#减肥# 很多减肥博主都在强调“一拳头碳水”，
对一个正常的成年人来说，我不认同！

你们看我的这个馒头，是典型的按照一拳头做的。
实际我吃一个很难有满足感，
吃再多的菜肉似乎也不行，训练没劲，
后来我把这个量加到了一个半或者两个，
跑起来就特别有力气。

♦️这就是“温饱”与“小康”的差距，
温饱是将将够用，实际很多人还因为同时吃了太多蛋白质、大量不好消化的蔬菜，脾胃很差，
营养学上计算就够用，实际上根本不够。

而小康是：你还有余钱去做别的，那肯定意味着更多的回报；
最差的结果也是你不用总是去拆了东墙补西墙。

♦️主食，顾名思义就是我们食材最主要的部分，你不能让大量的菜肉去替代它，
碳水是能量，
不但是你活动的能量，也是你身体机能（也就是代谢）的能量；
不吃不行，吃少了真的也就是勉强活着，
有好多人确实是这么吃瘦的，但你们觉得这种瘦健康吗，有意义吗？
我们是为了取悦体重秤上的数字活着吗？

脾主肌，它弱了、转不动了，你肯定流失肌肉啊，这个瘦有什么意义？

♦️我的真正健康是在吃足碳水开始的，
有力量去运动，情绪非常平稳，
皮肤头发情况很好，
生理期十分标准。
因为身体满足，三餐之余我完全不想吃别的，
更不会暴饮暴食。

也正是如此，我的体重也特别平稳，
须知减肥最怕体重忽上忽下。

♦️那有人会说我们每天到底吃多少碳水合适？

每个人的体型、年龄、代谢等等条件都不一样，
我没法说你和我一样吃这么多就行。
具体的你自己去尝试、估摸。
但是你要知道主食的意义，就是不能少于其他的，把握好这个原则，把握好总量。

#长期大量饮用碳酸饮料有哪些危害#容易出现各种慢性病，比如肥胖，比如龃齿。

我很少喝碳酸饮料，主要原因是它的性价比极低。

碳酸饮料就是加了糖了的碳酸水，典型的空热量。

有人称碳酸饮料为快乐肥宅水，有一定道理，因为碳酸饮饮料里的二氧化碳，可以激活表达TRPA1的三叉神经元亚群，于是人就感到爽。

当然，越来越多的人开始拒绝碳酸饮料，因为里面的糖分和各种食品添加剂都很容易给人体埋雷。碳酸饮料始终有糖分和添加剂，长期喝的话，会让人肥胖，坏牙。

总后人说，不谈剂量谈风险就是耍流氓。那么我告诉你，一瓶碳酸饮料中的含糖量约10%，如果你喝一瓶500ml的碳酸饮料，就相当于摄入50g的糖。

《中国居民膳食指南2022》明确提出，每天摄入糖的标准不要超过50克，最好在25克以内。然而，很多人似乎都没有意识到爱吃糖容易衰老。

因为糖基化能破坏胶原蛋白和弹性蛋白的弹性和密度，它使皮肤中的弹性纤维变得僵硬，皮肤容易起斑点。

我在以前经常喝碳酸饮料，尝试戒掉后，我发现皮肤会慢慢变好。

此外，我将碳酸饮料换成自备的白开水后，也能节省一笔开支。穷人攒钱的快乐，有钱人真的想象不到。

#微博新知博主#

#早安#

大家早上好，今天昆明是阴雨天气，路上车水马龙，人流如织。无论你多么匆忙，也记得一定要吃早餐，这一天当中最为重要的一餐。一顿好的早餐，其实并不复杂，只需要简单的碳水、蔬菜或者水果，再加上一定的蛋白质就可以。我图片当中的就是一个典型的例子，你猜一下这一碗需要多少钱？

我经常来吃的这家早点店，是一对安徽籍的小夫妻开的，已经开了多年。疫情之下，很多店铺都关门歇业，他家的店算是坚持下来的为数不多的几家之一。客观来说，他家的味道并不算特别的好，只是分量比较足，品质一直保持得很好。

我在想他家的小店之所以能够存活下来，无外乎有以下几个原因：

一是专注。从开业以来一直就只做品种不多的几类食物，不像有些店早上卖早点，中午摊位出租，晚上又卖烧烤，搞得四不像，反而让顾客无所适从。做任何事情，特别是做服务业，一定要有自己的特色，这样才能让你在同质化非常严重的竞争当中脱颖而出。

二是坚持。他家的店是附近开门最早的，晚上也关得很晚。小两口整天都在店里忙碌，节假日也不休息，只是在春节时会关门回老家几天。做任何事情道理其实都是一样的，除非你是天生聪明绝顶的人，普通人想要成功靠小耍聪明是不行的，必须要做一些看似毫无意义的笨功夫。在正确的道路上，谁能坚持得最久，谁就有可能获得最后的成功。

三是服务好。你只要进了他家的店，两口子都会热情的打招呼，针对不同的顾客会亲切的称呼老板、美女、帅哥等，让你感觉很贴心。这些看似简单的技巧，其实非常重要。特别是在买方市场，你如何让顾客关注到你，对你产生好感，从而成为你的忠实顾客？除了你的产品和服务本身的质量之外，更多的是你的服务意识和态度决定了客户的忠诚度。

好了，就说这么多，希望大家都能吃一顿热气腾腾的早餐，暖心又暖胃，开始元气满满的一天。雨天路滑，上班路上请注意安全。