#全球有约3.5亿名抑郁症患者#，你曾经是否也抑郁过？

得了抑郁症的人通常都不会缓解自我情绪的人，往往还容易把事情最大化。有些人甚至自己有了抑郁症都不知道，也就会让情况变得越来越严重。

#抑郁症#早期的症状，很多时候是表现为注意力不集中、睡眠不好，或者有点闷闷不乐的感觉，想事情容易往不好的方面想，老是回忆以前不好的事情，老是自责、自信心不够，这些都是早期的一些表现。

[给你小心心]一般来说，患了抑郁症可以采取以下方式缓解如果你正处在抑郁症的深渊，不妨试试以下几个“自救”的方法。

1、坚持运动
一周内有氧运动至少四次，每次至少20分钟以上。调查数据显示，运动半小时相当于吃一粒百忧解（抗抑郁药），长时间坚持运动减少抑郁感。

2、每天15分钟冥想
睡觉前，或者晚上，用15分钟的时间进行冥想，专注于呼吸，让打闹放松，这样更容易获得积极情绪，同时可以改善大脑神经通路，较少焦虑，抑郁情绪。

3.保证每天睡眠八小时
抑郁症患者普遍失眠，根本没法实现八小时睡眠，还得要高质量睡眠，充足的高质量睡眠才能使自己拥有一个好身体。

4.多与朋友沟通交流一些美好的事情
抑郁症患者通常一个人在屋子里，这样简直给抑郁症带来滋生的土壤，如果有人经常和你聊天，说话，他/她会打断你的负面思维，影响你专注的抑郁，打破你的寂静氛围，转移注意力。很多抑郁症患者不爱与人交流，这样是一个恶性循环，越不爱与人交流，越抑郁，越抑郁越难以交流。

5.注意饮食，营养均衡
有轻度抑郁的人多吃多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，鱼类，绿色蔬菜，蛋类等，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等。尽量避免高油高盐高热量的食物，不要吃的过饱，不易消化，消化是一个漫长的过程，这个过程会让身体产生疲惫感，同时也会增加自己的抑郁感。

抑郁症并不可怕，要学会自我疏导，如果觉得自己无法疏导总说钻牛角尖，可以寻求他人和专业人士的帮助。

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【你不用非向别人证明什么，你只需要与自己和解】

你是否会这样：反复揣度别人一句评价难以释怀；揪着自己的错误不放，总是自责；不甘于随波逐流，又感到焦虑迷茫。

人生的价值，由自己赋予。倾听内心、停止攀比、珍惜拥有、学会独立...

[心]愿每个你，都能拥有一颗强大的心脏。

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见到我的弟弟，他手里拿着一支画笔。我问他为什么会被关在这里，他说他也不知道。
第二天，我到司令部去，高兴地见到了我可爱的少校皮洛多罗。我把我要离开军队的决定告诉他，他说，他一定按我买的价钱把我的军官委任状卖出去。一切都在半个小时内办好了，司令官表示同意，并且答应让我的弟弟自由。我马上去接他出来，安排他住进一处带家具的房子。我脱掉了军装，拿到了一百个柴希内，又成了自由之身。
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