“双碳”大数据中心升级，以青海大送端新型电力系统省级示范区建设的创新实践，支撑青海打造国家清洁能源产业高地。
国网青海电力相关负责人介绍，7月21日，750千伏青海郭隆-甘肃武胜第三回线路工程建成投运，青海电网又多了一条省际联络大通道，新能源汇集能力和省际互补互济能力进一步提升。截至7月底，青海电网包括750千伏郭隆-武胜三回在内的6项重大工程按期投产，青海电网外送电能力提升至950万千瓦，为服务全国电力保供奠定了基础。日月山750千伏变电站断路器大型增容改造工程将稳步推进，工程结束后将进一步提高电网供电可靠性，提升设备输送电能力，助力我省新能源规模化外送。
“在做好疫情防控工作的同时，国网青海电力将抓好电网建设、安全生产、应急保障等各项重点工作，加快建设坚强电网，推进25项电网工程按计划投产，58项电网工程按期开工，为区域经济发展和人民生活水平提高提供坚实可靠的能源保障。”这名负责人表示。（西海全媒体记者 彭娜 通讯员 王宏霞）
“蓝白黄”各司其职
紧急采购物资，加强与外部单位的沟通协作，密切跟踪生产原料，为职工子女提供爱心托管……面对此轮疫情，国家电投黄河公司所属各单位加强统筹协调，科学组织安排，统筹做好疫情防控、安全生产、防洪度汛、能源保供、员工关心关爱等工作，展现了央企的使命担当。
8月28日起，在西宁的黄河公司下属生产单位提前组织员工驻场封闭式管理，在全力做好疫情防控工作基础上，坚持关口前移、措施前置。
走进黄河水电西宁太阳能电力有限公司，车间里的七八十人，穿着三种颜色的洁净服。蓝色是设备人员，负责设备的正常运转和维护保养；白色是生产人员，负责操作设备；黄色是工艺人员，负责工艺参数调试，确保产品质量。
这段时间，“蓝白黄”各司其职，相互配合，他们有的清洗设备槽体让设备洁净度更高；有的调试、测试自动化设备以及设备之间的通信状态。拿着笔记本电脑操控全自动智能化上下料机器人的工作人员看起来科技范十足。
窗明几净的车间里，一切工作都在有条不紊推进。设备风险卡上详细标明了可能存在的风险，特殊气体也将在重重防护下安全地输送。“为了保生产，公司领导班子24小时在班在岗，制定人员应急、生产组织方案，严格厂站出入管理，严格执行‘双码’查验，采用线上会议形式保证正常工作开展。”黄河水电西宁太阳能电力有限公司生产部负责人说。
“疫情期间，我们工厂的工人进出车间都要测量体温，每天都对工厂公共区域全面消毒，员工按批次用餐。”公司相关负责人介绍。为保障生产，他们实行轮班上岗，错峰上下班，进一步优化人力，提高生产效能。
不仅如此，为了让员工安心工作，黄河公司群团组织还将关心关爱工作做到全覆盖，解决驻场员工后顾之忧：对职工子女爱心托管，组织写作业、看动画片、打篮球等活动。提前筹备了满足员工20天用量的食品物资和日常检修所需物资，及时配送、更换新采购的床、枕头、被褥用品，为坚决打赢疫情防控歼灭战贡献力量。（西海全媒体记者 周建萍 通讯员 李鑫业）
3号高炉成功出铁
9月2日早晨6时，西钢矿冶科技公司3号高炉里，一条粗壮的“火龙”从出铁口喷涌而出，顿时火花飞溅、热浪冲天，只见火红的铁水从出铁口流出。这是3号高炉成功出铁了。
生产一线也是战疫一线，西宁主城区实施居家办公后，西钢矿冶科技公司高炉一线职工坚守岗位，全身心投入到生产工作中。西钢矿冶科技公司高炉作业区作业长范得忠和同事们第一时间返回岗位，与返厂职工开启了一场“防疫保产”攻坚战。
“此次检修的顺利完成，是我们在疫情防控的特殊时期完成的一项重要工作，干部职工克服了人员少、时间紧的困难，为下一步公司整体安全稳顺生产奠定了基础。”范得忠说。
“越是困难时刻，越要肩负起钢铁业压舱石和稳定器的作用。”西钢集团公司总调度长于斌介绍，西钢集团公司党委对疫情防控特殊时期的生产组织、队伍稳定等工作全面部署，研究制定生产保障方案，科学配置各类资源，确保疫情期间生产运行稳定。
西钢集团公司炼钢分厂的电炉前，一线班组职工全身心投入到工作中，大家相互配合，取样、测温，有条不紊地按照程序操作着。
人员排查、消毒消杀、防疫物资储备……一手抓防疫、一手保生产，西钢集团公司迅速启动疫情防控机制，成立防疫保产专项小组，全方位应对防疫保产过程中出现的各类问题，做好统筹协调、安排部署、信息通报发布等重点工作。与此同时，为最大程度克服疫情带来的冲击，西钢集团公司及时梳理到岗人员，制定灵活用人机制，以最少的人力开展涵盖炼铁、炼钢、轧制加工等主体生产线的检修工作，为下一步安全生产打下坚实基础。
“在全力抓好疫情防控的同时，全体干部职工努力克服因疫情给企业生产经营带来的重重困难，坚守岗位、坚定信心、齐心协力，彰显了战疫下的责任担当，确保了疫情防控和生产两不误。”于斌说。（西海全媒体记者 范程程）
重点电网建设有力推进
日月山750千伏变电站位于西宁市湟中区，是“电力天路”青藏交直流联网工程的起始站，是西北750千伏主电网的重要枢纽和绿色电能“集散地”。
8月30日，当西宁市主城区范围内所有人员采取居家办公、单位暂停营业等措施之时，日月山750千伏变电站断路器大型增容改造工程启动。这是青海主电网有史以来最大规模GIS断路器技术改造，工程计划工期约62天。
近期，省内极端天气增多、疫情多点散发，面对疫情防控和电力保供复杂局面，国网青海省电力公司努力克服疫情影响，攻坚克难，着力优化网架结构，提升电网供应能力，保障设备安全运行，满足经济社会发展的用电需求；积极发挥电网投资拉动作用，加快重点电网工程建设；全力服务新能源项目建设和并网消纳，启动青海绿色电力交易市场，推动能源大数据中心向“双碳”大数据中心升级，以青海大送端新型电力系统省级示范区建设的创新实践，支撑青海打造国家清洁能源产业高地。
国网青海电力相关负责人介绍，7月21日，750千伏青海郭隆-甘肃武胜第三回线路工程建成投运，青海电网又多了一条省际联络大通道，新能源汇集能力和省际互补互济能力进一步提升。截至7月底，青海电网包括750千伏郭隆-武胜三回在内的6项重大工程按期投产，青海电网外送电能力提升至950万千瓦，为服务全国电力保供奠定了基础。日月山750千伏变电站断路器大型增容改造工程将稳步推进，工程结束后将进一步提高电网供电可靠性，提升设备输送电能力，助力我省新能源规模化外送。
“在做好疫情防控工作的同时，国网青海电力将抓好电网建设、安全生产、应急保障等各项重点工作，加快建设坚强电网，推进25项电网工程按计划投产，58项电网工程按期开工，为区域经济发展和人民生活水平提高提供坚实可靠的能源保障。”这名负责人表示。（西海全媒体记者 彭娜 通讯员 王宏霞）
中医养肺，先刮后背！
我们在生活中经常听到这样一句话，肺主皮毛。当我们的肺部出现问题的时候，皮肤的状态就会受到较大的影响，很多人在平时会出现，皮肤粗糙暗沉的情况，一到季节更换的时候，很多人甚至会出现皮肤过敏、泛红的情况，其实这些异常的表现，不仅仅是季节原因引起的，还可能和肺部的健康有关。那么如何知道肺好不好呢?刮一下后背就知道了。
肺好不好刮刮后背就知道：
刮拭背部和相关区域，观察出痧的情况和刮拭时疼痛的情况，可自测肺脏健康状况及发展趋势。
具体刮拭部位主要是肺俞穴(背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁开两横指处)和肺脏的脊椎对应区(如图阴影区域)，其次还有前颈部、咽喉、气管及前胸部位。
刮拭时仔细寻找阳性反应点，观察肺脏脊椎对应区是否有明显的紫红色痧斑。如果痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。
刮拭肺俞穴时如果出现密集的深色痧斑，以及刮拭时有刺痛感或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷、空虚，均提示肺脏气血瘀滞或肺气虚，为重度亚健康状态，需警惕疾病倾向，必要时去医院进一步检查、确诊，预防和治疗肺脏疾病。
如何养肺，中医养生推荐养肺六妙招
以气养肺：
肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。
要想使您的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。
有条件的朋友，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过着意的深长呼气，将体内的浊气排出。
以水养肺：
肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。
干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。
以食养肺：
吃什么食物润肺?甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。
口鼻皮肤干燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用。如百合蜂蜜汤、川贝炖梨。
以药养肺：
中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等等，都有养肺的功能，可以在中医师指导下选用，不可盲目自行治疗。
以笑养肺：
肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。
多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。
这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。
以动养肺：
适当运动，可以增进肺的功能。可根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。
食疗养肺：
食疗对养肺起到至关重要的作用,介绍几个食疗小药方：
百合蜂蜜汤：
用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便。
川贝炖梨：
新鲜梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。
百合小米粥：
百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。
润肺银耳羹：
选银耳5克、冰糖50克。银耳加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬2至3小时，加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
中医提醒：眼下慢性支气管炎、支气管扩张、肺结核等患者明显增多，此类患者更应该做好养肺保健，症状严重者建议及时采用中医中药治疗，辨证施治效果满意。
我们在生活中经常听到这样一句话，肺主皮毛。当我们的肺部出现问题的时候，皮肤的状态就会受到较大的影响，很多人在平时会出现，皮肤粗糙暗沉的情况，一到季节更换的时候，很多人甚至会出现皮肤过敏、泛红的情况，其实这些异常的表现，不仅仅是季节原因引起的，还可能和肺部的健康有关。那么如何知道肺好不好呢?刮一下后背就知道了。
肺好不好刮刮后背就知道：
刮拭背部和相关区域，观察出痧的情况和刮拭时疼痛的情况，可自测肺脏健康状况及发展趋势。
具体刮拭部位主要是肺俞穴(背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁开两横指处)和肺脏的脊椎对应区(如图阴影区域)，其次还有前颈部、咽喉、气管及前胸部位。
刮拭时仔细寻找阳性反应点，观察肺脏脊椎对应区是否有明显的紫红色痧斑。如果痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。
刮拭肺俞穴时如果出现密集的深色痧斑，以及刮拭时有刺痛感或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷、空虚，均提示肺脏气血瘀滞或肺气虚，为重度亚健康状态，需警惕疾病倾向，必要时去医院进一步检查、确诊，预防和治疗肺脏疾病。
如何养肺，中医养生推荐养肺六妙招
以气养肺：
肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。
要想使您的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。
有条件的朋友，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过着意的深长呼气，将体内的浊气排出。
以水养肺：
肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。
干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。
以食养肺：
吃什么食物润肺?甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。
口鼻皮肤干燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用。如百合蜂蜜汤、川贝炖梨。
以药养肺：
中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等等，都有养肺的功能，可以在中医师指导下选用，不可盲目自行治疗。
以笑养肺：
肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。
多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。
这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。
以动养肺：
适当运动，可以增进肺的功能。可根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。
食疗养肺：
食疗对养肺起到至关重要的作用,介绍几个食疗小药方：
百合蜂蜜汤：
用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便。
川贝炖梨：
新鲜梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。
百合小米粥：
百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。
润肺银耳羹：
选银耳5克、冰糖50克。银耳加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬2至3小时，加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
中医提醒：眼下慢性支气管炎、支气管扩张、肺结核等患者明显增多，此类患者更应该做好养肺保健，症状严重者建议及时采用中医中药治疗，辨证施治效果满意。
南怀瑾老师：以我的经验和方法，这两个状况不解决难以入定
原创 南怀瑾先生著述
一般众生昼夜始终沉没在“散乱”与“昏沉”’两个境界中。我们一天到晚胡思乱想，都在散乱中，所谓散乱包括善念、恶念、无记（不善不恶），普通谓之妄想。不散乱的时候便落入昏沉，晚上睡觉是大昏沉，打瞌睡是细昏沉。人生就在此两个境界中，不是散乱，就是昏沉；不是昏沉，就是散乱。散乱与昏沉合起来谓之妄念。有此妄念，所以不能清净，自性光明就被障碍了。
摘编自《圆觉经略说》
心散乱，起心动念都是心魔。我们这个生命就因为散乱，自己魔了自己，所以在轮回中，在生死海中滚。我们人生活了几十年，自己反省看，白天夜里，都在散乱，虚耗了自己的精神。两个人在一起就谈天，号称谈天，慢慢就抬杠了，抬了杠就起烦恼，然后你看我的鼻子不对，我看你的眉毛歪了，一天到晚都在散乱中，扰乱了自己。可惜啊！我们这一生有空闲能够修道，但又把难得的暇满之身，去做许多无意义的事情，浪费了一生，浪费了自己圆满报身的这个光阴。
所以我们只要知道一切唯心，随时随地观察此心，守这个正念。这个四大是带不走的，这个正念就是我，我也就是一念，这个不会动，不会变化，守住一念不动就是定。什么一念？比如大家听这个课的时候，清清明明，听得懂，这就是一念，没有另外有个念，你如果去另找一念就错了。所以这个声音来就听到了，就明白了；张开眼睛就看到了，就明白了，这不就是一念吗？何往何变？这就是定，正念而定。修行没有第二条路，只有一条路，随时正念，观察这个道理。这是最奥妙的，需要走的路。
妄念来，一提正念，就归到正念位上了，也就是孟子所讲“有诸己之谓信”，马上回转来，这个时候不散乱。定就是不散乱、不昏沉，对治一切法门。所以我们真正修行的人，在身口意三业的起心动念，绝不放逸，不放逸就是绝不原谅自己，绝不马虎，而且绝不躲避。原谅了自己，这也是魔障。在我的经验上，假定正念一提，测验一下自己，精神就来了。
所有制心一处就是定，你说我不能定，因为你不能制心一处吗？问用什么办法好？笨话！有勇气的人还要用办法制心一处吗？办法多得很，念佛也是一处，修白骨观也是一处，观出入息也是一处。你说这个你也不能，那个也不能，那你去轮回，去滚吧！这有什么办法呢？勇气一拿出来，制心一处就做到了，一刹那间“制心一处”你就体会到了，无事不办，一切皆从定来。*****
散乱心，气散不能宁静，就是气太在上面了，必须要下降。太散乱就一直沉下去，沉到无底的深渊里。散乱太重了，不要向上，要向下沉，你要长时期地沉下去定。但是相反的要知道，昏头昏脑，智慧开不了，就要观上升。
当昏沉一来，好像自己什么思想都没有了，实际上，没有思想这个是细昏沉。想要去掉昏沉，只要观想一点光明，起念头观想心里一点光，一直由中脉冲上来，冲到头顶，就可以去除昏沉。又在昏沉没有时，赶快把光的境界拿掉，不拿掉继续观下去，气会上来，血压会高起来，甚至于不想睡眠了。所以心已经定了，这个境界就不要了，这个是方便的方法；不要再用心，坦然而住，这是更深的方便法门。换句话说，真正到达无念以后，马上观心光在顶上住，停住了，心中也无念，停住以后再散掉，把这个观的一念也散开了，散之于虚空，与虚空合一，虚空即我，我即虚空，定住，这就是无念。
有些人上座昏沉太厉害，赶快修宝瓶气，停止呼吸闷住，乃至气功没有做好，闷得脸、头脑都发涨，然后呼出去，这样几次后精神就来了。我以前不是告诉过你们吗！拼命打牌不睡觉的好方法，是打牌没有打完，还要再撑下去，就把鼻子捏着，闭一下气，涨得脸都发红，精神就来了，其实就是这个道理。
至于如何避免昏沉，在修法或打坐以前，先要使自心很清明，自然不会昏沉。或者睡眠充足了，肠胃也清净了，也就不会昏沉。吃饱了容易昏沉，太衰弱也易落昏沉，太营养了也容易昏沉，而且有时是心里的昏沉，有时是身体的昏沉，要自己分别清楚。总之一句，你必须要先使自心清明，就可以解除昏沉的毛病。
摘编自《大圆满禅定休息简说》
谈到对治法门，学佛修道不是一个药方就可治百病的，八万四千法门都是对治法。当你修持时，忽然一下空了，空久了就昏沉，睡着了，这时就需要对治，就要不空，提起“有”来。“有”久了，就又散乱了。所以打坐做工夫要晓得对治法门。有人问：有时候念佛、念咒子或做观想，做得很好时，怎么后来不行了呢？因为你觉得好，你心中想，这一下好啊！很定啊！事实上已经在散乱了。越搞越被散乱拉走，当然就不好了，又不晓得对治。我们散乱要修止，昏沉要修观，落昏沉要炼气，气炼多了也会出毛病，所以要恰到好处。能治、所治各种法门都要学。比如你疲劳了，想睡觉，这时只要吸入一口气，停止呼吸，把气闭住，身体内部本来有元炁的，那个元炁的功能就发起来了。等于干电池用完，放在地上吸收电力，又可以重新用它。佛法修持的道理，同物理的道理是一样的，实际上你懂了那个道理，本身的气就会体认到，因此用本身的气，就可以达到祛病延年，返老还童，容易得很，可说是易如反掌，就是因见地不到，所以才认不清。
《如何修证佛法》（东方出版社）#佛法看世间#
原创 南怀瑾先生著述
一般众生昼夜始终沉没在“散乱”与“昏沉”’两个境界中。我们一天到晚胡思乱想，都在散乱中，所谓散乱包括善念、恶念、无记（不善不恶），普通谓之妄想。不散乱的时候便落入昏沉，晚上睡觉是大昏沉，打瞌睡是细昏沉。人生就在此两个境界中，不是散乱，就是昏沉；不是昏沉，就是散乱。散乱与昏沉合起来谓之妄念。有此妄念，所以不能清净，自性光明就被障碍了。
摘编自《圆觉经略说》
心散乱，起心动念都是心魔。我们这个生命就因为散乱，自己魔了自己，所以在轮回中，在生死海中滚。我们人生活了几十年，自己反省看，白天夜里，都在散乱，虚耗了自己的精神。两个人在一起就谈天，号称谈天，慢慢就抬杠了，抬了杠就起烦恼，然后你看我的鼻子不对，我看你的眉毛歪了，一天到晚都在散乱中，扰乱了自己。可惜啊！我们这一生有空闲能够修道，但又把难得的暇满之身，去做许多无意义的事情，浪费了一生，浪费了自己圆满报身的这个光阴。
所以我们只要知道一切唯心，随时随地观察此心，守这个正念。这个四大是带不走的，这个正念就是我，我也就是一念，这个不会动，不会变化，守住一念不动就是定。什么一念？比如大家听这个课的时候，清清明明，听得懂，这就是一念，没有另外有个念，你如果去另找一念就错了。所以这个声音来就听到了，就明白了；张开眼睛就看到了，就明白了，这不就是一念吗？何往何变？这就是定，正念而定。修行没有第二条路，只有一条路，随时正念，观察这个道理。这是最奥妙的，需要走的路。
妄念来，一提正念，就归到正念位上了，也就是孟子所讲“有诸己之谓信”，马上回转来，这个时候不散乱。定就是不散乱、不昏沉，对治一切法门。所以我们真正修行的人，在身口意三业的起心动念，绝不放逸，不放逸就是绝不原谅自己，绝不马虎，而且绝不躲避。原谅了自己，这也是魔障。在我的经验上，假定正念一提，测验一下自己，精神就来了。
所有制心一处就是定，你说我不能定，因为你不能制心一处吗？问用什么办法好？笨话！有勇气的人还要用办法制心一处吗？办法多得很，念佛也是一处，修白骨观也是一处，观出入息也是一处。你说这个你也不能，那个也不能，那你去轮回，去滚吧！这有什么办法呢？勇气一拿出来，制心一处就做到了，一刹那间“制心一处”你就体会到了，无事不办，一切皆从定来。*****
散乱心，气散不能宁静，就是气太在上面了，必须要下降。太散乱就一直沉下去，沉到无底的深渊里。散乱太重了，不要向上，要向下沉，你要长时期地沉下去定。但是相反的要知道，昏头昏脑，智慧开不了，就要观上升。
当昏沉一来，好像自己什么思想都没有了，实际上，没有思想这个是细昏沉。想要去掉昏沉，只要观想一点光明，起念头观想心里一点光，一直由中脉冲上来，冲到头顶，就可以去除昏沉。又在昏沉没有时，赶快把光的境界拿掉，不拿掉继续观下去，气会上来，血压会高起来，甚至于不想睡眠了。所以心已经定了，这个境界就不要了，这个是方便的方法；不要再用心，坦然而住，这是更深的方便法门。换句话说，真正到达无念以后，马上观心光在顶上住，停住了，心中也无念，停住以后再散掉，把这个观的一念也散开了，散之于虚空，与虚空合一，虚空即我，我即虚空，定住，这就是无念。
有些人上座昏沉太厉害，赶快修宝瓶气，停止呼吸闷住，乃至气功没有做好，闷得脸、头脑都发涨，然后呼出去，这样几次后精神就来了。我以前不是告诉过你们吗！拼命打牌不睡觉的好方法，是打牌没有打完，还要再撑下去，就把鼻子捏着，闭一下气，涨得脸都发红，精神就来了，其实就是这个道理。
至于如何避免昏沉，在修法或打坐以前，先要使自心很清明，自然不会昏沉。或者睡眠充足了，肠胃也清净了，也就不会昏沉。吃饱了容易昏沉，太衰弱也易落昏沉，太营养了也容易昏沉，而且有时是心里的昏沉，有时是身体的昏沉，要自己分别清楚。总之一句，你必须要先使自心清明，就可以解除昏沉的毛病。
摘编自《大圆满禅定休息简说》
谈到对治法门，学佛修道不是一个药方就可治百病的，八万四千法门都是对治法。当你修持时，忽然一下空了，空久了就昏沉，睡着了，这时就需要对治，就要不空，提起“有”来。“有”久了，就又散乱了。所以打坐做工夫要晓得对治法门。有人问：有时候念佛、念咒子或做观想，做得很好时，怎么后来不行了呢？因为你觉得好，你心中想，这一下好啊！很定啊！事实上已经在散乱了。越搞越被散乱拉走，当然就不好了，又不晓得对治。我们散乱要修止，昏沉要修观，落昏沉要炼气，气炼多了也会出毛病，所以要恰到好处。能治、所治各种法门都要学。比如你疲劳了，想睡觉，这时只要吸入一口气，停止呼吸，把气闭住，身体内部本来有元炁的，那个元炁的功能就发起来了。等于干电池用完，放在地上吸收电力，又可以重新用它。佛法修持的道理，同物理的道理是一样的，实际上你懂了那个道理，本身的气就会体认到，因此用本身的气，就可以达到祛病延年，返老还童，容易得很，可说是易如反掌，就是因见地不到，所以才认不清。
《如何修证佛法》（东方出版社）#佛法看世间#
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