晚睡会影响孩子生长发育吗？有这种情况要注意#生长发育# #新手爸妈指南# #儿童健康守护者计划#
孩子大晚上的不睡觉，吼也吼了，骂也骂了，可娃依然活蹦乱跳，让你无语凝噎。孩子睡太晚会长不高，影响发育，而且第二早上又赖床，这是家长们让孩子早点睡的最主要原因。晚睡了赖床是肯定的，但会不会影响发育，答案是：不一定。
宝宝几点睡算晚睡？晚睡就会影响发育吗？
家长们认为晚睡之所以会让娃长不高，主要是听说晚上 9 点～11 点，是生长激素分泌的时候，宝宝睡得太晚，就会错过生长激素分泌。但其实这种说法是没有科学依据的。
生长激素，它是由脑垂体分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏，全身身长，对宝宝的生长发育很重要。但对于孩子来说，并没有一个固定的入睡时间可以被定义为晚睡。它只是一个相对概念，需要综合考虑宝宝年龄和白天作息时间安排。
通常来说，不同年龄段的孩子夜间入睡的时间集中在以下三个时段：周岁以内孩子在晚六点半到八点之间；1-2岁孩子在晚七点半到九点间；2-3岁孩子常见于晚八点到九点半间。参考以上时间段，只有宝宝经常性地晚于他所处年龄的常见时间段睡觉，才可以认为孩子属于晚睡。
另外，孩子身高70%来自于遗传，30%来自于后天，这跟生长激素分泌有关。但目前还没有证据显示，生长激素分泌高峰期固定在某个时间段。另外大量证据表明，它的分泌高峰期，与深睡眠阶段紧密相关。
深睡眠会在人成功入睡后开始出现。所以，想要保护孩子的生长激素分泌，重点不是到点睡，而是要睡得好。晚睡不代表睡不够，保证睡眠时长，以及睡眠质量才能够保证生长激素在夜间正常分泌。
怎么知道宝宝睡得好不好？
判断睡眠质量是否良好有三个条件：睡眠时长，睡眠连续性和白天的情绪状态。
■睡眠时长
不同年龄段宝宝入睡的时间段不同，睡眠时长也是不一样的 。随着宝宝长大，白天小睡的时间在逐渐减少，但是夜间的睡眠时长大都处于一个比较稳定的区间，大约是10-12小时。对于睡得晚的宝宝，如果长期存在晚睡早起的情况，即使加上白天的小睡时间，整体的睡眠时间还是偏少，确实可能会影响健康。
■睡眠连续性
如果宝宝晚睡的时间多，夜醒次数也不少，而且夜醒之后再次入睡比较困难，比如需要奶睡很久，抱很久，甚至喝完奶不睡，一放下就醒等，都会影响宝宝夜里睡眠的连续性。
这里需要提醒的是，连续性睡眠并不是说孩子在睡觉过程中一动不动。宝宝进入睡眠后，会周期性的出现各种动作，例如翻身、哼哼唧唧、拳打脚踢、看起来睡得不踏实，其实是正常的。
还有宝宝在一整晚睡眠中，也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒，这是无法避免的，只要宝宝能够顺利再次入睡，就没问题。
■白天的情绪状态
白天宝宝如果比平常更粘人、易怒、爱哭闹、玩耍的时候注意力不集中，尤其到黄昏时会变得特别难以安抚，就说明宝宝的睡眠质量是有问题的。
宝宝睡得晚，要怎么调整？
据研究显示，晚睡的成年人其实很难保证和早睡的人一样有高质量的睡眠，而且他们白天也更容易感到累。大人都如此，那么对睡眠质量有高要求的孩子更是如此了。
毕竟晚睡孩子更容易睡眠不规律，睡眠质量得不到保障。如果你家的宝宝白天哈欠连天，精神萎靡，一到晚上又跟老虎一样活力四射，那么就需要好好“调整”一下，这里有3个参考小建议：
♠抓住宝宝“困点”，马上哄娃入睡
如果家长一旦发现孩子揉眼睛、目光呆滞、说话和活动都变少，打哈欠多等犯困信号，那么家长们就要马上哄娃入睡，可以起到事倍功半的效果。
♠建立良好的睡前规律
家长们可以从宝宝很小的时候就培养宝宝的睡眠规律，帮助宝宝尽早实现自主入睡。例如睡前程序可以是洗澡抚触，播放宝宝熟悉的睡眠音乐，家长可以陪宝宝读读温馨的绘本，一起躺在床上说说悄悄话等。
♠培养睡眠需求
建议白天可以多让宝宝充分活动，比如让小宝宝多趴、多爬、大一点的孩子可以多去户外活动，这样孩子精力在白天被消耗的更多，晚上自然入睡就好。当然黄昏后，就别玩的太疯了。
当然这里并不是提倡要晚睡，而是要告诉家长们，不必去焦虑宝宝一两次的晚睡。晚睡，也没有想象中那么可怕，但睡得早，终究比睡得晚要好！毕竟孩子早点睡了，留给妈妈们都是自由。
孩子大晚上的不睡觉，吼也吼了，骂也骂了，可娃依然活蹦乱跳，让你无语凝噎。孩子睡太晚会长不高，影响发育，而且第二早上又赖床，这是家长们让孩子早点睡的最主要原因。晚睡了赖床是肯定的，但会不会影响发育，答案是：不一定。
宝宝几点睡算晚睡？晚睡就会影响发育吗？
家长们认为晚睡之所以会让娃长不高，主要是听说晚上 9 点～11 点，是生长激素分泌的时候，宝宝睡得太晚，就会错过生长激素分泌。但其实这种说法是没有科学依据的。
生长激素，它是由脑垂体分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏，全身身长，对宝宝的生长发育很重要。但对于孩子来说，并没有一个固定的入睡时间可以被定义为晚睡。它只是一个相对概念，需要综合考虑宝宝年龄和白天作息时间安排。
通常来说，不同年龄段的孩子夜间入睡的时间集中在以下三个时段：周岁以内孩子在晚六点半到八点之间；1-2岁孩子在晚七点半到九点间；2-3岁孩子常见于晚八点到九点半间。参考以上时间段，只有宝宝经常性地晚于他所处年龄的常见时间段睡觉，才可以认为孩子属于晚睡。
另外，孩子身高70%来自于遗传，30%来自于后天，这跟生长激素分泌有关。但目前还没有证据显示，生长激素分泌高峰期固定在某个时间段。另外大量证据表明，它的分泌高峰期，与深睡眠阶段紧密相关。
深睡眠会在人成功入睡后开始出现。所以，想要保护孩子的生长激素分泌，重点不是到点睡，而是要睡得好。晚睡不代表睡不够，保证睡眠时长，以及睡眠质量才能够保证生长激素在夜间正常分泌。
怎么知道宝宝睡得好不好？
判断睡眠质量是否良好有三个条件：睡眠时长，睡眠连续性和白天的情绪状态。
■睡眠时长
不同年龄段宝宝入睡的时间段不同，睡眠时长也是不一样的 。随着宝宝长大，白天小睡的时间在逐渐减少，但是夜间的睡眠时长大都处于一个比较稳定的区间，大约是10-12小时。对于睡得晚的宝宝，如果长期存在晚睡早起的情况，即使加上白天的小睡时间，整体的睡眠时间还是偏少，确实可能会影响健康。
■睡眠连续性
如果宝宝晚睡的时间多，夜醒次数也不少，而且夜醒之后再次入睡比较困难，比如需要奶睡很久，抱很久，甚至喝完奶不睡，一放下就醒等，都会影响宝宝夜里睡眠的连续性。
这里需要提醒的是，连续性睡眠并不是说孩子在睡觉过程中一动不动。宝宝进入睡眠后，会周期性的出现各种动作，例如翻身、哼哼唧唧、拳打脚踢、看起来睡得不踏实，其实是正常的。
还有宝宝在一整晚睡眠中，也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒，这是无法避免的，只要宝宝能够顺利再次入睡，就没问题。
■白天的情绪状态
白天宝宝如果比平常更粘人、易怒、爱哭闹、玩耍的时候注意力不集中，尤其到黄昏时会变得特别难以安抚，就说明宝宝的睡眠质量是有问题的。
宝宝睡得晚，要怎么调整？
据研究显示，晚睡的成年人其实很难保证和早睡的人一样有高质量的睡眠，而且他们白天也更容易感到累。大人都如此，那么对睡眠质量有高要求的孩子更是如此了。
毕竟晚睡孩子更容易睡眠不规律，睡眠质量得不到保障。如果你家的宝宝白天哈欠连天，精神萎靡，一到晚上又跟老虎一样活力四射，那么就需要好好“调整”一下，这里有3个参考小建议：
♠抓住宝宝“困点”，马上哄娃入睡
如果家长一旦发现孩子揉眼睛、目光呆滞、说话和活动都变少，打哈欠多等犯困信号，那么家长们就要马上哄娃入睡，可以起到事倍功半的效果。
♠建立良好的睡前规律
家长们可以从宝宝很小的时候就培养宝宝的睡眠规律，帮助宝宝尽早实现自主入睡。例如睡前程序可以是洗澡抚触，播放宝宝熟悉的睡眠音乐，家长可以陪宝宝读读温馨的绘本，一起躺在床上说说悄悄话等。
♠培养睡眠需求
建议白天可以多让宝宝充分活动，比如让小宝宝多趴、多爬、大一点的孩子可以多去户外活动，这样孩子精力在白天被消耗的更多，晚上自然入睡就好。当然黄昏后，就别玩的太疯了。
当然这里并不是提倡要晚睡，而是要告诉家长们，不必去焦虑宝宝一两次的晚睡。晚睡，也没有想象中那么可怕，但睡得早，终究比睡得晚要好！毕竟孩子早点睡了，留给妈妈们都是自由。
上周去医院取到了最新一次的甲功报告，也看了专家门诊，结论是：我的#亚甲炎#，彻底好啦！
甲功血沉都正常，甲状腺没有肿大了，心率血压也恢复了正常。至此，我觉得可以给大家写一条微博详细分享我的抗击亚甲炎心得了。
这条微博我打算写得很详细，因为我自己之前得病的时候在网上搜“亚甲炎”，发现要么是广告，要么就是迷茫的患者倾诉，有用的信息不多。而我真正患病的过程又是一个超级矛盾的过程——医生会把你的问题说得轻描淡写，你自己的体感却格外不好。所以我当时就想，如果我好了，一定要写一篇长文，详细给大家讲讲我的病因、发病过程、应对之道，以及过程中的一些感受。希望真有类似的病友上网搜索的时候，能搜到我这篇内容，觉得对自己有一定帮助。
先说为什么会得亚甲炎？这个病其实多发于我这个年龄的女性。最主要的原因有两点：一是过度劳累，二是心情抑郁。其中一是尤为主要的原因。
亚甲炎，全程是亚急性甲状腺炎，顾名思义，不是急性也不是慢性，病程介于二者之间，一般持续几个月。我来说说我当时的发病经历。
今年1月中旬，我带孩子和育儿嫂一起到海南过年，春节前在爷爷奶奶家度过。那段时间孩子已经开始学走路，我白天陪玩，晚上带睡，加上还要喂奶，强度非常大。临近过年，育儿嫂回家了，带娃的重担基本落在我一个人肩上，连好好吃顿饭都不能够，当时就觉得极度疲惫，每天都歇不过来。
春节我爸妈把我和孩子接到他们海南的家里，全面接手了孩子的日常事务，我只负责晚上带睡和喂奶。可即便如此，因为前面身体欠的债太多，我还是觉得无比疲乏，有一天跟我妈说的原话是：“妈，我在你这里好吃好喝不操心的，可怎么这么多天了还觉得没歇过来啊？”
到了2月下旬，我觉得左边嗓子有点疼，不厉害，当时以为是扁桃体发炎（我以前一感冒就爱走扁桃体），或者是我妈所谓的“上火”，就没有管它。从2月下旬到3月初，没有减轻也没有加重，我也不以为意。
3月9号，我跟育儿嫂带孩子从三亚辗转到海口飞北京（那段时间由于疫情影响三亚到北京的直飞航班取消了），一路又是高铁又是飞机，还带着一岁的孩子，奔波劳顿。回到北京后，因为一个多月没在北京了，难免欠了不少工作，每天连轴转开会工作，间隙带娃，一下子觉得，嗓子的疼痛越来越重了。
这是基本背景。我写这么详细就是想让你们知道，过度劳累真的是亚甲炎最重要的诱因。
到三月下旬我发觉不对劲了，好像不是嗓子里面的事儿。娃跟我玩的时候无意中胳膊肘碰到我的脖子，就觉得左侧疼得无法忍受，我意识到可能跟甲状腺有关。就在3.25第一次看门诊，挂的是朝阳医院的耳鼻喉科（耳鼻喉科、内分泌科、甲状腺科，都能看亚甲炎）。
喉镜首先排除了咽喉的问题，当天做了个B超，显示甲状腺左叶片状低回声，医生怀疑是亚甲炎，给我开了血液化验单，让查甲功和血沉。那是我第一次听说亚甲炎这个病症。
到了3.29，查血结果出来了，果然是亚甲炎。数值很吓人，促甲状腺激素才0.04（正常应该是0.55-4.78）。血沉72（正常范围2-20）。
但是医生说，这就是个自限性疾病，可以自愈。给我开了点儿芬必得，说如果疼得厉害，就吃点芬必得。不需要特别用药。
那几天是我的病程飞速发展的几天，一开始是左边脖子疼，后来右侧也开始疼，能摸到很明显的肿块，发硬。最关键的是，头特别晕，每天醒来睁开眼睛第一反应是，头好晕啊！起不来床，吃完早饭需要马上再躺着。体力衰弱到极点，什么都干不了。而且一到晚上八点以后就开始局部发烧，浑身发冷，手脚冰凉。
体重急剧下降，不到一个星期掉了6斤，后来又掉了几斤，最轻的时候已经不到90斤。当时我已经没有体力带娃了，那段时间我们去了一次北京野生动物园，别说抱孩子了，跟在后面走我都气喘吁吁眼前发黑。感觉就像一个癌症晚期的病人一样。
于是我又挂了协和国际部的号，900块钱的挂号费，医生给出的诊断还是亚甲炎，让我“注意休息”。协和医生见得多了，坚定认为我没事，饮食清淡吃低碘食物即可。
但我当时真的非常难受，生命能量降到极低，一向精力旺盛的我突然什么都做不了，连维持基本生活的体力都成问题。两个医生都劝我断奶，我有点不甘心。
又过了一周多再去朝阳医院复查，医生说我的状态不好，要小心发展为甲状腺危象，建议我去看看内分泌科，还给我开了激素，醋酸泼尼松。我在网上搜了一下何谓甲状腺危象，吓个半死。但因为不想断奶，还是不想吃激素。这时候想起年前我在卓正体检，当时给我查体的内科郭潇大夫人很好，就在网上挂了个在线问诊找她咨询。
郭潇大夫关注到我有头晕心慌的症状，先建议我吃稳定心率的心得安，然后告诉我，这个激素也不用太害怕，其实一次吃4片，不会有太大副作用。她是一位负责的医生，此后的好长时间还经常主动回访我，问我病情如何了。
我吃上了心得安，心慌头晕的症状马上有所缓解。但是对这个药依赖性很强，不能停，一停就继续头晕。这个时候已经是快清明小长假了，节前我在同仁医院又查了一次血，各项指标更差了，血沉飙到100，促甲状腺激素只有0.008了。
我把这个数值反馈给郭潇医生，她也有点紧张，劝我不要硬抗了，激素该吃就吃吧。
与此同时，我还干了两件事，一是把孩子交给阿姨带睡了，白天也尽量躺着休息。二是买了一款黑不溜秋的中药药膏外敷。神奇的是，敷了一次我就觉得脖子不疼了，所以我决定坚持敷完看看效果。
清明小长假我们一家人到密云玩，那时候已经感觉体力恢复一些，晚上第一次不发烧了，头貌似也没那么晕了。我开始吃蛋白粉、破壁灵芝孢子粉，增强免疫力，但没吃激素和芬必得，心得安也逐渐停了。
节后，我又到北京中医医院看了中医，大夫听说我在喂奶，死活不给我开任何药（西医就不会这样，会认为有些药比如芬必得哺乳期是可以吃的）。后来我发誓说我回家就断奶，医生才给我开了一付方子。
我照方抓药代煎寄回家，放在冰箱里备用，实际上那时候我自己已经感觉到逐渐在好转了。我想，这个就当保底，能不吃我就不吃。最后我一付也没吃，但考虑到这个可能对有些朋友具有参考价值，就分享给大家看看。
到四月下旬，我自己已经感觉好得差不多了。不过因为中间北京疫情管控升级，五月一个月我都没有再去医院，一直到6月上旬也就是上周又去复查，各项结果都完全正常了。
医生的嘱咐是：不要过度劳累，保持心情愉快。还有尽量别感冒，一感冒容易复发，又走甲状腺。
回顾这段经历，我有几点心得想总结给大家——
一是一定不要让自己太疲惫，合理安排工作生活，注意休息。我现在感觉，80%的病都是“免疫力低下”导致的，自己免疫力高比什么都重要。我当时就是在奶奶家带娃没有帮手，劳累过度引发的。
二是可以吃一些提高免疫力的食品和保健品。这点跟（一）一样，都是把自己的基础打好，让疾病没有可乘之机。
三是发病时你会非常非常难受，你甚至会感觉自己得了大病，这点我完全能了解和共情。但没关系，其实亚甲炎真的是自限性疾病，要对自己有信心，能自愈的。
四是万一情况不好，也别太排斥激素，这点我其实是反面教材，不建议学我。我后来在央视录节目遇到一位编导，她以前也得过这个病，她说用了激素效果非常明显，而且没有想象得那么恐怖的后遗症。
五是在治疗亚甲炎上，有些中药还真的蛮好用的，比如夏枯草这个成分就很管用，大家可以试试。
最后，希望你永远都用不到我这篇微博内容，但愿亚甲炎永远都不会找上你。万一用上了，也别焦虑，别迷茫，可以跟我交流，我以亲身经历告诉你，的确不是大病，两三个月就扛过来了！#微博新知博主#
甲功血沉都正常，甲状腺没有肿大了，心率血压也恢复了正常。至此，我觉得可以给大家写一条微博详细分享我的抗击亚甲炎心得了。
这条微博我打算写得很详细，因为我自己之前得病的时候在网上搜“亚甲炎”，发现要么是广告，要么就是迷茫的患者倾诉，有用的信息不多。而我真正患病的过程又是一个超级矛盾的过程——医生会把你的问题说得轻描淡写，你自己的体感却格外不好。所以我当时就想，如果我好了，一定要写一篇长文，详细给大家讲讲我的病因、发病过程、应对之道，以及过程中的一些感受。希望真有类似的病友上网搜索的时候，能搜到我这篇内容，觉得对自己有一定帮助。
先说为什么会得亚甲炎？这个病其实多发于我这个年龄的女性。最主要的原因有两点：一是过度劳累，二是心情抑郁。其中一是尤为主要的原因。
亚甲炎，全程是亚急性甲状腺炎，顾名思义，不是急性也不是慢性，病程介于二者之间，一般持续几个月。我来说说我当时的发病经历。
今年1月中旬，我带孩子和育儿嫂一起到海南过年，春节前在爷爷奶奶家度过。那段时间孩子已经开始学走路，我白天陪玩，晚上带睡，加上还要喂奶，强度非常大。临近过年，育儿嫂回家了，带娃的重担基本落在我一个人肩上，连好好吃顿饭都不能够，当时就觉得极度疲惫，每天都歇不过来。
春节我爸妈把我和孩子接到他们海南的家里，全面接手了孩子的日常事务，我只负责晚上带睡和喂奶。可即便如此，因为前面身体欠的债太多，我还是觉得无比疲乏，有一天跟我妈说的原话是：“妈，我在你这里好吃好喝不操心的，可怎么这么多天了还觉得没歇过来啊？”
到了2月下旬，我觉得左边嗓子有点疼，不厉害，当时以为是扁桃体发炎（我以前一感冒就爱走扁桃体），或者是我妈所谓的“上火”，就没有管它。从2月下旬到3月初，没有减轻也没有加重，我也不以为意。
3月9号，我跟育儿嫂带孩子从三亚辗转到海口飞北京（那段时间由于疫情影响三亚到北京的直飞航班取消了），一路又是高铁又是飞机，还带着一岁的孩子，奔波劳顿。回到北京后，因为一个多月没在北京了，难免欠了不少工作，每天连轴转开会工作，间隙带娃，一下子觉得，嗓子的疼痛越来越重了。
这是基本背景。我写这么详细就是想让你们知道，过度劳累真的是亚甲炎最重要的诱因。
到三月下旬我发觉不对劲了，好像不是嗓子里面的事儿。娃跟我玩的时候无意中胳膊肘碰到我的脖子，就觉得左侧疼得无法忍受，我意识到可能跟甲状腺有关。就在3.25第一次看门诊，挂的是朝阳医院的耳鼻喉科（耳鼻喉科、内分泌科、甲状腺科，都能看亚甲炎）。
喉镜首先排除了咽喉的问题，当天做了个B超，显示甲状腺左叶片状低回声，医生怀疑是亚甲炎，给我开了血液化验单，让查甲功和血沉。那是我第一次听说亚甲炎这个病症。
到了3.29，查血结果出来了，果然是亚甲炎。数值很吓人，促甲状腺激素才0.04（正常应该是0.55-4.78）。血沉72（正常范围2-20）。
但是医生说，这就是个自限性疾病，可以自愈。给我开了点儿芬必得，说如果疼得厉害，就吃点芬必得。不需要特别用药。
那几天是我的病程飞速发展的几天，一开始是左边脖子疼，后来右侧也开始疼，能摸到很明显的肿块，发硬。最关键的是，头特别晕，每天醒来睁开眼睛第一反应是，头好晕啊！起不来床，吃完早饭需要马上再躺着。体力衰弱到极点，什么都干不了。而且一到晚上八点以后就开始局部发烧，浑身发冷，手脚冰凉。
体重急剧下降，不到一个星期掉了6斤，后来又掉了几斤，最轻的时候已经不到90斤。当时我已经没有体力带娃了，那段时间我们去了一次北京野生动物园，别说抱孩子了，跟在后面走我都气喘吁吁眼前发黑。感觉就像一个癌症晚期的病人一样。
于是我又挂了协和国际部的号，900块钱的挂号费，医生给出的诊断还是亚甲炎，让我“注意休息”。协和医生见得多了，坚定认为我没事，饮食清淡吃低碘食物即可。
但我当时真的非常难受，生命能量降到极低，一向精力旺盛的我突然什么都做不了，连维持基本生活的体力都成问题。两个医生都劝我断奶，我有点不甘心。
又过了一周多再去朝阳医院复查，医生说我的状态不好，要小心发展为甲状腺危象，建议我去看看内分泌科，还给我开了激素，醋酸泼尼松。我在网上搜了一下何谓甲状腺危象，吓个半死。但因为不想断奶，还是不想吃激素。这时候想起年前我在卓正体检，当时给我查体的内科郭潇大夫人很好，就在网上挂了个在线问诊找她咨询。
郭潇大夫关注到我有头晕心慌的症状，先建议我吃稳定心率的心得安，然后告诉我，这个激素也不用太害怕，其实一次吃4片，不会有太大副作用。她是一位负责的医生，此后的好长时间还经常主动回访我，问我病情如何了。
我吃上了心得安，心慌头晕的症状马上有所缓解。但是对这个药依赖性很强，不能停，一停就继续头晕。这个时候已经是快清明小长假了，节前我在同仁医院又查了一次血，各项指标更差了，血沉飙到100，促甲状腺激素只有0.008了。
我把这个数值反馈给郭潇医生，她也有点紧张，劝我不要硬抗了，激素该吃就吃吧。
与此同时，我还干了两件事，一是把孩子交给阿姨带睡了，白天也尽量躺着休息。二是买了一款黑不溜秋的中药药膏外敷。神奇的是，敷了一次我就觉得脖子不疼了，所以我决定坚持敷完看看效果。
清明小长假我们一家人到密云玩，那时候已经感觉体力恢复一些，晚上第一次不发烧了，头貌似也没那么晕了。我开始吃蛋白粉、破壁灵芝孢子粉，增强免疫力，但没吃激素和芬必得，心得安也逐渐停了。
节后，我又到北京中医医院看了中医，大夫听说我在喂奶，死活不给我开任何药（西医就不会这样，会认为有些药比如芬必得哺乳期是可以吃的）。后来我发誓说我回家就断奶，医生才给我开了一付方子。
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到四月下旬，我自己已经感觉好得差不多了。不过因为中间北京疫情管控升级，五月一个月我都没有再去医院，一直到6月上旬也就是上周又去复查，各项结果都完全正常了。
医生的嘱咐是：不要过度劳累，保持心情愉快。还有尽量别感冒，一感冒容易复发，又走甲状腺。
回顾这段经历，我有几点心得想总结给大家——
一是一定不要让自己太疲惫，合理安排工作生活，注意休息。我现在感觉，80%的病都是“免疫力低下”导致的，自己免疫力高比什么都重要。我当时就是在奶奶家带娃没有帮手，劳累过度引发的。
二是可以吃一些提高免疫力的食品和保健品。这点跟（一）一样，都是把自己的基础打好，让疾病没有可乘之机。
三是发病时你会非常非常难受，你甚至会感觉自己得了大病，这点我完全能了解和共情。但没关系，其实亚甲炎真的是自限性疾病，要对自己有信心，能自愈的。
四是万一情况不好，也别太排斥激素，这点我其实是反面教材，不建议学我。我后来在央视录节目遇到一位编导，她以前也得过这个病，她说用了激素效果非常明显，而且没有想象得那么恐怖的后遗症。
五是在治疗亚甲炎上，有些中药还真的蛮好用的，比如夏枯草这个成分就很管用，大家可以试试。
最后，希望你永远都用不到我这篇微博内容，但愿亚甲炎永远都不会找上你。万一用上了，也别焦虑，别迷茫，可以跟我交流，我以亲身经历告诉你，的确不是大病，两三个月就扛过来了！#微博新知博主#
【#在日常生活和工作中怎样保证用眼健康#？】国家卫健委最新公布的数据显示，2020年全国儿童青少年总体近视率为52.7%，人数超过1亿，近视低龄化问题突出。6月6日是全国爱眼日，有效防控近视，建议注意以下几点：
[星星]调整屏幕的亮度和高度。屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角，屏幕亮度尽量不超过80%。
[星星]帮眼睛躲太阳。10点到15点是一天中阳光最强的时段，外出可以戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。
[星星]晚上用眼最好开两盏灯。床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。如果一定要晚上用眼，最好同时打开大灯，减少房间内的明暗差。
[星星]让眼球做米字操。平时注意多眨眼，增加眼球湿润度。运动眼球，具体就是每40分钟~1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。
[星星]多吃黄绿色食物。胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛免受伤害。
[星星]#频繁使用眼药水或诱发眼部疾病#。药名中含有“松”“龙”“泼”等字眼的滴眼液，多含糖皮质激素，不可滥用，要在医生的指导下，使用眼药水。(生命时报)
[星星]调整屏幕的亮度和高度。屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角，屏幕亮度尽量不超过80%。
[星星]帮眼睛躲太阳。10点到15点是一天中阳光最强的时段，外出可以戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。
[星星]晚上用眼最好开两盏灯。床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。如果一定要晚上用眼，最好同时打开大灯，减少房间内的明暗差。
[星星]让眼球做米字操。平时注意多眨眼，增加眼球湿润度。运动眼球，具体就是每40分钟~1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。
[星星]多吃黄绿色食物。胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛免受伤害。
[星星]#频繁使用眼药水或诱发眼部疾病#。药名中含有“松”“龙”“泼”等字眼的滴眼液，多含糖皮质激素，不可滥用，要在医生的指导下，使用眼药水。(生命时报)
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