又制定了新的养生锻炼计划，希望这一次真的能执行并坚持下去。
养生锻炼的目标很简单：健康老死，不做任何人的负担。
目前来看，执行得还可以。没有完全做到，但绝大部分做到了。
每天：站桩练拳2小时，刮痧1小时，走草地1小时，其他养生小项目半小时。

刮痧：脸10m，头20m，任一身体部位比如左大腿30m。脖子、胸腺、两肩、两大臂、两小臂、两手（腕）、胸两肋、两肋下、肚子、两腰侧、两后腰、两大腿、两膝、两小腿、两脚（腕），每天刮一个部位。我算了算，全刮完大概需要一个月。

每天基本都家里蹲，晚饭后会去露天菜市场买菜溜达，来回大约70分钟。
现在改为每天走草地1小时，不再去菜市场。每周去两次菜市场即可。
走草地一箭三雕：走草地满足基本的活动量，同时刮头、搓耳朵、拉手指（治近视眼的），满眼绿色改善调节视力。

老师教了新的桩法，站着不动，但半小时大汗淋漓，浑身颤抖。
当时站的时候就想，真是神奇。
大动不如小动，小动不如不动。
希望我也有机会感受练内家拳的快乐。

今天在外面玩了一整天，头一回[笑cry]。上午去绘本群的小娃play date，港区的公园里感觉说日语的才是少数[doge]。看2岁多的小哥哥们都很乖的样子，就我家比较废大人（也就我家2打1[二哈]）希望兜兜再过个半年多也能放他自己在10m内玩，并且喊他喊得回来吧[可怜]。吃了午饭散场，回村路上崽子和我都睡了一觉，醒来刚好开到大公园[doge]。司机兼保姆精疲力尽留在车里睡觉，我带着崽继续耍公园……于是上午下午各一个多小时户外放电的结果，回家路上崽子全程表情如图9⃣️

米兰2022年夏窗转会运作
引援:
✅ 弗洛伦齐(意甲罗马) 2.7M买断
✅ 奥里吉(自由球员)
✅ 梅西亚斯(意乙克罗托内) 4.5M买断
✅ 德凯特拉雷(比甲布鲁日) 32M
✅ 佳夫(德甲沙尔克04) 7M
✅ 弗兰克斯(德甲沃尔夫斯堡) 2M租1年+选买
✅ 德斯特(西甲巴塞罗那) 租1年+选买
阿德利(法乙波尔多)租满归队
波贝加(意甲都灵)租满归队
合计: 48.2M+

转出:
❌ 海于格(德甲法兰克福) 10M
❌ 杜阿尔特(土耳其伊斯坦布尔) 2M
❌ 萨朱(意甲克雷莫内塞) 0.85M
❌ 普利扎里(意丙佩斯卡拉) 0.2M
❌ 卡斯蒂列霍(西甲瓦伦西亚)
❌ 凯西合约到期
❌ 罗马尼奥利合约到期
➡️ 卡尔达拉(意甲斯佩齐亚)租1年+选买
➡️ 科隆博(意甲莱切)租1年+选买+反买
➡️ 丹尼尔·马尔蒂尼(意甲莱切)租1年
➡️ 布雷夏尼尼(意乙科森扎)租1年
合计: 13.05M

续约:
⏭️ 2023 米兰特
⏭️ 2023 伊布拉希莫维奇
⏭️ 2027 波贝加
⏭️ 2027 托莫里

#AC米兰[超话]#