好久不见的睡前日记又回来了

首先，我也不知道该说些什么了，最近的生活毫无波澜（好无聊的委婉说法）。好想出去玩喔，今天和波比老师打电话约她一起夜爬泰山（因为听说泰山上全是男大男高[爱你]）By the way，在山上看一次日出也是我的梦想，我觉得很浪漫，我很爱这种偶尔不切实际追求浪漫的感受。她也有点心动，可是我真的很害怕我们两个被困在半山上，上不去也下不来[伤心]明天她就去考试了，祝福她一切顺利吧，如果能手气好点抢到海底捞的券就更好了[爱你]

然后，谴责加你妹这个混蛋[怒]给她打电话永远打不通[怒][怒]永远！！！我讨厌她[怒][怒]感情淡了，我懂，再这样下去她都要忘了我长什么样了[悲伤]可恶的异地！！我真的好想她，我们居然要将近9个月没有见面了，等见面了我一定先给她两拳。呵呵。

最后，来一些碎碎念，暴饮暴食导致我又长了一丢丢肉肉，我很心痛，我要重新开始减肥辣！听从涵涵的建议，开始规律作息吧嗯嗯
不对，最后应该是抖抖相册环节？（重点介绍一下p2，我自己做的水煮肉片，可是涵涵说不太像，好没眼光一人）

今天我干嘛了呢？
今天上午，我们去做核酸了。我穿了蓝色的裙子和白色的毛衣，很淑女，感觉我说话声音都变小了。不过在地通门口大家分别的时候我还是举手扎马步说我是六边形战士了。做核酸完我们一起吃饭，我吃的是麻辣烫，叔问我少麻少辣呀？我说嗯。不过从明天开始我只要清汤！清汤！我要减肥。吃完饭回来，我和张琳珮坐着玩手机了一会，我吃了零食和蛋糕，看了一会电视，于是我去洗头。我们出去打印了简历，去了超市，就去打羽毛球了。不过风太大太大了打不了了，玩了一会，我们去吃饭了。去a4吃的自选，今天人不太多，我夹了很多鸡心。我喜欢鸡心。吃完饭出来，我们去联通广场看大家好热闹呀，有丢沙包的，丢手绢的，老鹰捉小鸡的，跳绳的，唱歌的，打羽毛球的，放风筝的，散步的，跑步的，坐在草坪上旁若无人的亲嘴的，好多好多人。我们在草坪上站了一会儿，坐了一会儿，讲话，我们很高兴，然后回去了。回来，我去隔壁宿舍玩和聊天了一会儿，我问她们明天能不能一起丢沙包呀，她们说可以。不过张琳珮明天要破产不能一起玩了，我不高兴。回来我搞了一下作业看了一会儿电视，玩手机，洗漱，上床，玩手机，这就是我的一天。

#如何抑制减肥时的饥饿感#
首先第一条，分析你是什么情况下的饥饿感，我节食期间遇见过两种状态
第一种，就是纯粹的空着肚子的饥饿感。
一般是刚开始节食的时候，绝大部分人都认为节食就是少吃或者不吃，其实这是不对的。
控制饮食之前你应该知道导致自己发胖的原因是什么，绝大多数人其实都是精致碳水摄入过多，也就是平时主食吃多了，或者是高热量的含碳水多的零食吃太多。
大家以为控制饮食都是把主食停掉，或者少吃一顿饭来控制。但是其实不是这样的，控制饮食应该是控制碳水，脂肪的摄入，富含蛋白质或者是膳食纤维的东西不在此列。
建议是先把主食替换成升糖指数低，易于饱腹的粮食，比如燕麦，紫薯粥等等，稍稍一点冲一碗粥，就能扛很长时间的饥饿。
网上说燕麦热量高不能吃不要信，抛开剂量谈毒性，都是耍流氓，25克燕麦就能泡一碗粥，你算算你才吃多少热量。
晚饭可以适当节制一下主食，因为我就是这么干的，晚上不吃主食然后拿一些低热量的东西把肚子装满就行。比如黄瓜，西红柿，萝卜。这些蔬菜的热量低的可怜，生吃吃饱一点问题没有。
吃饭的时候还可以多吃点蛋白，鸡胸肉之类的东西，这些高蛋白的东西都可以把肚子装满，并且很抗饥饿感。
另外，还有一些蛋白质多少的都带一些脂肪，比如瘦肉之类的，吃多了也不必担心，可以试试我一直喝的冬瓜荷叶茶。茶里面富含芳香族化合物，可以帮助降解身体脂肪，促进胃液分泌和肠胃蠕动，加快消化。
冬瓜成分还能利尿排水，可以帮助吃多了的蛋白质通过肾脏快速降解，预防因为蛋白质摄入过多脸上长痘痘。
平时万一哪天吃多了，回家抓紧喝一壶，虽然不能抗饿，但是可以刮油，长期喝的话配合运动，减脂效果很不错，还能多补充水分，提高新陈代谢。
第二种饥饿感，就是因为血糖低，你大脑的饥饿。
这就是为什么很多人觉得肚子很饱，撑着了，但是依旧想吃依旧饿。
因为大脑察觉该吃饭的信号就是血糖低，高碳水就是拉升血糖最快的食物。这就是大家为啥饿了吃块糖就能缓解很多的原因。
我当时的解决方案就是，用比较刺激的味道，来强行抑制大脑饥饿感。
比如，辣，再比如，咸。
有人说吃盐多不好，没错，但是我只是让你拿来抑制饥饿，没让你当饭吃。而且如果你运动出汗很多的话，你吃点咸的也没错的。
至于辣就不解释了，等你辣到不行，你味觉上的满足就能刺激你不饿。
我当年就曾经碰上这种饥饿感拿着鸡胸肉沾辣椒面，吃几口就不饿了。
吃咸的是我们青岛的特产，干海带丝，又咸又辣。
这些强刺激的食物当然也不能多吃，要用在关键时刻。
早上，中午最好就是粗粮配素菜，主食就是一碗燕麦粥，或者紫薯粥，或者一点粗粮面食也可以，素菜可以吃饱，吃多少都行，但是做菜要很少很少油，切记。
紫薯粥我喝的是魔芋紫薯代餐粥，拿热水一冲30秒就可以，口感绵密，充好了一股浓浓的紫薯香味。个人比较喜欢拿热牛奶冲泡，奶香加上紫薯香，特别好吃，适合懒人操作早饭。
热量作为主食来说也非常的低，一包只有70大卡，用糖醇替代了其他糖类添加，虽然甜但是热量极低，所以可以放心喝。
重点是里面有魔芋成分，抗饿！抗饿！抗饿！饱腹感非常强，早上一包能顶一上午的饿。
这样你只需要扛过晚上的饥饿感就可以了，是不是一下子就把控制时间变少了很多？
燕麦我一直吃世壮牌的速溶型，一大袋12包，25克一小袋，热水一冲5分钟搞定，定量摄入碳水化合物，重要的是饱腹，而且好吃，必须安利一波。
缺点就是经常断货，疫情期间更是买不到，前几天买还要预定，没办法就是这么豪横
控制饮食只是一方面，减肥你还是要运动为主。
我当时的套路就是，晚上运动（空腹）因为我抗的住，扛不住的可以提前吃点水果，鸡胸肉之类的。
运动完肚子空的饿，黄瓜，西红柿，青萝卜，吃饱。
后期血糖低的饥饿，吃上面几样东西的时候配上咸，或者辣的东西，怼到饱，然后赶快睡觉。
睡着了之后谁还管饿不饿，明早醒了饿那是明天早饭该解决的问题了。
然后我就轻轻松松的从224一路干到140多点，现在增肌减脂塑性，刷腹肌，就这样。