一些可以缓解焦虑的办法
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
——王思忱
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
——王思忱
2022年7月12日晴
每个人❤ 中的那杆秤，
我生命中的贵人
这些日子也不知怎么了，一阵阵心里很不是滋味……想想身边被病魔夺走生命的亲人，大朋友，小朋友们，泪水就止不住……[流泪][流泪][流泪]在此告诫患者及家属朋友们：“癌症不可怕，早发现，早就医，早治疗，选对医生并听医生的话，能做手术是最好的，不能做手术就积极选择放化疗，放化疗难受是必然的但真的能把70～80%的癌症病人治愈。化疗药物会脱发，会呕吐但能保命一定要坚持，千万不能中途放弃，更不要相信完全靠吃中药就能把瘤子吃掉，那是骗人的！中药是不能替代放化疗的疗效把癌症治愈的！”建议：放化疗结束后，身体虚弱，免疫力低下 ，可以去正轨的中医院开上几副中药，在增加体育锻炼，免疫力提高，身体的阳气升上来了身体自然就舒服了。[拳头][拳头][拳头]癌症病人放化疗时一定要加强营养，应季的新鲜蔬菜，水果，肉，蛋，奶，鱼，虾，海参……优质蛋白的摄入，每天一定要喝足够量的水，3000～4000ML，化疗后肿瘤细胞会大量坏死需要水分排出体外来减少毒副作用，每天一定要保持乐观的心态，让太阳☀️住进身体里。4 0岁前我和医生基本是零接触，对医学知识也更是一窍不通，（除了生孩子刨腹住院5天，产检3～5次）。2020年12月的某一天，婆婆查出乳腺癌（晚期），手术，化疗持续了近半年的时间全是我陪着，照顾着，手术切的彻底，淋巴清扫的干净，化疗药给的温和，婆婆又奇迹般的活了12年，在此对耿医生道一声迟到的感谢！[合十][合十][合十]婆婆术后病理出来时，医生向我们告知了病理的分型和后续的治疗方案，医生叮嘱一定要给病人加强营养，多吃优质蛋白的食物……告知化疗会一次比一次难受，一定要坚持住，（婆婆当时的身体虚弱）当时耿医生还乐呵呵的说了一段顺口溜，“生命不熄，化疗不止”。婆婆真的很幸运，遇到了好医生，（航空总医院耿凤勇）医到病除，从此我便和医生护士结了缘，还由医患关系演变成了好朋友，这些年为了帮助患者朋友我也没少给耿医生添麻烦，该管的不该管的我都去找耿医生 ，耿医生从来都没拒绝我！[合十][合十][合十]接触的病人多了，我也研究起了肿瘤，由过去的一窍不通到现在也能帮患者朋友们分析一下病情并指点个一二。[捂脸][捂脸][捂脸]因为我的家紧邻协和医院，又加上我热心肠，这些年看着家属们带着病人，大包小裹来京就医的艰难，无助和恐慌给了我太多的感悟，于是我便发心多去帮助他（她）们，指点患者及家属们少走弯路，很多患者通过朋友从四面八方向我发来求助，我都会一一的回复，指点该如何就医，该如何挂号，我会不图回报竭尽全力去帮助甚至有时还自掏腰包接济患者，（这些事情跟家人是不能说滴[捂脸]）有时还会被某些管片单位的工作人员误认为我是号贩子……刚开始我不太接受他们对我的质疑或询问，我会和他们理论，偶尔还会争论个面红耳赤，如今我很坦然的面对，因为我问心无愧，我知道这些年我在做什么，帮助了多少异地或本地迷茫恐慌的患者们……在此也向我身边的医生，护士朋友们说声谢谢！感谢这些年你们给予我的帮助和信任！[合十][合十][合十]
姐姐:我和毛毛刚才读了您的这段感慨，我俩都泪目了，只有我们相处以后才能理解你的大慈大悲之心[抱拳]
我记得和姐姐说过，您每天都是和这些恐慌无助，失落低迷的患者或者家属交流，不免会有情绪低落的时候，所以该出去放松一下还是必要的，一定要调节好自己的情绪，虽然是天天帮这些人就医看病，也不能忽视了自己的身体，
每个人心里都有自己的一杆秤，您的这些善举佛祖自会保佑咱们。去年的今天（2021年7月12日）我和毛毛去的姐姐家，您接风的油烙饼，毛毛手术后的生日大餐，八月十五的瓜果梨桃，小鸟过冬的布施，平时的都不用说了，这些都历历在目。每次的欢聚都是开心的，每次的分别都是伤感的，记得结疗后我们回家的时候姐姐都不敢正视多看我们一眼，我也能体会到当时您我的心情，是伤感拌着祝福。
虽然半年的相处但是都是与死神较量的日子，那是人在恐慌焦虑，无助失落的时候，有了您的开导和支持我们才能挺过那段艰难的日子[合十]
您这几天心情低落是避免不了的，毕竟才27岁小孩刚一岁，谁听了也有些惋惜，可是每个人都有自己的定数，是她不安规范治疗，您已经尽人事了，也不要纠结她的愚昧无知都是命，您的这些善举世人自能看见，因果自有福报[合十]
姐姐毛毛回来一直很好肿标昨天化验3.8一切都好姐姐放心[合十]疫情平稳了一定要来内蒙，记得我们约定的实现您的草原梦[调皮]
祝:乐呵的姐姐平安健康[合十][合十][合十][玫瑰]
每个人❤ 中的那杆秤，
我生命中的贵人
这些日子也不知怎么了，一阵阵心里很不是滋味……想想身边被病魔夺走生命的亲人，大朋友，小朋友们，泪水就止不住……[流泪][流泪][流泪]在此告诫患者及家属朋友们：“癌症不可怕，早发现，早就医，早治疗，选对医生并听医生的话，能做手术是最好的，不能做手术就积极选择放化疗，放化疗难受是必然的但真的能把70～80%的癌症病人治愈。化疗药物会脱发，会呕吐但能保命一定要坚持，千万不能中途放弃，更不要相信完全靠吃中药就能把瘤子吃掉，那是骗人的！中药是不能替代放化疗的疗效把癌症治愈的！”建议：放化疗结束后，身体虚弱，免疫力低下 ，可以去正轨的中医院开上几副中药，在增加体育锻炼，免疫力提高，身体的阳气升上来了身体自然就舒服了。[拳头][拳头][拳头]癌症病人放化疗时一定要加强营养，应季的新鲜蔬菜，水果，肉，蛋，奶，鱼，虾，海参……优质蛋白的摄入，每天一定要喝足够量的水，3000～4000ML，化疗后肿瘤细胞会大量坏死需要水分排出体外来减少毒副作用，每天一定要保持乐观的心态，让太阳☀️住进身体里。4 0岁前我和医生基本是零接触，对医学知识也更是一窍不通，（除了生孩子刨腹住院5天，产检3～5次）。2020年12月的某一天，婆婆查出乳腺癌（晚期），手术，化疗持续了近半年的时间全是我陪着，照顾着，手术切的彻底，淋巴清扫的干净，化疗药给的温和，婆婆又奇迹般的活了12年，在此对耿医生道一声迟到的感谢！[合十][合十][合十]婆婆术后病理出来时，医生向我们告知了病理的分型和后续的治疗方案，医生叮嘱一定要给病人加强营养，多吃优质蛋白的食物……告知化疗会一次比一次难受，一定要坚持住，（婆婆当时的身体虚弱）当时耿医生还乐呵呵的说了一段顺口溜，“生命不熄，化疗不止”。婆婆真的很幸运，遇到了好医生，（航空总医院耿凤勇）医到病除，从此我便和医生护士结了缘，还由医患关系演变成了好朋友，这些年为了帮助患者朋友我也没少给耿医生添麻烦，该管的不该管的我都去找耿医生 ，耿医生从来都没拒绝我！[合十][合十][合十]接触的病人多了，我也研究起了肿瘤，由过去的一窍不通到现在也能帮患者朋友们分析一下病情并指点个一二。[捂脸][捂脸][捂脸]因为我的家紧邻协和医院，又加上我热心肠，这些年看着家属们带着病人，大包小裹来京就医的艰难，无助和恐慌给了我太多的感悟，于是我便发心多去帮助他（她）们，指点患者及家属们少走弯路，很多患者通过朋友从四面八方向我发来求助，我都会一一的回复，指点该如何就医，该如何挂号，我会不图回报竭尽全力去帮助甚至有时还自掏腰包接济患者，（这些事情跟家人是不能说滴[捂脸]）有时还会被某些管片单位的工作人员误认为我是号贩子……刚开始我不太接受他们对我的质疑或询问，我会和他们理论，偶尔还会争论个面红耳赤，如今我很坦然的面对，因为我问心无愧，我知道这些年我在做什么，帮助了多少异地或本地迷茫恐慌的患者们……在此也向我身边的医生，护士朋友们说声谢谢！感谢这些年你们给予我的帮助和信任！[合十][合十][合十]
姐姐:我和毛毛刚才读了您的这段感慨，我俩都泪目了，只有我们相处以后才能理解你的大慈大悲之心[抱拳]
我记得和姐姐说过，您每天都是和这些恐慌无助，失落低迷的患者或者家属交流，不免会有情绪低落的时候，所以该出去放松一下还是必要的，一定要调节好自己的情绪，虽然是天天帮这些人就医看病，也不能忽视了自己的身体，
每个人心里都有自己的一杆秤，您的这些善举佛祖自会保佑咱们。去年的今天（2021年7月12日）我和毛毛去的姐姐家，您接风的油烙饼，毛毛手术后的生日大餐，八月十五的瓜果梨桃，小鸟过冬的布施，平时的都不用说了，这些都历历在目。每次的欢聚都是开心的，每次的分别都是伤感的，记得结疗后我们回家的时候姐姐都不敢正视多看我们一眼，我也能体会到当时您我的心情，是伤感拌着祝福。
虽然半年的相处但是都是与死神较量的日子，那是人在恐慌焦虑，无助失落的时候，有了您的开导和支持我们才能挺过那段艰难的日子[合十]
您这几天心情低落是避免不了的，毕竟才27岁小孩刚一岁，谁听了也有些惋惜，可是每个人都有自己的定数，是她不安规范治疗，您已经尽人事了，也不要纠结她的愚昧无知都是命，您的这些善举世人自能看见，因果自有福报[合十]
姐姐毛毛回来一直很好肿标昨天化验3.8一切都好姐姐放心[合十]疫情平稳了一定要来内蒙，记得我们约定的实现您的草原梦[调皮]
祝:乐呵的姐姐平安健康[合十][合十][合十][玫瑰]
【用奉献和坚韧诠释戒毒警察责任与担当——阳泉市强制隔离戒毒所封闭执勤三大队先进典型民警纪实】
在常态化疫情防控工作下，连续两年的封闭执勤，不仅考验了一名戒毒人民警察的忠诚，更彰显了一名戒毒人民警察的担当。阳泉市强制隔离戒毒所的每一名民警始终默默坚守、忠诚履职，无论是7天、14天、28天，甚至更久的封闭执勤，他们始终用忠诚和担当践行着“疫情不退，警察不退”的铮铮誓言。但是相比高强度的封闭执勤中身体和心理承受的双重压力，对亲人的思念和愧疚、对家中需要照顾的病患的无奈，才是最难以煎熬的。
疫情在前，党员义不容辞
阳泉市戒毒所三大队民警樊琪，是一名刚刚加入中国共产党的预备党员，但他时刻以一名老党员的标准严格要求自己，立足本职工作岗位，在对戒毒人员的日常管理中兢兢业业。2021年10月底，正在封闭执勤的樊琪，接到了妻子的电话，得知母亲体检结果有些异常，他计算着自己的执勤日期，嘱托妻子先带母亲到医院做了详细检查。母亲也怕耽误他的工作，不让妻子告诉他病情的具体情况。
在结束封闭执勤后，樊琪匆匆赶回家中，看到憔悴的母亲和焦虑的妻子，他的心里五味杂陈，怀着忐忑的心情带母亲到省城大医院做了进一步检查，结果确诊为乳腺癌，需要紧急住院手术，此时的他再也忍不住心中的愧疚和自责，躲在医院的角落流下了强忍了许久的泪水。
虽然母亲的手术很成功，让他松了一口气，但是面对化疗带给母亲的痛苦和即将又一批次的封闭执勤工作，樊琪一时难以抉择。“工作有安排就先去做工作，你和我们不一样，穿了这身警服，就要随时听从命令，该怎么做你心里应该清楚。”面对母亲的劝说，此时樊琪深深地体会到了“自古忠孝难两全”这句话的含义。他婉拒了所里允许他轮休的照顾，而是将重担托付给了妻子，带着对家人深深的愧疚，他毅然决然的再一次加入到了新的封闭执勤工作中去。
头顶警徽，民警甘于奉献
阳泉市戒毒所三大队民警刘斌，是一名刚刚入警不久的90后，从小有着“警察梦”的他在两年多的工作时间里，始终扎根在一线大队，做好日常封闭执勤工作的同时还担负着大队内勤的任务，认真细致的完成了各项工作任务。
2022年春天，对于刘斌来说是一个特殊的时节，他原本准备与未婚妻结束6年的爱情长跑，走进婚姻的殿堂。但是随着今年3月国内多地疫情突发的情况，阳泉市戒毒所本着“严于平时，高于地方”的原则，迅速调整执勤模式，开始“14+14+14”的高等级执勤备勤工作。面对突如其来的变化，刘斌第一时间向所领导申请取消了原定的婚假，他说，“疫情当前，所里人少事多任务重，我申请加入封闭式执勤管理的第一梯队。”并通知亲朋好友，将自己原定于4月13日举行的婚礼推迟，这样的决定也得到了原本同是警校同学的未婚妻的支持。许多同事问小刘，觉得遗憾吗？小刘笑了，他说，婚礼可以推迟，但是爱不会延期，虽然未能按时举办婚礼，但我们并不后悔。疫情面前，警察不退，相信通过我们全体民警的努力，一定会打赢这场没有硝烟的战役，到那时，我们的婚礼才会更加美满，更有意义。
作为一名90后年轻民警，当组织需要时，他意识到作为一名戒毒人民警察的担当和责任，他毅然决定推迟婚期，选择继续在一线封闭执勤。在他封闭执勤期间，他的未婚妻悉心陪伴着他的母亲，解决了他的后顾之忧。面对未婚妻的付出，他感到特别愧疚，他向未婚妻郑重承诺：“疫情就是命令，防控就是责任，婚礼可以延期，但爱和幸福不会延期，待到疫情退散，我将为你披上洁白的婚纱”！
抗疫之战仍在进行，我们的民警依然奋战在场所疫情防控一线，周围像樊琪、刘斌一样感人的事情每天都在发生，谁不是儿女，需要照顾父母，谁又不是父母，需要陪伴孩子的成长，但是就是因为有像樊琪、刘斌一样的民警在平凡的岗位上进行默默地付出，才换来了外面的万家灯火，他们用自己的实际行动书写出了奉献和坚韧的精神，还有很多像他一样奋战在一线的铁军英雄，坚守着他们的初心和使命，以疫情不退、警察不退的气势，为打赢这场没有硝烟的防疫战而奋斗!
在常态化疫情防控工作下，连续两年的封闭执勤，不仅考验了一名戒毒人民警察的忠诚，更彰显了一名戒毒人民警察的担当。阳泉市强制隔离戒毒所的每一名民警始终默默坚守、忠诚履职，无论是7天、14天、28天，甚至更久的封闭执勤，他们始终用忠诚和担当践行着“疫情不退，警察不退”的铮铮誓言。但是相比高强度的封闭执勤中身体和心理承受的双重压力，对亲人的思念和愧疚、对家中需要照顾的病患的无奈，才是最难以煎熬的。
疫情在前，党员义不容辞
阳泉市戒毒所三大队民警樊琪，是一名刚刚加入中国共产党的预备党员，但他时刻以一名老党员的标准严格要求自己，立足本职工作岗位，在对戒毒人员的日常管理中兢兢业业。2021年10月底，正在封闭执勤的樊琪，接到了妻子的电话，得知母亲体检结果有些异常，他计算着自己的执勤日期，嘱托妻子先带母亲到医院做了详细检查。母亲也怕耽误他的工作，不让妻子告诉他病情的具体情况。
在结束封闭执勤后，樊琪匆匆赶回家中，看到憔悴的母亲和焦虑的妻子，他的心里五味杂陈，怀着忐忑的心情带母亲到省城大医院做了进一步检查，结果确诊为乳腺癌，需要紧急住院手术，此时的他再也忍不住心中的愧疚和自责，躲在医院的角落流下了强忍了许久的泪水。
虽然母亲的手术很成功，让他松了一口气，但是面对化疗带给母亲的痛苦和即将又一批次的封闭执勤工作，樊琪一时难以抉择。“工作有安排就先去做工作，你和我们不一样，穿了这身警服，就要随时听从命令，该怎么做你心里应该清楚。”面对母亲的劝说，此时樊琪深深地体会到了“自古忠孝难两全”这句话的含义。他婉拒了所里允许他轮休的照顾，而是将重担托付给了妻子，带着对家人深深的愧疚，他毅然决然的再一次加入到了新的封闭执勤工作中去。
头顶警徽，民警甘于奉献
阳泉市戒毒所三大队民警刘斌，是一名刚刚入警不久的90后，从小有着“警察梦”的他在两年多的工作时间里，始终扎根在一线大队，做好日常封闭执勤工作的同时还担负着大队内勤的任务，认真细致的完成了各项工作任务。
2022年春天，对于刘斌来说是一个特殊的时节，他原本准备与未婚妻结束6年的爱情长跑，走进婚姻的殿堂。但是随着今年3月国内多地疫情突发的情况，阳泉市戒毒所本着“严于平时，高于地方”的原则，迅速调整执勤模式，开始“14+14+14”的高等级执勤备勤工作。面对突如其来的变化，刘斌第一时间向所领导申请取消了原定的婚假，他说，“疫情当前，所里人少事多任务重，我申请加入封闭式执勤管理的第一梯队。”并通知亲朋好友，将自己原定于4月13日举行的婚礼推迟，这样的决定也得到了原本同是警校同学的未婚妻的支持。许多同事问小刘，觉得遗憾吗？小刘笑了，他说，婚礼可以推迟，但是爱不会延期，虽然未能按时举办婚礼，但我们并不后悔。疫情面前，警察不退，相信通过我们全体民警的努力，一定会打赢这场没有硝烟的战役，到那时，我们的婚礼才会更加美满，更有意义。
作为一名90后年轻民警，当组织需要时，他意识到作为一名戒毒人民警察的担当和责任，他毅然决定推迟婚期，选择继续在一线封闭执勤。在他封闭执勤期间，他的未婚妻悉心陪伴着他的母亲，解决了他的后顾之忧。面对未婚妻的付出，他感到特别愧疚，他向未婚妻郑重承诺：“疫情就是命令，防控就是责任，婚礼可以延期，但爱和幸福不会延期，待到疫情退散，我将为你披上洁白的婚纱”！
抗疫之战仍在进行，我们的民警依然奋战在场所疫情防控一线，周围像樊琪、刘斌一样感人的事情每天都在发生，谁不是儿女，需要照顾父母，谁又不是父母，需要陪伴孩子的成长，但是就是因为有像樊琪、刘斌一样的民警在平凡的岗位上进行默默地付出，才换来了外面的万家灯火，他们用自己的实际行动书写出了奉献和坚韧的精神，还有很多像他一样奋战在一线的铁军英雄，坚守着他们的初心和使命，以疫情不退、警察不退的气势，为打赢这场没有硝烟的防疫战而奋斗!
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