#一周蹦跶#
周一：臀 1h
周二：胸肩 1h
周四：肩背 40min
周五：Bodyjam 1h
周六：泰拳 1h 核心30min
一些毫无逻辑的碎笔：
✏️最近在生活上遇到了一些不顺心，昨天那条微博说做好最后接受自己是个平凡人的准备，一些朋友在评论里给了我阳光，但好像也给部分朋友带来了负能量。
我犹豫要不要把那条删除，让微博看起来都是阳光快乐的样子。后来想了想决定不删，因为我是一个人，不是人设账号，我在这里记录点滴生活，我有自己的喜怒哀乐，正如个性签名里：生命体验记事本。
✏️有时候第三只眼睛会更客观准确。上泰拳私教的时候，教练说我核心有点弱，虽然我几乎不练核心，但为了打好拳，在以后的佛系健身中又加点这方面的安排啦。
去见老师的时候，说我看起来比半年前“惨瘦”的样子好看一些了——脂肪多一些了哈哈哈哈哈哈。（然而我体重几乎没变，这说明了什么悲伤的故事……
✏️不同的训练内容带给人的感受也不一样。
力量训练完——努力充血把肌肉给我拍出来。
心肺训练完——只想做个神情舒缓的小可爱。
周一：臀 1h
周二：胸肩 1h
周四：肩背 40min
周五：Bodyjam 1h
周六：泰拳 1h 核心30min
一些毫无逻辑的碎笔：
✏️最近在生活上遇到了一些不顺心，昨天那条微博说做好最后接受自己是个平凡人的准备，一些朋友在评论里给了我阳光，但好像也给部分朋友带来了负能量。
我犹豫要不要把那条删除，让微博看起来都是阳光快乐的样子。后来想了想决定不删，因为我是一个人，不是人设账号，我在这里记录点滴生活，我有自己的喜怒哀乐，正如个性签名里：生命体验记事本。
✏️有时候第三只眼睛会更客观准确。上泰拳私教的时候，教练说我核心有点弱，虽然我几乎不练核心，但为了打好拳，在以后的佛系健身中又加点这方面的安排啦。
去见老师的时候，说我看起来比半年前“惨瘦”的样子好看一些了——脂肪多一些了哈哈哈哈哈哈。（然而我体重几乎没变，这说明了什么悲伤的故事……
✏️不同的训练内容带给人的感受也不一样。
力量训练完——努力充血把肌肉给我拍出来。
心肺训练完——只想做个神情舒缓的小可爱。
【坚持运动很难吗？】
教你几招：1.学会奖赏自己，只要坚持一年就买…… 2、目标要高，但不能高不可及。3、坚持记录运动过程，学会自拍。4、随时随地动一动。5、一个有锻炼计划的朋友。6、精彩纷呈的健身方案。7、每周运动3-5天。8、今天错过了，只要明天更努力就行。9、给健身留出时间，按时去健身。
教你几招：1.学会奖赏自己，只要坚持一年就买…… 2、目标要高，但不能高不可及。3、坚持记录运动过程，学会自拍。4、随时随地动一动。5、一个有锻炼计划的朋友。6、精彩纷呈的健身方案。7、每周运动3-5天。8、今天错过了，只要明天更努力就行。9、给健身留出时间，按时去健身。
【权威发布！秦皇岛市市场监管局发布2019年消费者投诉十大热点】预付卡消费、网购商品、交通工具、物业、餐饮住宿……在一年一度的“315国际消费者权益日”之际，秦皇岛市市场监督管理局发布2019年消费者投诉十大热点。
热点一：预付卡消费投诉剧增“诚信”堪忧
预付款消费领域较为集中的问题涉及健身卡、洗车卡、餐饮卡、洗浴卡、美容卡、体检卡和商超购物卡等办卡服务方面。经营者在办理了大量会员卡后转让他人经营，或在没有提前告知消费者的情况下，擅自关门停业；或者商家搬迁，给消费者造成了诸多不便，消费者要求退卡，经营者却无端扣费用，且态度蛮横；经营者利用不合理格式条款限制预付卡使用期限，甚至排除消费者退卡权利等。
热点二：网购商品质量良莠不齐
网购物年青人较多，主要表现为：商家提供的商品质量良莠不齐，虚假宣传夸大商品性能和品质，误导消费者。交付的商品与消费者实际订购的商品质量或数量不相符，甚至涉嫌假冒伪劣，约定不满意退换货的承诺不兑现。微信购物作为网络购物的一种特殊形式，虽然方便快捷，但交易风险大。由于“微商”大多无实名认证和信用担保，当消费者发现微购的商品有问题时，往往会因难以找到商家，导致维权难。
热点三：交通工具消费烦恼多
主要表现在：产品质量问题；售后维修不到位；多次送修仍不能排除故障；4S店配件只换不修；过度保养；签订合同不履约，对车辆交付时间、配置标准等售后服务条款含糊不清；存在强制搭售保险、购买内饰品等现象。一旦汽车出现质量问题，不能很好地履行“三包”义务，把大问题说成小问题，逃避或者减轻自身责任。汽车维修乱收费，配件价格不透明等。
热点四：手机里的猫腻年年不断
问题表现在：手机质量参差不齐，通话有杂音、断线掉线、闪屏、触屏不好使，按键失灵、电池电量跟宣传不符等。手机一旦出现问题，商家和售后相互推诿责任，不按三包规定履行责任，经常以人为损坏为由，难为消费者，不按规定提供备用机，维修返厂时间过长，超出规定期限。由于我市没有手机检测机构，需到外地进行检测，导致手机鉴定难、检测费用高，浪费时间长，使消费者权益遭受损失。
热点五：物业纠纷呈热点 房屋装修猫腻多
物业以业主不交物业费为由，停水、停电、停暖、停气等，这些行为已经违反了《消法》和《消保条例》；物业服务不到位，业主的期待值又高，导致双方不平衡，矛盾经常发生，投诉率不断增加。房屋装修投诉主要表现在：商家不履行合同，没按合同约定日期装修完，存在违约行为；房屋装修合同中承诺的装修内容与实际装修情况不符，导致反复维修或重新付费等。
热点六：“万能”保健品充满欺骗诱惑
主要集中在夸大功效、虚假宣传、产品质量、售后服务问题上，表现为：老年消费者是保健品虚假宣传的主要受害者，商家抓住老年人渴望健康的心理，诱使老年人高价购买产品；商家采取“赠药”、“免费体检”“专家讲座”“赠送礼品”等手段，欺骗和误导消费，商家随意夸大保健品功效，甚至宣称其保健品具有预防和治疗疾病的功效，诱使老年人以高价购买，使老年人和慢性病患者延误了治疗时机。
热点七：电信、互联网服务雾里看花
问题主要包括：消费套餐难理解、收费不明确、擅自开通收费项目等；宽带业务在办理时，强制捆绑手机、电话业务；手机订制的套餐被修改；在运营商营销活动中，消费者未确定开通服务或订制服务强制被开通服务并收取费用；运用“捆绑服务”、“最低消费”等格式条款限制消费者享有的权利；售后服务滞后，承诺的时间内不解决、不反馈等。
热点八：餐饮住宿服务存隐患
主要问题：商家未告知消费者相关收费标准和项目，使消费者被消费、额外消费，侵犯消费者的知情权和自主选择权；商家强行消费或限最低消费，实属霸王条款；商家未对其场所内存在安全隐患的位置做出醒目提醒和保护措施，未尽到保护消费者安全的义务，使消费者安全受到侵害；消费者损坏物品后，商家以数倍或更高的价格要求消费者做出赔偿；通过网络推销名不符实，不能兑现约定的服务等。
热点九：快递服务有待提高
主要问题：一是消费者维权意识不足，寄送时没有对贵重物品进行保价，给索赔造成困难；二是签收时未当场查验物品情况，出现问题找卖家或快递公司要索赔时，双方扯皮，故意拖延或拒绝赔偿；三是快递服务中物品被损坏、丢失、调包，索赔难；四是延误送货或未按约定送达约定地点等。
热点十：家用电器消费问题频出
主要问题：质量问题突，有的厂家以精美、个性化的外观设计来抢占市场，忽视了产品内在质量和产品可靠性的把关，造成故障频繁；经营者不履行法定义务。在三包有效期出现故障，经营者往往归咎于消费者使用不当，不予免费修理；有的维修商故意不如实填写或少写维修记录，以此逃避“经修理两次仍不能正常使用需要更换新机”的规定，赠送的商品质量低劣，商家借故推脱三包责任。（燕都融媒体记者杨琦 通讯员李倩）
热点一：预付卡消费投诉剧增“诚信”堪忧
预付款消费领域较为集中的问题涉及健身卡、洗车卡、餐饮卡、洗浴卡、美容卡、体检卡和商超购物卡等办卡服务方面。经营者在办理了大量会员卡后转让他人经营，或在没有提前告知消费者的情况下，擅自关门停业；或者商家搬迁，给消费者造成了诸多不便，消费者要求退卡，经营者却无端扣费用，且态度蛮横；经营者利用不合理格式条款限制预付卡使用期限，甚至排除消费者退卡权利等。
热点二：网购商品质量良莠不齐
网购物年青人较多，主要表现为：商家提供的商品质量良莠不齐，虚假宣传夸大商品性能和品质，误导消费者。交付的商品与消费者实际订购的商品质量或数量不相符，甚至涉嫌假冒伪劣，约定不满意退换货的承诺不兑现。微信购物作为网络购物的一种特殊形式，虽然方便快捷，但交易风险大。由于“微商”大多无实名认证和信用担保，当消费者发现微购的商品有问题时，往往会因难以找到商家，导致维权难。
热点三：交通工具消费烦恼多
主要表现在：产品质量问题；售后维修不到位；多次送修仍不能排除故障；4S店配件只换不修；过度保养；签订合同不履约，对车辆交付时间、配置标准等售后服务条款含糊不清；存在强制搭售保险、购买内饰品等现象。一旦汽车出现质量问题，不能很好地履行“三包”义务，把大问题说成小问题，逃避或者减轻自身责任。汽车维修乱收费，配件价格不透明等。
热点四：手机里的猫腻年年不断
问题表现在：手机质量参差不齐，通话有杂音、断线掉线、闪屏、触屏不好使，按键失灵、电池电量跟宣传不符等。手机一旦出现问题，商家和售后相互推诿责任，不按三包规定履行责任，经常以人为损坏为由，难为消费者，不按规定提供备用机，维修返厂时间过长，超出规定期限。由于我市没有手机检测机构，需到外地进行检测，导致手机鉴定难、检测费用高，浪费时间长，使消费者权益遭受损失。
热点五：物业纠纷呈热点 房屋装修猫腻多
物业以业主不交物业费为由，停水、停电、停暖、停气等，这些行为已经违反了《消法》和《消保条例》；物业服务不到位，业主的期待值又高，导致双方不平衡，矛盾经常发生，投诉率不断增加。房屋装修投诉主要表现在：商家不履行合同，没按合同约定日期装修完，存在违约行为；房屋装修合同中承诺的装修内容与实际装修情况不符，导致反复维修或重新付费等。
热点六：“万能”保健品充满欺骗诱惑
主要集中在夸大功效、虚假宣传、产品质量、售后服务问题上，表现为：老年消费者是保健品虚假宣传的主要受害者，商家抓住老年人渴望健康的心理，诱使老年人高价购买产品；商家采取“赠药”、“免费体检”“专家讲座”“赠送礼品”等手段，欺骗和误导消费，商家随意夸大保健品功效，甚至宣称其保健品具有预防和治疗疾病的功效，诱使老年人以高价购买，使老年人和慢性病患者延误了治疗时机。
热点七：电信、互联网服务雾里看花
问题主要包括：消费套餐难理解、收费不明确、擅自开通收费项目等；宽带业务在办理时，强制捆绑手机、电话业务；手机订制的套餐被修改；在运营商营销活动中，消费者未确定开通服务或订制服务强制被开通服务并收取费用；运用“捆绑服务”、“最低消费”等格式条款限制消费者享有的权利；售后服务滞后，承诺的时间内不解决、不反馈等。
热点八：餐饮住宿服务存隐患
主要问题：商家未告知消费者相关收费标准和项目，使消费者被消费、额外消费，侵犯消费者的知情权和自主选择权；商家强行消费或限最低消费，实属霸王条款；商家未对其场所内存在安全隐患的位置做出醒目提醒和保护措施，未尽到保护消费者安全的义务，使消费者安全受到侵害；消费者损坏物品后，商家以数倍或更高的价格要求消费者做出赔偿；通过网络推销名不符实，不能兑现约定的服务等。
热点九：快递服务有待提高
主要问题：一是消费者维权意识不足，寄送时没有对贵重物品进行保价，给索赔造成困难；二是签收时未当场查验物品情况，出现问题找卖家或快递公司要索赔时，双方扯皮，故意拖延或拒绝赔偿；三是快递服务中物品被损坏、丢失、调包，索赔难；四是延误送货或未按约定送达约定地点等。
热点十：家用电器消费问题频出
主要问题：质量问题突，有的厂家以精美、个性化的外观设计来抢占市场，忽视了产品内在质量和产品可靠性的把关，造成故障频繁；经营者不履行法定义务。在三包有效期出现故障，经营者往往归咎于消费者使用不当，不予免费修理；有的维修商故意不如实填写或少写维修记录，以此逃避“经修理两次仍不能正常使用需要更换新机”的规定，赠送的商品质量低劣，商家借故推脱三包责任。（燕都融媒体记者杨琦 通讯员李倩）
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