今天是健力(Powerlifting)第二次训练:深蹲,刚蹲完现在感觉双腿已经不是自己的了。因为疫情期间健身房迟迟不开门,所以参加了一个培训业余运动员的健力训练营。区分于古典健美(Classic)/健体(Physique),健力以力量为主,专攻深蹲,硬拉,卧推三大项,马克·瑞比托的神作《力量训练基础》讲的杠铃五大项里面就包含这三项(另外两项是推举和力量翻)。如果说CrossFit是“独孤九剑”,古典健美/健体是“降龙十八掌”,那么健力就是“九阳神功”,非常适合健美/健体的人用来打底子,一来可以提高今后块头的极限,因为肌肉围度都是建立在一定的力量基础上的,二来能增加骨骼密度,减少受伤的风险。健力对我来说是一个新的开始,希望能帮助自己突破瓶颈期。 https://t.cn/RU1GJ25
健身这种事情吧,还是不要走入一个比谁大的怪圈,很多人一开始其实心态不错,按照自己的要求去练,但是一部分的人去了健身房之后就会看别人很壮,陷入了向大佬学练变壮的过程,很多人甚至最终迷失了自己健身的初心,本身为了壮的合适好看到壮到买不到衣服,甚至是用药物来走激进的健美赛级要求的过程,一开始为了健康到最后激素失衡~走路奇怪,当然了话说回来,大部分人也并没有毅力练那么壮,而且排除一部分人就是以健美/健体为专业方向的人,说这些就是想表达下个人的看法:普通大众健身就是在平衡健康和美而已,千万别太过看重壮成什么样子的迷思,勿忘初心即可。
✅自从改变开始,很多人都私信问我关于如何减肥、饮食等问题,我简单解答一下。
1⃣️ 我不是健身教练,但自己的训练团队,不是健美也不是健体,是Crossfit,还喜欢街头健身。
2⃣️如何快速减肥,答案❌❗️❗️❗️ 什么吃药,不吃饭,只吃水果,都是扯淡,不如给你把刀,️点肉。 我们要做到的是减脂,首先第一件事,是坚持,然后才是怎么去瘦,每个人的要求都不同,但不要光想,别人的永远是别人的,你自己得迈开腿,运动结合饮食。
3⃣️饮食其实很简单,不用问我该吃什么,每个人都有适合自己的一套饮食,自己列个表,别一上来就要饮食单,不适合你,而且准备开始健身的话,别断崖式的改变饮食,循序渐进,制定一个符合自己的,七天一循环,逐渐改变。什么欺骗餐,麻烦你开始两个月不要吃,本人四个月没吃米饭面条面食了。
先简单说这些,以后想起来什么就写一些,希望越来越多的人自律,改变自己的人生轨迹 https://t.cn/R2WxNHB
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2⃣️如何快速减肥,答案❌❗️❗️❗️ 什么吃药,不吃饭,只吃水果,都是扯淡,不如给你把刀,️点肉。 我们要做到的是减脂,首先第一件事,是坚持,然后才是怎么去瘦,每个人的要求都不同,但不要光想,别人的永远是别人的,你自己得迈开腿,运动结合饮食。
3⃣️饮食其实很简单,不用问我该吃什么,每个人都有适合自己的一套饮食,自己列个表,别一上来就要饮食单,不适合你,而且准备开始健身的话,别断崖式的改变饮食,循序渐进,制定一个符合自己的,七天一循环,逐渐改变。什么欺骗餐,麻烦你开始两个月不要吃,本人四个月没吃米饭面条面食了。
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