灵魂拷问：跑步能增肌吗？
这取决于我们谈论的是哪种跑步方式
《国际运动科学杂志》上的一项研究发现，专注于短跑的高强度间歇训练 (HIIT) 在短短 10 周内就能使肌肉生长增加 11%，这是一个惊人的数据。这时的肌肉增长主要发生在股四头肌，以及腿部的所有肌肉中。
另一项发表在《物理治疗科学杂志》上的研究重点关注耐力跑者（ 10km、21km 或 42km ）。对于这些跑者来说，肌肉蛋白质将在训练的过程中逐渐分解，并在训练后的三天内持续分解，甚至速率更快。另外，MPB 水平与跑者奔跑的距离直接相关，距离越远，肌肉蛋白质分解率越高。
那么如果你既想要增肌，又热爱跑步，试试这套跑者专属的HIIT教程吧！
· 热身5分钟
· 冲刺30秒
· 步行 60 秒
· 重复上述冲刺或步行八次
· 休息五分钟

聊天时间
除了增肌迷思之外，你还想了解哪方面的跑步知识呢？
#小布研究室# #Brooks布鲁克斯#

已经几年没动的体重终于最近在健康饮食+适当运动的基础上一降再降，“过午不食”但我早午饭是一定会吃饱饱的，但我吃的都是低卡的建康东西，比如快速加热的杂粮米饭，比如特健康饱腹感极强的玩意儿和营养绝对保证的鸡蛋和牛肉……
今天早上必须吃饱点，因为下午维密最后一节课之后我即将进入重点增肌项目训练了[耶]
七分吃，三分练！吃啥太重要了！想减肥的
照着我吃，不瘦都不行[耶]
照着我吃跟着我练一起打卡，谁都凹凸有致争做S女神[威武]

#健康中国行动2030#

【#长期低碳水饮食可能损害精子质量#[揣手]】在健身圈有种说法，少吃主食才能减脂增肌。事实上，长期保持低碳水饮食可能影响男性的精子活力。近期一项由英国伍斯特大学发表的研究发现，碳水摄入会影响男性的皮质醇和睾酮分泌水平。此外，其他多项研究也显示，低碳水饮食可能导致心脑血管疾病风险增加。