6.1干净饮食 健康减脂DAY10

今天邻居姐姐一大早送了一提樟树港辣椒来，中午炒了个辣椒炒肉，味道巨好。

晚上在院子摘了一把豆角，做了个蒜蓉豆角，用的是白灼蔬菜的做法，也让我终于找到一个少油也可以煸香蒜蓉的方式啦：

切碎的蒜蓉喷上大概5g油，放进微波炉高火叮一分钟，到蒜末稍微有一丢丢糊的状态拿出来最好。

然后加入生抽和煮豆角的水，蒜蓉汁就做好啦～～

然后淋在豆角上即可，我发现这种方式可以替换到很多蔬菜上。

想着许久没吃过豆制品，今天用50g豆腐+50g猪肉做了一个蒸菜：

肉剁成沫，豆腐剁成沫，然后豆腐沫和肉沫放一下起，加入耗油和适量白胡椒粉，我还在里面切了一丢丢生姜末，最后淋了一丢丢淀粉水，入锅蒸15分钟即可。我家小崽吃了一部分，说很好吃。
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好久没发福崽的饮食了
新买的大银鱼今天正好到了
照例分装好了冷冻起来
方便随取随用

今日餐食
『碳水化合物』宝宝面条
『蛋白质』银鱼＋猪肉＋鸡蛋
『膳食纤维』生菜＋木耳

秋冬可以多给宝宝摄入些优质蛋白，能有助于生长发育所需的营养，自然就会少生病~
还是那句话：少一点精致碳水，多一些宏量营养素，如优质的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和适量粗粮~让咱们的宝宝都茁壮成长

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D20 | 减脂减糖饮食记录

中餐：苦瓜红椒炒肉➕清炒青菜

晚餐：豆腐煎蛋➕清炒生菜➕
一丢米饭（小崽吃剩的）

豆腐煎蛋yyds没肉的时候，豆腐是个很好的蛋白质替代品

一个小技巧每天喝足3000毫升水，但得小口小口喝，大口喝一会就想尿了作用就不大了，小口喝让水在身体里面发挥出作用

明天就是七夕啦，祝福大家节日快乐