不想打脸,你的新年目标要这么定

  2022年刚来,又到了制定年度目标的时刻。“减肥”“读书”“学英语”“健身”……每年年初我们都制定过类似的目标,可很多都没有实现。尽管如此,不少人制定新年目标的热情依旧满满,而且还要将其公之于众。那么,大家为什么会喜欢“晒”自己的新年目标?有什么方法能让新年目标顺利实现吗?

  人们能从“晒”目标中获益

  你是否有过这样的疑惑,有什么目标偷偷实现不就好了,为什么非要“晒”出来,让所有人都知道呢?这主要是因为人们能从这种行为中获益。

  首先,“晒”目标是给自己打气,同时呼吁大家监督,旨在激发自己的内在动机。

  动机心理学认为,动机能够推动个体产生某种行为,其中情绪唤起、理想、愿望都属于内部动机,金钱、社会赞许、奖惩则属于外部动机。如果你定下了新年每天坚持健身的目标,那么不论你是否真想健身,先把口号喊出来,就更容易激发出内在动机。而将目标在朋友圈广而告之,就有了旁人的关注,这既是压力也是动力,从而激发外部动机。当人们动力不足时,常常用设立目标的方式来激励自己。

  其次,表面上是定目标,实际上是在立人设,利于自我形象管理。

  列出目标清单并将其分享至朋友圈,可借此树立自律、上进的良好形象。心理学把这种行为称为印象管理。心理学家欧文·哥夫曼于1959年提出了印象管理理论,指的是人们试图管理和控制他人对自己的印象,以便更顺畅地开展人际关系。其中,自我呈现和自我美化是印象管理常用的策略。通过呈现一个美好的自我形象,给他人留下一个好印象,既有利于建立自信,也有利于改善人际关系。定目标,便是这样一种印象管理策略。

  最后,跟风从众定目标,可借此获得群体归属感。

  波士顿大学心理系研究人员阿什维尼·纳德卡尼和斯特凡·霍夫曼提出,人们使用社交网络无外乎两个原因:获得归属感、进行印象管理。印象管理我们前面讲过,而归属感也不难理解。当所在群体中多数人都“晒”出自己新年计划,我们便产生了参与的冲动。跟大家做同一件事,能让人获得一种群体的归属感。归属于某个群体,能让人感到更安全、更有意义。从这个角度来说,设立目标不单单是个体的行为,它更是一种无意识形成的群体行为,背后的驱动是人们对归属感的需求。

  三点原因致目标常定常废

  某统计数据网站显示,27.4%的人在开年第一周就放弃了他们的新年目标。那么,为什么很多人定目标时踌躇满志,最后却不了了之呢?

  第一点原因,定目标只是喊口号,没有真正的动力。

  内驱力理论告诉我们,如果一个人不是真正认同自己定的目标,不是发自内心地想要做成某件事,当碰到困难时,他往往容易放弃。虽然“晒”自己定的目标能激发外在动机,但这股力量毕竟有限,没有真正的内驱力,做事情很难持久。所以,定目标时,我们要确认自己是跟风立人设,还是发自内心地想要实现目标。

  第二点原因,定目标使人产生“说出来=已实现”的错觉,减弱行动力。

  纽约大学心理学教授彼得·高尔威泽等人发现,人们在公布目标后,由于得到了大家的赞赏和鼓励,提前进入了实现目标的状态,反而减少了他们为目标奋斗的动力。当我们把目标公示,获得了一种被他人认可的虚幻成就感,便产生了“我已经实现目标”的错觉,进而削弱了动力,使人的行动力降低。

  第三点原因,目标制定不合理,过高估计了自己的能力。

  我们在制定新年目标时,往往出于感性冲动,并没有理性考察过目标制定是否合理、能否实现、怎么实现。此外,由于对目标能够实现的条件知之甚少,人们往往高估自己的能力,定目标时觉得都能做到,而真正要实现时,才发现需要付出持久的努力,需要克服各种各样的困难。在这种情况下,目标年年定、年年废,也就不奇怪了。

  这些方法帮你找到适合的目标

  如何制定可实现的目标呢?有以下几点策略:

  其一,在定目标前,要先跟自己的内心对话。

  问自己这几个问题:我是发自内心想做这件事吗?我为什么想做这件事?为做成这件事,我愿意付出什么?比如你的新年目标是学英语,就要问自己:我为什么要学英语?是学着玩吗?还是为了留学、工作?还是因为大家都在学,我不学就很焦虑?不断发问,留下有内驱力的目标,去掉立人设的目标。

  其二,定目标时,制定可执行的计划。

  要想目标能实现,就要制定分解的、具体的、可执行的、有正反馈的明确计划。比如,你的新年目标是一年读50本书,分解到每个月,一个月读4到5本书,一周就要读1本书,再分解到每一天。这样分解下去后,再问问自己:我能做到吗?做不到的话,是什么阻碍了我?若做到了,我要给自己什么奖励?

  其三,过富有弹性的生活。

  存在心理学告诉我们,人除了追求工具化的价值,也追求存在的价值,所以设立目标这个事,也不是非做不可。如果目标能督促你行动,那就坚持;如果目标让你有束缚感、挫败感,那就放弃。当我们活得更有弹性,也就活得更自在。(作者系国家二级心理咨询师)

  来源:科技日报

【由出生年份看你的优点与爱情观】
要说世界上最不了解自己的人应该就是自己,毕竟有句话叫做当局者迷。有时候你会发现身边的朋友甚至比你还了解你自己。那么,你自己身上有哪些优点?对待爱情你又是怎样的?下面就从你的出生年份来告诉你吧。
西元出生年尾数1:1981、1991、2001…
你是个口才很好的人,观察细腻,富於研究精神,将来可靠嘴谋生,你应当能成为『大师级』的人物,适合往科技、研究、发明的方向去取得认证,凭借着你的专业及良好的口才赚进大把钞票。感情方面,性格幽默又体贴的你,情人常被你哄的服服帖帖,你也很懂得替对方着想,因此能够当你的另一半,是非常幸福的喔!
西元出生年尾数2:1972、1982、1992…
你生性敦厚耿直,待人诚恳,做事有条有理、一板一眼的,很有自己的原则,喜欢讲大道理,重视形象,非常爱面子,你可以从事学有专精、或是靠自己专业形象赚取的高薪工作,另外也很有成为知名人士的机会,感情上要特别留意,可能有烂桃花缠身或遇到只想玩玩的人,例如对方其实有另一半了,却还要招惹你,这时你一定要理性面对,别让对方灌了迷汤。
西元出生年尾数3:1973、1983、1993…
你是个勇於打头阵的人,你喜欢有挑战性的工作,而且你也具有良好的说服力,往演艺圈或艺文界发展会有你的一席之地。不过另外要注意,你容易有一意孤行和过於冲动的表现,这反而让自己错失了许多机会,一定要冷静思考,缓一缓脚步。感情上你通常是个满多情的人,也容易吸引到异性的注目,建议你可别乱放电,而引起不必要的感情纠缠喔。
西元出生年尾数4:1974、1984、1994…
你在个性上是热情的,心地善良并且喜欢帮助人,个性主观,率性又有些固执,也会因为滥用同情心或误交损友而招惹是非,有财务观念却不见得能守财,若有投机心态也很容易因小失大,要注意跟你关系密切的男性,通常对你都不见得有帮助,如果你是女性,要特别要注意感情生活,尤其要审慎的寻求交往对象,以免遇人不淑。
西元出生年尾数5:1975、1985、1995...
你有颗十分聪明的脑袋,长辈缘也相当不错,只是你是个赌性坚强又不服输的人,要小心聪明反被聪明误。你的机遇通常是很不错的,才华容易受赏识,也容易受到长官的拉拔。你比较需要关心身边年长的女性,要多孝顺母亲。你喜欢四处玩乐,又是个夜猫子,不过建议你别常夜游。感情方面,要多留意你可能经常会遇到花花公子型的对象,交往时不要太快就信任对方。
西元出生年尾数6:1976、1986、1996…
你是个重视享乐跟生活品味的乐天派,不过你有时候会比较情绪化,又容易作茧自缚,一定要懂得适时的放下,才不会一直深陷情绪的泥沼。你相当有才华和艺术天份,头脑好,并且很有行销概念,跟吃喝玩乐相关的事务你很在行,往文教娱乐界发展对你相当有利。对於感情,你很敢冲,也不会害羞展现自己的爱意,但最好还是请身边的亲友们帮忙检视一下对方喔。
西元出生年尾数7:1977、1987、1997…
你很重视精神生活,观察力细腻,是个相当感性的人。你的脑筋一级棒,反应很快,能够举一反三。你的企划能力很强,可以往资讯或科技业去发展,动脑的工作会很适合你,你比较需要注意人际关系的经营,避免独善其身。你在感情上有些洁癖,假使对方出轨、或有第三者介入,你就不会继续留恋这一段感情,可以和对方断的乾乾净净。
西元出生年尾数8:1978、1988、1998…
你是个多才多艺的人,脑子动得快,因此在各行各业你都有涉足的空间,选择工作的机会总是比别人多出一些。你与生俱来的运气很不错,加上你有着八面玲珑的个性,到处都很吃得开,人脉广泛。但在感情方面就要特别要注意,你会有很多的追求者,建议你要明确的选出一个自己真正喜欢的,而不是只用暧昧的态度,让人人有希望、却又个个没把握,最终可能会让自己陷入两难的局面。
西元出生年尾数9:1979、1989、1999…
你是个意志坚强,并非常有金钱概念人,你十分善於理财,是个吸金的狠角色,哪儿有好康的你都能敏锐的抓住机会不放过的,你的脑筋十分精明,往金融方面发展会有不错的表现,在感情上你是个爱恨分明的人,不过心软又多情,占有欲满强的,很容易打翻醋坛子!此外,你还满有老人缘的,可以多接近长辈,多关怀他们,这可为你带来意想不到的好运。
西元出生年尾数0:1980、1990、2000…
你是一个能文能武,进可攻退可守的人,性格热情开朗,有强烈的事业心。另外,你懂的扶弱济贫,不会很看重金钱,同时也喜欢仗义直言,虽然出自好意去纠正或帮助别人,有时难免过於率直而得罪人,建议你用委婉一点的方式去表达,才不会引人不快。感情上你充满热情与行动力,当喜欢的对象出现时,你都会主动接近他,让对方对你印象深刻,通常你的感情运势是不错的。
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