瘦胖子，一个人既能又瘦又是胖子？
瘦胖子是指，四肢很纤细但肚子大的人。即身材很纤细但体脂率非常高，没有很大的肌肉量。
为什么会变成瘦胖子呢？缺乏力量训练，通常也很少锻炼。平时饮食吃的蛋白质很少，但是摄入的碳水化合物和脂肪的热量过多。
所以，出现这种情况，要怎么解决呢？
首先，改善饮食结构。相对于运动，饮食是更容易操作和改变的方式。丢掉以前多脂肪和碳水的饮食结构，在你每顿饭中加入足量蛋白质，一天摄入1-1.8g/kg体重的蛋白。
其次，运动起来！有氧不是你的首选，但也要比不动好。肌肉量少，最主要的是要加入力量训练，增加肌肉！
#健康##减肥##健康养生#
瘦胖子是指，四肢很纤细但肚子大的人。即身材很纤细但体脂率非常高，没有很大的肌肉量。
为什么会变成瘦胖子呢？缺乏力量训练，通常也很少锻炼。平时饮食吃的蛋白质很少，但是摄入的碳水化合物和脂肪的热量过多。
所以，出现这种情况，要怎么解决呢？
首先，改善饮食结构。相对于运动，饮食是更容易操作和改变的方式。丢掉以前多脂肪和碳水的饮食结构，在你每顿饭中加入足量蛋白质，一天摄入1-1.8g/kg体重的蛋白。
其次，运动起来！有氧不是你的首选，但也要比不动好。肌肉量少，最主要的是要加入力量训练，增加肌肉！
#健康##减肥##健康养生#
做教练的生怕自己学员碳水吃不够。
吃多了还能去消耗，去补偿。
吃少了过了饭点忙起来要么干饿着眼睛发绿，完事哪顾得上什么干净不干净，逮啥吃啥。
很多人总觉得吃的少就意味着减少热量摄入，这一点确实没错，但你也得考虑身体吸收能力和心理因素。
你连身体最基础的保障摄入都没有，那身体只能和你做对抗：
喂不饱我咱就启动内分泌失调，诶，就是玩儿，就是不掉称，就让你暴饮暴食，诶嘿，就让你反弹，让你消极，让你放弃，来嘛，不是喜欢饿我吗？
吃多了还能去消耗，去补偿。
吃少了过了饭点忙起来要么干饿着眼睛发绿，完事哪顾得上什么干净不干净，逮啥吃啥。
很多人总觉得吃的少就意味着减少热量摄入，这一点确实没错，但你也得考虑身体吸收能力和心理因素。
你连身体最基础的保障摄入都没有，那身体只能和你做对抗：
喂不饱我咱就启动内分泌失调，诶，就是玩儿，就是不掉称，就让你暴饮暴食，诶嘿，就让你反弹，让你消极，让你放弃，来嘛，不是喜欢饿我吗？
前几天看见一张美食照片，是用油饼卷着糯米饭类的东东，好像叫油饼卷糕！可真是不争气啊，一眼就被馋哭了，碳水配碳水怎么抵抗啊，于是自己瞎做个脆饼卷糕，用的是黄米糕，还有上次做包子剩的卤肉宽粉，本来冻起来想着哪天拌饭吃呢，就在这用上了[太开心]
好好吃，吃的非常满足，大不了午餐少吃点碳水好了！
今日豆奶：黑豆、南瓜籽、葡萄干、燕麦片、牛奶、水
#二月子的豆奶日常##二月子的三餐日常##不可辜负的美食#
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