9月开局不错
经过一个半月的努力
真的做到了减脂的同时增肌（没掉小增）
充分说明科学饮食，规律训练的重要性
还被资深教练表扬背不错，臀不错，心肺不错
感谢我遇到的好教练、好搭子们，小福有点膨胀
接下来调整训练计划，拿自己的身体小做一个实验
无氧：每周做到胸肩背臀腿手臂5训，休息2天
有氧：每天都做，休息日只做有氧
饮食：拉高每日摄入到2000大卡

碳水200g/蛋白质160g/脂肪60g
数据每周检测，随时调整
#今日份好好训练##今日份好好吃饭#

#健身打卡##健身日记##健身计划#
《V哥健康聊天室～健身篇》
对于一个健身四五年的老司机，在此分享下健身计划如何制定？身材勉强没变[笑cry]
1、健身目的有很多种，有的为了增肌，有的为了减脂或者塑形，看你是那种情况，然后依据自身情况来判断。
2、确定目的后，健身要循序渐进，不可急于求成，尤其是在健身房里，一定要视身体的承受能力而定，健身动作尽量规范，避免对身体造成损伤，对于器械的使用要询问健身教练。
3、在制定健身计划时，要从简单的健身方式开始，比如跑步、游泳或瑜伽，如果是在健身房，要慢慢熟悉器械的使用或者一些健身课程。
4、在制定健身计划后，目标不要订太高，目标太高，反而不容易坚持，可以从小目标开始，每天小进步，慢慢就是大的进步。

#恢复打卡# 第176天
#減脂增肌進行時##30天每天早起30分鐘挑戰# 第19天

早餐：蛋白黑豆桃胶飲

午饭：圖二

晚餐：圖三

又到了花粉飞舞的季节了。眼泪鼻涕齐流，眼睛痛，噴嚏不斷。來了第四年，終於到我了[Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob]

要不去吸吸廢氣？