#100天牙齿保养# Day 17 听完美白牙齿课程，感觉不是在漂白牙齿而是漂白自己，为什么呢？放了第一天用的图，唯一的不同就是把牙齿颜色调黄了，但有没感觉仍然很漂亮，因为整齐和健康的牙龈。不由的想起总是自己反感不完美的自己，那么美到底是什么？是各种健康，躯体，外表和内心。愿每个仍在为更好生活奋斗的女神们都可以找到自己的美，追逐更美的自己。[鲜花]

蛋白质——生命细胞的首要物质

蛋白质是造就躯体的原料之一，人体的每个组织——大脑、血液、肌肉、骨骼、毛发、皮肤、内脏、神经、内分泌系统等的形成都离不开蛋白质。准妈妈在孕期缺乏蛋白质，胎儿就会发育迟缓，体重过轻，基至影响智力。

生命细胞的首要物质

怀孕之后，准妈妈身体的变化、血液量的增加、胎儿的生长发育，以及准妈妈每日活动的能量需求，都需要从食物中摄取大量蛋白质。而且，优质蛋白质可以帮胎儿建造胎盘，支持胎儿脑部发育，帮助胎儿合成内脏、肌肉、皮肤、血液等。

搭上主食，促进蛋白质吸收

蛋白质的补给要在碳水化合物供给充分的条件下进行。如果准妈妈不摄入碳水化合物而仅摄入蛋白质，则大部分蛋白质都会被用来供给母体工作生活所需的热量。准妈妈要同时吃些主食以促进蛋白质的吸收。肉类、黄豆、米中都含有较多蛋白质。

最佳补充方案

孕早期蛋白质要求每日55克左右，孕中期每日70克左右，孕后期每日80～85克。肉类如牛肉、鸡肉、猪肉、鸭肉等都富含优质蛋白质。保证每周1～2次鱼，每天1～2个鸡蛋、250毫升牛奶和100—200克肉类的摄入量是必需要的。

最佳食物排行榜

奶类如牛奶，肉类如牛肉、鸡肉等，蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，以及鱼、虾等海产品，还有豆类及豆制品，都富含蛋白质，其中以黄豆的蛋白质含量最高。此外像黑芝麻、花生、核桃、松子等食物也富含优质蛋白质。

缺乏警示

准妈妈如果长期缺乏蛋白质，就不能适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化，尤其是在怀孕后期，会因血浆蛋白降低而引起水肿，并且会造成胎儿生长发育迟缓。

特别提醒：怀孕第1月，充分保证优质蛋白质摄入

怀孕第1个月蛋白质的供给，要充足还要优质。每天在饮食中摄取蛋白质55～60克，保证受精卵的正常发育。准妈妈每周吃2次鱼或虾、干贝等，除了鸡蛋、牛奶和肉类，每天3～5粒花生、核桃等零食，就能保证蛋白质需求。孕晚期是胎儿大脑生长发育最快的时期，蛋白质要增加到每天80～85克。

如果每个人都在身体里面，驾驶着人躯体，躯体的外貌身段不同，年龄老少不一，但每个驾驶者是一样，那应该拥有同样的心态去关注每个发声者；万物生灵平等也应该是这一视角，生命轮回，动物或人或者物，也许你亲爱的人去世后化作了可爱的动物，想继续一直陪在你身边，配合一切机缘巧合，花光了所有的运气只是想出现在我们生命中，但也许我们一直没有在意；用平和的眼神去感化自己躁动内心，珍惜现有'财富'不要让其再无端流逝，再慢慢向前推进获取其他；